Čtyři způsoby, jak zlepšit svou odolnost, podle psychologie

Odolnost lze definovat jako schopnost lidí překonat období emoční bolesti a nepříznivých situací. Etymologicky pochází z latiny slova resilio, což znamená vrátit se ze skoku, odrazit. Proto je odolnost "nejmocnější silou, kterou lidé mohou mít", jak vysvětluje psycholog Celia Rodríguez.

Jak můžeme zlepšit naši odolnost? Psycholog Albert Bandura je známý mezinárodně pro svou teorii o sociálním učení, která je víc než teorie, je model chování, jak si v časopise připomínají Čas.

Tento psycholog důrazně zdůrazňuje důležitost učení pozorováním a důležitost volby lidí, kterým obklopujeme. "Učení by bylo velmi obtížné, nemluvě o komplikovaném, kdyby se lidé jen podívali na účinky svých vlastních kroků, aby se rozhodli, co mají dělat," vysvětluje Bandura.


To jsou čtyři klíče, které tento odborník dává ve své knize Silnější: Rozvíjejte odolnost, kterou potřebujete k úspěchu vysvětlit osobní faktory, které nejvíce ovlivňují odolnost.

Jak zlepšit odolnost

1. Pokuste se cvičit a opakovat každý z pěti osobních faktorů odolnosti. Úspěch je "výkonným vzdělávacím nástrojem", takže první rada tohoto odborníka je praxe, jak to dosáhnout. "Pokud je výzva příliš velká nebo složitá, začněte tím, že uděláte malé kroky v požadovaném směru," doporučuje.

V tomto smyslu Bandura navrhuje, abyste se na začátku příliš nepokoušeli, ale měli byste se snažit, dokud se nedostanete. "První úspěch je nejtěžší," shrnuje.


2. Sledujte odolné lidi. Lidé s odolností mohou být v tomto směru vzory. Psycholog tedy trvá na myšlence učení tím, že pozoruje ty lidi, kteří "projevují dovednosti, které chceme získat".

Tímto způsobem doporučuje číst knihy o lidech "kteří překonali podobné překážky" těm, kteří vás čelí, stejně jako volání na ty lidi nebo psaní s žádostí, aby s vámi "sdíleli své ponaučení". Cíl: aby jejich úspěchy byly "nakažlivé".

3. Podporujte ostatní s horlivostí. Spojte se s lidmi, kteří vás podporují a kteří jsou ochotni dát vám to nejlepší.

4. Procvičte sebekontrolu, Ve velmi stresujících okamžicích naše tělo reaguje s fyziologickými a behaviorálními reakcemi. Konkrétně tento psycholog vysvětluje, že fyziologicky se lidé setkávají s "kaskádou hormonů, jako je adrenalin", které "zvyšují srdeční frekvenci, svalovou sílu a napětí.


Tyto fyziologické odpovědi zlepšují paměť pro určité věci, zatímco snižují schopnost pamatovat si ostatní. To může vést k "studeným bolesti hlavy, rukou a nohou a dokonce ik gastrointestinálním problémům". Nejdůležitějším problémem těchto fyzických reakcí je však to, že zasahují do "racionálního úsudku a řešení problémů".

Samokontrola pro dosažení odolnosti

Samoobsluha je klíčem k tomu, aby tomu tak nebylo. Podle tohoto psychologa bude úspěch, pokud se nám podaří ovládat stres, který nás obklopuje, aby nebyl přílišný, a tak se vyhýbá obvyklému chování v stresových situacích: jednat bez myšlení.

Odborník nyní rozlišuje mezi kontrolním a potlačujícím stresem: normální ovládání je velmi obtížné a naše tělo se rozhodne potlačit a podvádět sebe tím, že si myslíme, že ho ovládáme. "Potlačení stresu je strašný nápad, a to zejména z dlouhodobého hlediska," tvrdí.

Důvodem, že potlačení stresu je negativní, je to, že "nakonec nás posunuje k nestabilitě, daleko od robustnosti a odolnosti".

Angela R. Bonachera

Video: How to practice emotional first aid | Guy Winch


Zajímavé Články

Emoce z dělohy

Emoce z dělohy

Během 9 měsíců těhotenství se provádějí pravidelné kontroly jak u těhotné ženy, tak u dítěte, ale jsou zohledněny emoční stav matky? Nejen alkohol, tabák a špatné stravovací návyky negativně...

Cvičení ke stimulaci autonomie dětí od 2 do 3 let

Cvičení ke stimulaci autonomie dětí od 2 do 3 let

Foto: THINKSTOCK¡Já sám! Dokud děti nedosáhnou této fáze, ve které chtějí dělat všechno sami, musí se rodiče v těchto prvních letech dopustit, aby je motivovali a nechali je, aby se učili a...