Ve formě: výhody aerobní práce

Existuje mnoho lidí, kteří se rozhodnou lépe organizovat svůj plán a trvat několik hodin týdně, aby mohli hrát sport. Jít do posilovny spadá do dobrých cílů pro Nový rok, ale co je nejvýhodnější? Pro sportovní fanoušky, stejně jako pro ty, kteří začínají v cvičení, má aerobní práce mnoho výhod, které se starají o zdraví.

Někteří mají zdravé sportovní hobby a stačí si nastavit svůj plán. To je případ fanoušků raketových sportů, jako je tenis, pádlový tenis, raketbal ... můžeme také zmínit ty, kteří milují golf, jízdu na kole nebo závod. Ale co ti, kdo se poprvé dívají do posilovny?


Rozdíly mezi aerobní a anaerobní prací

Naštěstí existuje mnoho tělocvičny, které mají sportovního technika, který radí těm cvičením, které nejlépe vyhovují našim potřebám. Možná však, že naše potřeby nevědí, jak je správně konkretizovat. V takovém případě mají "aerobní práce" obrovské výhody a měly by být nejvyhledávanější součástí pravidelného tréninku.

1. Aerobní práce. Pracujeme aerobně, když naše tělesné potřeby kyslíku jsou dobře obsaženy v cvičení, které děláme. Máme tento pocit, když kráčíme dobrým tempem, běžíme pomalu nebo jet na bicyklu pomalu nebo mírně. Vaše srdce a vaše dýchání jsou poněkud zvýšené, ale můžete udržet tento rytmus po dlouhou dobu, dokonce můžete dokonce mluvit trochu při tom cvičení.


2. Anaerobní práce dochází při zvýšení intenzity závodu, rychlosti na kole atd. V tomto případě budeme mít pocit zrychlení srdeční frekvence a rychlosti dýchání. Nemůžeme mluvit stejně jako předtím a my máme také pocit, že nebudeme schopni pokračovat po dlouhou dobu s takovou intenzitou v cvičení. V tomto okamžiku jsou potřeby kyslíku větší a náš kardiorespirační systém nedává život, aby tyto požadavky splnil. Spotřebujeme náš zdroj energie, glukózu v tomto případě bez kyslíku. Při zvyšování intenzity cvičení se tedy musíme zastavit dříve, protože tělo tento rytmus nepodporuje. Je normální mít pocit těžkosti a nedostatek kyslíku.

Výhody aerobní práce


1. Zlepšuje funkci srdce.Mírný a prodloužený rytmus, který hypertrofuje stěny myokardu. Silnější srdce bez vystavení příliš velkým pulzům. Snížíme pulzace a zvyšujeme hlasitost srdce.

2. Zlepšení funkce dýchání.Mobilizujeme více vzduchu v našich plicích a zvyšujeme objem přílivu. Mobilizujeme a spalujeme triglyceridy. Budeme konzumovat tuky, pokud bude cvičení prodlouženo.

3. Upřednostňuje zpáteční oběh.Tento typ práce je ideální pro osoby s oběhovými problémy v nohou. Svalová kontrakce sama o sobě působí jako čerpadlo v cévách návratu.

4. Zlepšuje společnou mobilitu aniž by byl vystaven velkému napětí.

5. Zlepšuje svalový tonus nohou. Je to velmi vděčný typ práce, protože zjistíte fyzické zlepšení s několika tréninkovými zasedáními, což vytváří velkou motivaci pro začínající lidi.

Marisol Nuevo Espín

Video: Přehled energetického metabolismu - MUDr. Josef Fontana


Zajímavé Články

Letters a já, příběh o dyslexii

Letters a já, příběh o dyslexii

The "dyslexie" Je to čtení poruchy učení což znamená, že děti mají mnoho potíží, když se učí číst, i když jsou motivováni nebo inteligentní. Přestože rodiče mohou pochopit, co tato porucha...

Kojení: 10 nejčastějších konzultací po porodu

Kojení: 10 nejčastějších konzultací po porodu

WHO a Španělská asociace pediatrie AEP, mimo jiné agentury, doporučují exkluzivní kojení během 6 prvních měsíců života a později společně s dalšími potravinami až do 2 let nebo více. Přestože většina...

Jak získat dokonalou kůži

Jak získat dokonalou kůži

Má záviděníznivou pleť s dokonalá pleť to je touha mnoha (ne-li všech) žen na světě. Vzhled kůže závisí částečně na genetickém dědictví, na jídle a životním návyku, jakož i na péči poskytované.Je...