Důvěra, výhody uvědomění
Vědom si současného okamžiku a skutečnosti je základem nového proudu Vědomí s níž se psychologie a psychiatrie snaží pomoci lidem, kteří trpí různými psychologickými nemocemi, zejména úzkostí, depresemi a stresem.
Nový termín v módě je Vědomí nebo pozornost zaměřené na realitu současnosti. Již existují školy, které vyučují tuto disciplínu všímavosti, která v USA vítězí a právě dorazila do Španělska. Jedním z příznivých důsledků vyplývajících z tohoto cvičení je právě kvalita odolnosti, kterou získali ti, kteří je cvičí, tím, že se učí vyrovnávat se s komplikovanými situacemi.
V poslední době jsme slyšeli hodně slova odolnosti, dokonce Estée Lauder uvedla najevo kampaň, která hovoří o klubu odolných žen. Odolnost je definována v psychologii jako schopnost osoby překonat traumatické okolnosti.
Vědomí nebo vnímavost jako pojem
Důvěra není nová metoda. Je překládán jako "plně" a spojuje pojmy "mysl" a "plná". Byla to součást života buddhistů asi před 2500 lety. Současnou praxí je přemýšlet pouze tu a teď. Uvědomte si, kde jsme v každém okamžiku, a cíťte naše tělo, aniž bychom přemýšleli o tom, co jsme udělali před několika minutami, předevčírem nebo dokonce minulým rokem. Na jedné straně jsou vzpomínky. K druhým budoucí plány. Není to cvičení odrazu, ale soustředění v přítomnosti.
Koncepční klíče všímavosti
- Vnitřní rovnováha
- Vědomé soustředění v současném okamžiku
- spojení těla a mysli
- Channeling energií
- Klidnost jako konstanta
- Přijetí sebe sama a skutečnosti tak, jak je
Praxe všímavosti
Vědomí nespočívá v duševním cestování. Nikde se nepohneme. To, co je o tom, je vědět, jak je člověk a jak si je vědom toho, kde je člověk. První věc, kterou musíme udělat, je přijmout postoj meditace, pro kterou se doporučuje mít malý polštář nebo zafú. Sedíme na tom, jak tvoříme trojúhelník s koleny a zároveň udržujeme záda rovně a uvolněně. Ramena od krku a to v souladu s naší páteří. Ruce položíme do pohodlné pozice, například na kolena a zaměříme se pouze na naše dýchání s uzavřenými očima. Musíme mentálně nalézt část našeho těla, která v každém okamžiku cítí nejvíc dechu. Může to být nos, plíce, břicho ... Každý musí najít své. Přirozenou věcí je to, že po několika minutách se rozptýlíme, ale pozornost spočívá právě v opětovném zaostřování koncentrace na dech.
Výhody uvědomění
Když si člověk uvědomí, že je rozptýlen a že jeho mysl není zaměřena na určitou věc, automaticky aktivuje centrální část svého mozku, který se nazývá salience síť, což možná připomíná koncept odolnosti, který jsme zavedli na začátku Neúmyslná náhoda, protože tato část mozku má na starosti sebeovládání. Na druhou stranu, abychom znovu získali tuto ztracenou pozornost, pokud se soustředíme na to, že opět dýcháme, děláme samozřejmě velké úsilí, můžeme aktivovat prefrontální kůru našeho mozku. To je dosaženo s důvěrou a vykazuje velké výhody, jako jsou:
- Práce a překonání bolesti a stresu
- Pěstování laskavosti
- Identifikace vlastních emocí
- Potlačení předsudků
- Rozvoj empatie
- Produktivita práce
- Snížení nepřítomnosti
- Emocionální pohoda
- Zlepšení imunitního systému
- Snížení stresu
Z těchto důvodů psychologie a medicína otřásly rukama v západním světě ve prospěch aktivace těchto nervových mechanismů. Nejsou vyučovány pouze workshopy tváří v tvář, ale existují i on-line verze. Je dokázáno, že s 20 minutami každodenního cvičení se výsledky hodně zlepšují. Knihy, které odhalují tajemství cvičení, se také prodávají a na YouTube je mnoho videí.
V shonu a shonu naší společnosti není špatné přestat myslet nebo ne myslet. A priori dýchání nemusí vědět, ale o čem je vnímavost, je právě toto cvičení.
Elisa García
