Alzheimerova choroba, 5 tipů pro prevenci této nemoci
V posledních desetiletích zkoumala řada studií rizikové faktory Alzheimer, hledá radu k prevenci této nemoci. Je stále mnoho vědět, ale kombinace zdravých stravovacích návyků a pravidelného fyzického cvičení může snížit riziko vzniku Alzheimerovy nemoci.
Tyto změny životního stylu pro zabránit Alzheimerově chorobě přinášejí další výhody, zejména pokud jde o váhu, kardiovaskulární zdraví a riziko vzniku cukrovky. Tyto studie pomohly vědět, jak snížit riziko vzniku a Alzheimerova choroba nebo demencí. A to je prokázáno a jasné. Riziko vývoje demence může být sníženo, ale ne s pilulkou. Je to změna v životních návycích, jsou to dlouhodobé změny.
5 tipů pro prevenci Alzheimerovy choroby
Pokud řečeno "snížit riziko" máme na mysli "zabránit", můžeme zabránit Alzheimerova choroba a demence, ale musíte se brzy začít starat. Čím dříve Stojí to za to
1. SenMusíme udržovat spánkovou rutinu s množstvím spánku přibližně 7-8 hodin. Je důležité vyhodnotit a léčit základní poruchy spánku, jako je syndrom obstruktivní spánkové apnoe, protože poruchy spánku jsou spojeny s kognitivním poklesem u starších dospělých.
2. Fyzické cvičení. Musíme zahrnout aerobní cvičení do naší rutiny, což je ekvivalentní chůzi rychle 40 minut 3x týdně. Fyzická aktivita je přínosem pro stárnutí ve zdraví. Může také přispět k udržení dobré kognitivní funkce u starších osob. Existují důkazy, že aerobní tělesná aktivita, která zlepšuje kardiorespirační zdraví, je přínosem pro kognitivní funkci starších dospělých.
3. Kognitivní stimulace.Cvičení mozku je základní součástí života člověka a je to něco, co můžeme také těšit. Mělo by být součástí zdravého životního stylu, stejně jako fyzické cvičení. Neměli bychom ani zapomínat na sociální aktivity, koníčky, volnočasové aktivity ... tvoří důležitou součást tohoto životního stylu.
Předpokládáme, že udržováním aktivního mozku budeme vytvářet rezervy pro mozek a jeho spojení. Existuje koncept tzv. Kognitivní rezervy, který předpokládá, že lidé, kteří mají větší kognitivní rezervu (vyšší vzdělání, lepší výživové návyky nebo nižší hladiny stresu, například), mohou mít větší schopnost čelit agresivitě mozku nebo může trvat více času dosáhnout detekčního prahu demence. Proto by lidé s více kognitivní rezervou měli méně pravděpodobnost kognitivních příznaků spojených s demencí ve srovnání s jednotlivci se stejnými změnami v mozku a nižší kognitivní rezervou.
- Těm aktivitám, které cvičí mozku k prevenci Alzheimerovy chorobyMohou spolupracovat na této kognitivní rezervě tak, aby pomohla kompenzovat škody způsobené Alzheimerovou chorobou a jinými demenci. Vzhledem k tomu, že mozek je schopen kompenzovat a nadále fungovat správně, může být nástup demence zpožděn.
- Neexistují žádné standardizované cviky pro všechny. Činnosti by měly být zábavné a měly by být přednostně součástí našeho života a našeho každodenního života. Téměř každý typ duševní činnosti může být prospěšný, ale nejlépe by měl zahrnovat nové učení a komplexní, rozmanité a zajímavé uvažování. Doporučuje se, aby to trvalo dlouho, ale že jsme v něm konstantní. Každý den zabírá čas v úloze duševní činnosti, ale bez toho, aby porušil naše rutiny. Například po snídani a před opuštěním dělat věci, ale ne po jídle, kdy situace není tak příznivá, aby se koncentrovala a užívala si.
- Některé aktivity, které zahrnují výkon mozku a které jsou spojené se snížením rizika demence, jsou: čtení, poslech rádia, návštěva muzeí, registrace na kurz, učení nového jazyka, hraní hudebních nástrojů, účast na volnočasových aktivitách (sport, hobby, kulturní aktivity ...), křížovky, stolní hry, hádanky, sudoku ...
- Mnohé z těchto činností spojují společenskou interakci, tělesné cvičení a duševní činnost. Nedávné studie naznačují, že kombinace těchto složek nabízí velký přínos, pokud jde o snížení rizika demencí.
4. Kontrola vaskulárních rizikových faktorů. Nesmíme nikdy zapomenout na zásadní problém snižování rizika demencí, jako je kontrola toho, co říkáme "vaskulární rizikové faktory": hypertenze, diabetes mellitus, hypercholesterolemie. Dokonce i v případě, že osoba nepředstavuje žádný z těchto problémů, musíme monitorovat krevní tlak, hladinu glukózy v krvi a hladinu cholesterolu u našeho lékaře pro primární péči.Také spotřeba tabáku je dalším faktorem rizika demence, který můžeme modifikovat, protože téměř zdvojnásobuje pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy nemoci.
5. Jídlo
1. Snížení příjmu nasycených tuků nebo trans-tuků. Nasycené tuky se nacházejí hlavně v mléčných výrobcích, masných a některých olejích (palmový olej nebo kokosový olej, přítomný v mnoha připravených potravinách, i když o tom nevíme). Trans-tuky lze nalézt v svačinách nebo v kategorii "částečně hydrogenovaných olejů".
2. Musíme nahradit mléčné výrobky a maso jako hlavní prvky naší stravy a preferují zeleninu, luštěniny, ovoce a celozrnné.
3. Vitamin E Mělo by pocházet z jídla, místo vitamínových doplňků. Zdrojem vitaminu E jsou semena, ořechy, listová zelenina a celá zrna. Doporučené denní množství vitaminu E je 15 mg.
4. Zajistěte dostatečné množství vitaminu B12 z obohacených potravin a doplňků. Doporučuje se pravidelně provádět krevní testy s hladinami vitamínu B12, protože mnoho faktorů, jako je věk, může změnit jeho absorpci.
5. Pokud konzumujete vitamínové doplňky, doporučují se ty, které neobsahují železo ani měď. Měli byste užívat pouze doplňky železa, pokud je to předepsáno lékařem.
6. Přestože úloha hliníku v Alzheimerově chorobě je stále předmětem šetření, Ti, kteří chtějí snížit expozici tomuto kovu, by se mu měli vyhýbat v kuchyňském nářadí, vyvarovat se nadměrné konzumace antacid nebo prášku do pečiva nebo jiných produktů, které ho obsahují.
Dr. Carmen Terrón. Neurologie INEAMAD - Nemocnice Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
