8 klíčů k zdravému zádechu
Podle nejnovějších studií mají španělští děti a mladí lidé velmi časté bolesti v zádech. Nedostatečná fyzická aktivita, přebytek zatížení v batohu, prodloužená údržba nevhodných postojů a nevhodná praxe konkurenčních sportů jsou faktory spojené se zvýšeným rizikem bolesti zad v těchto věkových kategoriích.
Máme jen jednu záda a je to pro život. Nemůže být nahraditelná, takže je velmi důležité udržet ji zdravou a silnou a vědět, jak provádět veškeré každodenní činnosti bez utrpení. TheVysoká škola lékařská organizace (OMC) a Nadace Kovacs vysvětlit, jak zabránit bolesti zad u dětí ve škole.
Předcházet bolesti zad od dětství
Odborníci poukazují na to, že bolest v zádech mezi dospívajícími je mnohem častější než se dříve myslelo. Ve věku od 13 do 15 let utrpěli do 15 let 50,9% chlapců a 69,3% dívek a bolest byla dostatečně intenzivní, aby zasahovala do každodenního života 21 % z nich a 30,7% z nich.
Dr. Francisco Kovacs, předseda Nadace Kovacs, tvrdí, že "jestliže chceme předcházet těmto podmínkám, je třeba v raném věku vzdělávat o náležitých návycích pro zdraví našich chrbtů." Dr. Isacio Seguro, předseda WTO, dodává, že "je zásadní podporovat vzdělávací a preventivní politiky mezi španělskými dětmi, aby se pokusili vytvořit zdravé návyky, které by zabránily budoucím onemocněním a bolestem zad".
Příčiny a rizikové faktory bolesti zad
U dospělých představují případy, kdy bolest zad odpovídá celkové nemoci, méně než 1%; 4% je způsobeno strukturálními změnami páteře a zbývajících 95% je způsobeno přetížením nebo poruchou svalů. Mezi dětmi a dospívajícími je procento případů způsobených všeobecným onemocněním o něco vyšší, takže pokud mladý člověk stěžuje na bolesti zad, stojí za to, aby lékař co nejdříve zhodnotil jejich situaci.
Většina případů je však způsobena poruchou svalů na zádech. "Hlavním rizikovým faktorem pro to, že má epizodu bolesti v zádech, má před sebou, to znamená riziko chronifikace znamená, že čím více se epizody opakují, tím horší jsou preventivní kampaně, z tohoto důvodu , u těch, kteří dosud netrpěli a to jsou děti, moji rada by byla: zůstaňte aktivní, nezůstávejte v posteli a sportujte a samozřejmě je to příkladem, "říká doktor Kovacs.
Na druhé straně, nedávné studie ukazují, že genetická složka je ve změnách páteře: skolióza nebo geny, které mají malý vliv na výskyt herniovaných disků. Genetika je pro sadu stížností na zádech bezvýznamná a život, který vedeme, je velmi důležitý. "Shrnutí rizikových faktorů, které bychom mohli ukázat na čtyři: nevykonávají sporty (sedavý životní styl), nadměrné zatížení batohů, nesprávné posturální návyky a nedostatečnou konkurenční praxi", uzavírá odborník.
8 klíčů pro udržení zdravého zádechu po celý život
1. Zůstaňte fyzicky aktivní a vyhnout se sedění celý den, jinak vaše svaly ztratí sílu a zvýší riziko bolesti zad.
2. Pravidelné cvičení: Plavání, jízda na kole nebo jízda na kole vás zajistí dobrý fyzický tvar. Cvičení tělocvičny mohou také způsobit, že vaše svaly jsou silné, odolné a pružné. Každé cvičení je lepší než žádné.
3. Před začátkem cvičení zahřejte svaly a protáhněte je po dokončení. Pokud soutěžíte ve sportu, důsledně dodržujte pokyny svého trenéra, abyste se vyhnuli problémům s vrácením. Pokud i kdybyste se řídil těmito tipy, bolejte si záda, řekněte svým rodičům.
4. Přepravovat školní materiál:
- Vyvarujte se nakládání více než 10% své vlastní hmotnosti.
- Používejte svou hlavu místo záda: iSnažte se přenášet co nejmenší váhu a nechte vše, co nepotřebujete doma (nebo na pokladně školy nebo instituce).
- Pokud můžete, použijte batoh s koly a jehož rukojeť má nastavitelnou výšku.
- Pokud tomu tak není, použijte batoh s širokými řemeny a přeneste je na obě ramena. Take batoh co nejblíže tělu a relativně nízký (v dolní části zad nebo mezi boky, těsně nad hýždí). Nepoužívejte je v ruce, jako by to byla peněženka.
5. Udržujte dobrou pozici:
Když budete muset sedět:
- Udělejte to co nejvíce zpátky na židli a udržujte opěradlo rovno.
- Udržujte záda relativně rovnou a paže nebo lokty podporované.
- Změňte svou pozici často a snažte se vstávat každých 45-60 minut.
- Když studujete, sedněte tak popsaným způsobem a pokud budete dlouho sedět, použijte pult.
- Pokud školní nábytek zabrání správnému sedění, řekněte svému učiteli a vašim rodičům.
Když používáte počítač, umístěte obrazovku před oči a na vrchol hlavy. Křeslo musíte přiblížit k klávesnici co nejvíce, takže se nemusíte naklánět dopředu.
Navštivte webové stránky Zpět a zjistěte, jaké jiné pozice jsou vhodné.
6. Při ležení se vyhněte spánku na břiše. Pokud nemůžete spát jinak, zkuste to udělat na své straně. Pokud vás záda obtěžuje v posteli, řekněte svému rodiči a použijte matraci středně tvrdé (ani tvrdé ani měkké).
7. Pokud vaše zadní bolí, řekněte rodičům a konzultovat lékaře bez ztráty času; Čím dříve jsou přijata nezbytná opatření, tím lépe.
8. Pokud vaše zadní bolí, nezhrotněte. Je velmi pravděpodobné, že nemáte nic vážného a je to jen proto, že vaše svaly nefungují dobře. Vyhýbejte se odpočinku, vést život co nejvíce normálně, postupujte podle těchto tipů a doporučení svého lékaře a zůstaňte tak aktivní, jak můžete, abyste je mohli správně fungovat.
Marisol Nuevo Espín
Upozornění:Dr. Francisco Kovacs, Prezident Nadace Kovacs.Dr. Isacio Seguro, předseda WTO
