10 chyb, pokud chcete zhubnout
Přichází léto a s tím i excesy ... nebo právě naopak. Existují ti, kteří se kvůli tomu, aby se nestali procento lidí, kteří se během prázdnin dostanou na tuku, přijmout určitá opatření, která nejsou přesně to nejlepší zhubnout nebo zhubnout. Řekneme vám některé nejběžnější chyby, když chcete zhubnout.
Výživa Je to jedno z oblastí, kde existuje více falešných mýtů a je velmi důležité přijmout řadu opatření: první a nejdůležitější, Nikdy nezačněte stravu bez vedení odborníka na výživu, No, mluvíme o vašem zdraví. To znamená například, že výživa jedné osoby neslouží jinému, ačkoli někdy se to může zdát.
Přestože stravy jsou naprosto osobní, jsou jisté Tipy, které mohou pomoci všem: musíte udržet a zdravý životní styl s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou, ve které je všechno (s výjimkou toho, o které jste alergičtí, samozřejmě). Pokud opravdu chcete zhubnout, je lepší nechcete učinit žádnou z těchto chyb, která by nám připomínala Organizaci spotřebitelů a uživatelů.
Velké chyby při snaze zhubnout
Přeskočit jídlo. Je to hlavní chyba a jeden z velkých mýtů uvedených výše. Zdá se, že ke ztrátě váhy by bylo lepší přestat jíst, ale není to tak. Ideální podle naší středomořské stravy je pět jídel denně: snídaně, oběd a večeře plus dva občerstvení (jeden půlnoci a jedno odpoledne).
Jezte velmi málo. Jedná se o chybu založenou na stejné "logice" jako předtím. Jak je vysvětleno v OCU, diety nadměrně hypokalorické (nízký obsah kalorií) jsou škodlivé, protože tělo se přizpůsobuje obdobím s vysokými náklady, což ztěžuje ztrátu hmotnosti. To znamená, že jakmile se kalorický příjem trochu zvětší, váha se obnoví snadněji.
Obviňujte specifické potraviny. Ne, neexistují žádné potraviny na výkrm a potraviny, které by ztratily váhu, a to je myšlenka, kterou musíme navždy zbavit našich myslí. Hmotnost závisí na typu obecné stravy, kterou užíváte.
Eliminujte sacharidy, Sacharidy jsou nezbytné ve stravě. Ačkoli je pravda, že zastavení těla je tenké, toto ztenčení je dosaženo tím, že opouští tělo a mozek bez zdroje primární energie: glukóza, která způsobuje vzhled acetonu, což může být velmi nebezpečné.
Potraviny s vysokou kalorickou hustotou. Tento druh jídla jsou například energetické tyče. Nemá smysl cvičit, jestliže se obnoví síla požitím tolika kalorií, kolik jsme vypálili.
Jezte vždy "na dietu". Podle nich vysvětluje, že jednou z hlavních příčin odvykání stravy je jeho monotónnost, což opět zdůrazňuje potřebu jít na specialisty.
Pití alkoholu Všechny alkoholické nápoje mají tuky, protože alkohol má více kalorií než sacharidy nebo bílkoviny, takže by měly být ponechány na velmi specifické okamžiky.
Zjistěte správně ideální hmotnost. Musíte nastavit realistické cíle: pokud máte 40 let, vaše tělo nemůže a nemělo by vážit stejnou váhu jako když jste bylo 18 let.
Použijte pilulky na hubnutí, To má vážné nežádoucí účinky, takže byste to měli učinit, pouze pokud to oznámil váš lékař nebo registrovaný dietetik.
Zázračné diety. Neexistuje žádná metoda, která by nám umožnila hubnout bez námahy a v rekordním čase, takže nechte tyto zázračné diety a produkty pro hubnutí a připravte se na zdravý životní styl.
Triky, které vám pomohou zhubnout
S tolika "ne" v předchozím seznamu se může zdát, že ztráta hmotnosti není možná, ale daleko od ní. Je možné zhubnout, když jsou kalorie, které užíváme, nižší než ty, které utratíme, což musí být dosaženo provedením realistické změny návyků. Tyto pět tipů vám pomůže.
-Come na všechno, Nevyhazujte potraviny, ale omezte množství, které užíváte.
-Come lehčí a s méně tuky: rozhodněte se pro pečené nebo pálené přípravky namísto smažených nebo dusených.
-Dává váhu, kterou si zaslouží ovoce a zeleninu: Pamatujte si, pět kusů denně.
-Opta pro odtučněné potraviny nebo verze s méně tukem nebo cukrem, ale nejdříve si přečtěte štítek, protože to není vždy to, co se zdá.
-Kvalifikace a vede aktivní život.
Angela R. Bonachera
