Co jíst během kojení
Po narození a příchodu dítěte přichází klíčový moment života ženy: kojení, Toto období je ten, který má nejvyšší výživový požadavek, protože matkou krmí jinou lidskou bytost, což znamená, že matka musí věnovat zvláštní pozornost tomu, co jí. Pokud o tom máte pochybnosti, najdete zde vše, co potřebujete vědět.
Obecně platí, dietní doporučení u žen kteří kojili své dítě, nejsou daleko od zdravého života, tedy po rozmanité a vyvážené stravě. Samozřejmě, že k těmto životním zvyklostem musíme dodat některé konkrétní pokyny které budou prospěšné jak pro matku, tak pro kojící dítě.
Jezte více po těhotenství
Neexistuje pár matek, kteří se rozhodnou pokoušet se zhubnout po porodu, ale v tomto případě všichni odborníci jsou jasní: Kojení není čas, jak zhubnout. Navíc se doporučuje jíst více zvýšením příjmu kalorického množství o 500 kilokalorií denně, což znamená, že matka musí dělat mezi pěti a šesti jídly denně, Vezměte více jídla.
Například, pokud průměrné kalorie žena musí jíst zhruba 2 300 nebo 2 500 kilokalorií denně, žena, která kojí, by měla přijímat asi 3000, podle Caroliny Muro, zodpovědné za výživu a zdraví Federace potravinářského a nápojového průmyslu (FIAB). V tomto okamžiku existuje kvalifikace: pokud žena vykonává cvičení, měla by přijímat ještě více: asi 3,400 kilokalor denně.
Proteiny, lipidy a sacharidy
Kromě zvýšit příjem kalorií, tento odborník doporučuje užívat více makronutrientů, bílkovin, lipidů a sacharidů, jelikož mateřské mléko je tvořeno těmito živinami. Tímto způsobem je nejlepší zvýšit bílkovinu o 25 gramů denně.
Lipidy se naopak nacházejí v rybách a jsou velmi dobré, protože "mají vliv na neurologické zlepšení dítěte", tvrdí expert, který říká, že modrá ryba je nejlepší věc, kterou je třeba udělat (lososa, tuňák, ančovičky). Konečně, pokud jde o uhlohydráty, poukazuje na to, že musí předpokládat více než polovinu stravy matky, která kojí: 55 procent. "Obecně platí, že konzumujeme méně sacharidů, než bychom měli, a je velmi důležité, aby tomu tak nebylo během kojení," řekl v rozhovoru pro specializovaný portál Infosalus.
Mléčné výrobky nezbytné pro laktaci
Na druhé straně jsou důležité i vitamíny a minerály, jako je vápník. V tomto okamžiku tento expert naznačuje, že ačkoli tyto živiny nejsou užívány, bude "produkováno mateřské mléko", ale ano, pokud nebereme nezbytného vápníku "Tělo matky použije rezervy, které má, to znamená vápník z kostí, a to může později zvýšit riziko steoporózy u matky," varuje. Z tohoto důvodu je doporučení zvýšit příjem vápníku o přibližně 700 miligramů denně, "co by bylo ekvivalentní asi šesti porcí mléčných výrobků"Vysvětluje Muro.
Aby se zabránilo chudokrevnosti, je nezbytné užívat si železo a jód, protože zajistí, aby novorozené dítě udrželo "optimální hladiny hormonů štítné žlázy", vysvětluje tento expert, který říká, že by bylo dobré jódové soli. Nezapomeňte také, že vitamíny obzvláště těch skupina A a B, V tomto období jsou zásadní a lze je nalézt v ovoci a zelenině. Zejména během laktace musí matka zvýšit mezi 30 a 50% normální úrovně zeleniny.
Zakázané potraviny při laktaci
Při mnoha příležitostech máme pochybnosti o tom, zda existuje zakázané potraviny během kojení, stejně jako jiné potraviny, které se během těhotenství nedoporučují. V tomto okamžiku odborník vysvětluje, že existují určité potraviny, které, i když je možné je užívat, "Změna chuti mléka, takže dítě může odmítnout"Tyto méně doporučené potraviny by byly brokolice, zelí, zelí, karfiolu, artyčoků, chřestu, velmi kořeněného jídla a česneku.
Ztrácejte hmotnost při kojení
Ačkoli bylo řečeno, že tato doba není ztrátou hmotnosti získané během těhotenství, je to pravda matky, které kojily, "ztrácejí mnohem větší váhu než ti, kteří ne", i když jíst více.
To je vysvětleno, podle Mura, protože skutečnost kojení spotřebovává spoustu energie od matky: mezi 3.000 a 3.500 kilokalorií denně, takže se ztrácí váha, ale "přirozeně, postupně a hlavně zdravě", uzavírá.
Angela R. Bonachera
