10 nápadů na občerstvení pro děti mimo cookies

Dejte si občerstvení! Je čas na toto jídlo mezi obědem a večeří a nápady skončily: Je něco nad cookies a cukrovinky? Samozřejmě ano. Středomořská strava obsahuje nekonečné nápady a potraviny, které si vezmou zdravý život. Pokud se díváte nápady na občerstvení vašich dětí, Nenechte si ujít tato doporučení.

Důležitost občerstvení

Mluvili jsme hodně o tom důležitost snídaně každé ráno Ale co s občerstvením? Jak vysvětluje dietetik-výživová Ana María Expósito Sierra, "oba dopoledne a občerstvení splňují určité cíle ve stravě". Zejména, tato jídla představují 10-15 procent výživových potřeb dítěte.


Kromě toho občerstvení pomáhá "správně distribuovat příjem živin během dne ", což zase zabraňuje dětem (a všem dospělým), aby" přijížděli hladověji na večeři ", vysvětluje tento expert.

V tomto smyslu tento výživový odborník z Guadixu (Granada) informuje o tom, že nejlepší čas pro rodiče, aby dali dětem občerstvení: neexistuje. To znamená, lDěti "mají cenný mechanismus pocitu hladu, který ukáže, kdy je čas na občerstvení."

Stručně řečeno, Neexistuje žádný ideální plán, protože to bude záviset na potřebách dítěte. "Například, pokud budete mít odpoledne sport, může se váš hlad zvýšit," říká odborník na výživu, který trvá na tom, že nejlepší čas na občerstvení "jsou definovány těmi (dětmi)". Samozřejmě se to obvykle děje ve středu odpoledne.


Ideální svačinu

Jak bylo uvedeno, občerstvení představuje 10 až 15 procent denních živin potřebných pro dítě. Proto by měly být zaměřeny na výživové hodnoty svačinu na pokrytí nutričních potřeb, které ještě nezahrnovaly během dne ".

Takže tento odborník poukazuje na to, že občerstvení je ideálním časem pro začlenění ovoce (pro minerály a vitamíny), mléčné výrobky (pro obsah bílkovin živočišného původu a minerálů, jako je vápník) nebo obiloviny, který poskytuje komplexní hydráty a vlákno. Samozřejmě, všechno ve své vlastní míře: "Je nutné, aby to bylo lehké občerstvení, snadno stravitelné a to nezbavuje hlad na večeři", kvalifikuje se.

V tomto smyslu je důležité zdůraznit to neexistuje žádné dokonalé občerstvení protože každé dítě je svět. "To, co musíte mít na paměti, je tenhle svačinek neobsahuje nasycené tuky, průmyslové pečivo, jednoduché cukry nebo mastné klobásy"říká tento dietetik-výživář. Značky zaměřené na kojeneckou výživu dělají výrobky pro stále zdravější občerstvení pro děti, a to je patrné při zahrnutí ovoce, mléčných výrobků a obilovin.


Co se týče množství, mělo by to být porce: 200 ml mléka nebo porce ovoce. "Ideální je pokrýt vaši chuť k jídlu a nepřekročit částku," tvrdí.

Nápady na dětské občerstvení

Na závěr to navrhuje společnost Expósito Sierra deset možností občerstvení od průmyslových cookies a zumitos, aby se vzali že "obsahují množství přidaných cukrů znepokojující".

- opečený chléb s olivovým olejem a čerstvým sýrem.

- 1 přírodní jogurt s 1 hruškou v kusech a hrstkou nasekaných mandlí

- banánová a kiwiová palačinka (obsahující dvě odrůdy ovoce neznamená, že obsahuje dvě kompletní kousky ovoce)

- Tomato a toastový olej (jako vždy)

- Jahodový a ovsený otrubový mléčný koktejl

- Mrkvečky a plátek chleba s krůty

- Sklenice mléka s kakaem a 1 domácí muffin s celozrnnou moukou a bez přídavku cukru.

- Jablko se skořicí a jogurtem.

- banán a ovesné vločky bez přidaného cukru

- Plátek žitného chleba nebo ovesné kaše s plátky rajčat a 1 mleté ​​vejce na chleba.

Angela R. Bonachera

Video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk


Zajímavé Články

Letters a já, příběh o dyslexii

Letters a já, příběh o dyslexii

The "dyslexie" Je to čtení poruchy učení což znamená, že děti mají mnoho potíží, když se učí číst, i když jsou motivováni nebo inteligentní. Přestože rodiče mohou pochopit, co tato porucha...

Kojení: 10 nejčastějších konzultací po porodu

Kojení: 10 nejčastějších konzultací po porodu

WHO a Španělská asociace pediatrie AEP, mimo jiné agentury, doporučují exkluzivní kojení během 6 prvních měsíců života a později společně s dalšími potravinami až do 2 let nebo více. Přestože většina...

Jak získat dokonalou kůži

Jak získat dokonalou kůži

Má záviděníznivou pleť s dokonalá pleť to je touha mnoha (ne-li všech) žen na světě. Vzhled kůže závisí částečně na genetickém dědictví, na jídle a životním návyku, jakož i na péči poskytované.Je...