Zpět do školy, nejlepší čas začít zdravé návyky u dětí
The zpět do školy a také začátek v této každodenní rutině pro mnoho dětí. Přestože změny mohou způsobit úzkost a dokonce problémy s adaptací, od tohoto měsíce je "klid", že rutina s pevné hodiny v životě dětí a rodin. Ano, tento měsíc bude plný výdajů, ale je také skvělou příležitostí začlenit zdravé návyky do dětí. Říkáme vám jak.
Španělská asociace pediatrie (AEP) využila začátku tříd, aby všem rodičům připomněla, že to je Je to velmi vhodný čas začít se zdravými zvyky, a trvá na tom, že zdravý životní styl přispívá k dobrému zdraví v dospělosti.
S tímto cílem, tito pediatři dělají řaduDoporučení týkající se jídla, cvičení a prevence čelit dalšímu kurzu. Říkáme vám všem.
Význam snídaně
Snídaně je nezbytná pro zdravou výživu, ale více pro děti. Jak si pamiatníci pamatují, je to nejdůležitější jídlo dne: "kromě zlepšení výkonu ve škole pomáhá udržet přiměřenou váhu," vysvětlují.
V tomto smyslu koordinátor Výboru pro výživu sdružení José Manuel Moreno vysvětluje, jak by měla být ideální snídaně: "by měla poskytnout dítěti mezi 20 a 35% denního příjmu energie, a musí sestávat z mléko nebo mléčných výrobků; obiloviny a čerstvé ovoce nebo přírodní džusy aby děti dodávaly energii, bílkoviny a vitamíny. "Kromě toho si pediatři pamatují, že je třeba je užívat bez spěchu a bez stresu" protože jídlo uvolněné pomáhá lépe trávit jídlo"a kdykoli je to možné, jako rodina.
Také v sekci o potravinách je školní jídelna. Kromě výhod a nevýhod využívání této služby se pediatři ptají rodiče, pokud jejich děti jdou do jídelny, Vezměte v úvahu jídelní lístky na večeře. Tímto způsobem zajistí, aby dítě sledovalo pestrou a vyváženou stravu.
Na tuto dietu, samozřejmě, nemůžete nechat ujít ovoce a zeleninu, ale lépe, že je to sezónní: kromě toho, že jsou chutnější, přispívají k tomu, že mají různorodé menu a děti se naučí jíst všechny druhy potravin. V tomto okamžiku tento expert zdůrazňuje význam snížit příjem soli "na tři gramy denně u dětí mladších sedmi, čtyři gramy denně mezi sedmi a deseti lety a pěti gramů denně pro dospělé."
Sportovní mimoškolní aktivity
S návratem do školy přijde hledání mimoškolní aktivity. Proč si vybrat? Existují stovky možností! Také má jasné doporučení AEP: sport. Gerardo Rodríguez, koordinátor výboru pro fyzickou aktivitu sdružení, doporučuje, aby alespoň jedna z aktivit, na které jsou děti zapsány být sportovní, Děti tohoto věku musí dělat "nejméně jednu hodinu denně mírně intenzivní fyzické aktivity".
Realizace této činnosti Může pomoci dětem zabránit obezitě a zlepšit jejich školní výkonnost a náladu. Pro realizaci tohoto sportu si tento odborník také připomíná důležitost vhodného oblečení, zejména pokud jde o sport obuv a bezpečnostní prvky, nicméně děti si stěžují, že jsou nepohodlné.
Ve směru k novému kurzu, kromě zaměřování na děti sportovní mimoškolní aktivity, jiným způsobem, jak podpořit nepřetržitou fyzickou aktivitu, je volit procházka k místům. Proto tento expert vyzývá k procházení v oblasti "předpokládaných" tras a ukáže příklad, že v některých případech může tato cesta jít a vrátit se ze školy nebo nakupovat.
Prevence infekcí
Velmi typická situace, kdy děti začínají péči o děti, je ochromit: je to zcela normální, protože najednou vaše tělo čelí mnoha neznámým virům. Pediatři vysvětlují, že od uzavřených prostor (jako jsou učebny škol) usnadnit šíření nemocí které jsou přenášeny kontaktním nebo respiračním traktem, Musíte být varováni.
Tato prevence prochází revizí očkovací kalendář a v případě potřeby je aktualizovat. Tímto způsobem ezajistíme pro choroby, které lze před očkováním zabránit, jak vysvětlil David Moreno, koordinátor Vaccine Advisory Committee. U těch patologií, které nemají vakcínu, tento expert zdůrazňuje význam hygienických opatření, jako je časté mytí rukou, dostatečné větrání uzavřených prostor nebo čištění běžných materiálů ve třídě.
Na druhou stranu se doporučují rodiče dětí s chronickými nemocemi astma, diabetes, celiakie nebo kteří trpí alergií u další relevantní zdravotní problémy, které by mohly být nějakým způsobem ovlivněny, informovat učitele a / nebo směr situace, stejně jako pokyny, které musí učitelé dodržovat v případech krize.
Můžete také zabránit obávaným bolesti zad způsobené hmotností batohu. Pediatři jsou jasní: batoh nikdy nesmí překročit 10 nebo 15 procent hmotnosti dítěte, Proto doporučují vozíky nebo batohy širokých a polstrovaných popruhů.
Na závěr pediatři trvají na tom důležitost spánkuŠkoláci by měli spát mezi devíti a jedenácti hodinami, protože správná hygiena spánku "podporuje učení, asimilaci zkušeností a růstu", uzavírají.
Angela R. Bonachera
