Život do práce: syndrom vyhoření

The Burnout syndrom Je to stále častější realita, která se rozšiřuje nezastavitelným způsobem. Požadavky na práci a rodinu, vysoká míra, kterou denně předkládáme, nás přivádí přímo k vyhoření a její tragické důsledky. Slovo vyhoření pochází z angličtiny (vypálit) a doslova znamená spálit, vypálit nebo vypálit.

Slovo vyhoření nazval název syndromem, který odkazuje na tuto situaci spálení, vyčerpání, vyčerpání, chronický stres jako důsledek žít do práce.

Žít k práci nebo k práci

The Burnout syndrom je to porucha, která se projevuje jako reakce na chronický stres, který vytváří pracovní nebo pracovní situaci, která naopak zahrnuje tři rozměry:

1. Emoční únava: Je to pocit opotřebení, člověk zažívá progresivní ztrátu energie, doprovázenou vyčerpáním a únavou.
2. Depersonalizace: existuje neustálý podrážděnost, demotivace a negativní postoje.
3. Nízká sebeúcta: Člověk se cítí zbytečným a neschopným vykonávat svou práci.

Lidé postižení Burnout syndrom Oni překonávají své osobní zdroje a mají pocit, že nemohou dát více.

Proč se objeví syndrom Burnout?

Více než jedna příčina, syndrom Burnout se objeví, když existuje řada okolností, které spolu způsobují vyhoření, Syndrom Burnout se objevuje, když je člověk vystaven chronickému stresu a tato chronická reakce je důsledkem interakce mezi typem práce a jejími charakteristikami a charakteristikou osoby. To jsou některé z okolností, které mohou být příčinou syndromu Burnout:

1. Charakteristika práce

- Práce, které vyžadují obsluhu veřejnosti a následně vydržet stížnosti a požadavky, které mohou vyvolat stálý stres.
- Velmi vysoká odpovědnost na dlouhou dobu. Když je zodpovědnost vysoká, je třeba plně se zaměřit na úkol a také tlak na to, aby se nezměnil.
- Velmi dlouhé pracovní dny. Když osoba nedělá přestávky a neodpojí stres zvyšuje.
- Výkon velmi monotónní práce které demotivuje a spaluje.

2. Charakteristika osoby

- Idealizovat práci, Zpočátku mají idealizovanou víru, příliš optimistickou o své práci.
- Jsou lidé doručeni do práce, kteří často pracují, a zapomínají na odpojení.
- Obvykle mají nízkou sebeúctu.
- Při mnoha příležitostech nejsou zodpovědní, Myslí si, že to, co se stane, není na nich závislé.
- Nízká tolerance k frustraci a selhání. Zlyhání a kritika se dostanou do stavu frustrace.
- Velmi intenzivní emoční reakce.

Symptomy syndromu Burnout

Burnout syndrom má jako svůj hlavní příznak vyčerpání a pocit, že nedokáže dělat víc, ale podrobněji uvidíme příznaky:

- Demotivace práce. Jsou to lidé, kteří pracují, ale začínají cítit nemotivovaný. Cítí, že se věci dělají dobře a že nic nefunguje tak, jak by mělo, cítí se nemotivované.
- změny nálady, Náhle se člověk začíná cítit podrážděně, příliš se rozzlobeně a dokonce ztrácí kontrolu, když říká věci, křičí, atd.
- lhostejnost vůči práci, Zákazníci, kolegové atd.
- Zklamání a ztráta schopnosti pracovat. Dělají chyby velmi často.
- Nedostatek energie a neustálou únavu.
- Koncentrování obtížnosti a snížení výkonu.
- vliv na sociální vztahy mimo práci, stanete se vzácnějšími a konfliktními. Diskuse s dvojicí a rodinou se zvětšují.
- na fyzické úrovni: zvýšení hmotnosti, nespavost, bolesti hlavy a / nebo žaludek atd.

Důsledky syndromu Burnout

Burnout syndrom může mít vážné následky a může vést k poškození poruch, které vyžadují léčbu. Mezi nejběžnější patří:

- Snížení výkonu a pracovní kapacity.
- zvýšené riziko výskytu škodlivých látek: alkohol, drogy atd.
- Nespavost a poruchy spánku.
- poruchy nálady, jako je deprese nebo úzkost.
- Fyzické nemoci. Stres vede ke snížení obrany, která může ohrozit zdraví.

9 tipů pro prevenci syndromu Burnout

Současný rytmus života dělá stres jako součást každodenní rutiny, když práce zaujímá ústřední místo, člověk se zaměřuje na svou práci a nechává se stranou.Je třeba mít na paměti, že je důležité pečovat o sebe, věnovat čas a odpojovat, někdy to může být obtížné, ale je to otázka změny postoje a ocenění priorit.

1. Naučte se odpojit práce.
2. Udělejte si čas pro sebe každý den. Není nutné, aby to bylo příliš mnoho času, ale je nutné, aby tentokrát byla kvalitní a pomohla vám nechat mysl od práce.
3. Vyhněte se přetížení práce. Naučte se organizovat a upřednostňovat úkoly.
4. Změňte své myšlenky a naučit se relativizovat práci. Věci nejsou vždy tak, jak by měly být, a když to začnete přijímat, můžete jít dopředu.
5. Postarejte se o úroveň sebe sama a učit se nepřekračovat své limity.
6. Naučte se delegovat, spolupracovat a sdílet úkoly.
7. Vytvořte asertivní styl komunikace který vám umožňuje komunikovat s šéfy a kolegy a bránit vaše práva a váš čas.
8. Připomeň si, že pracuješ, ale žiješ bez práce.
9. Místo toho, abyste požadovali, aby vše bylo dokonalé, naučte se užívat a učit se z toho, co děláte.

Léčba syndromu Burnout

Ale co se stane, pokud nebudeme schopni tomu zabránit a zjistíme, že syndrom? Jaké léčebné pokyny můžeme dodržovat?

- Jděte na specialistu které mohou vést proces.
- Učte se relaxační techniky aby vám pomohl zbavit se každodenního stresu.
- Rozvoj sebeúcty, Léčba musí pracovat na vývoji sebeúcty, postupně zvyšovat vnímání sebeúčinnosti.
- Kognitivní restrukturalizace. Jedná se o optimalizaci způsobu myšlení, tímto způsobem se naučíte vidět práci z jiného pohledu.
- Rozvoj emocionálních kompetencí. Tolerance k frustraci, komunikační schopnosti atd.
- Léčba možných souvisejících problémů.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educa a učit se, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.

Video: SYNDROM VYHOŘENÍ - PŘÍČINY a JAK mu ZABRÁNIT ▶ 18 .díl ( POCITY S MISTOU )