40% obyvatelstva v létě získává tuky

Jeden ze čtyř lidí nosí pareo a / nebo široký oděv, aby se schovali, a 16% raději nechce jít dolů na pláž nebo do bazénu, když je mnoho lidí, aby se vyhnuli vzhledu ostatních lidí. Doporučujeme vám, abyste na základě doporučení odborníka na výživu Sagrara Jiméneze: "Musíte se akceptovat a současně přehodnotit změnu toho, co nám negativně ovlivňuje nebo nás obtěžuje."

Oblečení v létě

V létě je na čase vzlétnout plavky, což pro mnohé představuje opravdovou bolest hlavy. To dokládá sociální studie Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Úvahy o výživě a zdraví ve španělské populaci", v nichž se uvádí, že jedna třetina respondentů se vyhýbá odvádění odvážného oblečení, jeden ze čtyř používá pareo a / a 16% raději nechce jít dolů na pláž nebo do bazénu, když je spousta lidí, aby se vyhnuli vzhledu ostatních lidí. Na druhou stranu, kdyby měli tvar, oblékli by další oblečení, které by bylo silnější nebo kratší (65%), zůstaly by v koupacích oděvech, aniž by to bylo hodně rozpaky (44%), byli by více odvážní, pokud jde o flirtování (19%). a oni by dokonce zvažovali jít na nudní pláž (9%).


Problém váhy v létě

Jiný velký komplex v době uvedení plavců má co do činění s nadváhou. Kdo neslyšel nebo pracoval s tzv. "Bikini operací". V tomto smyslu stejná studie ("Úvahy o potravinách a zdraví ve španělské populaci") uvádí, že 36% Španělů přiznává, že před příchodem léta udělají určitý druh expresní stravy. Odborníci varují, že "s těmito diety ztrácíme svalovou hmotu a tekutiny, neztrácejte váhu z tuku, což je to, co zbylo, takže když se vrátíte k jídlu" normální ", kilogramy se zotaví velmi rychle a uvolňují meziprodukty, které jsou toxické pro některé orgány. "


"Zóna" Dieta: co jíst a co ne toto léto

Dr. Sagrario Jiménez doporučuje sledovat zdravý způsob stravování nazvaný "La Zona". Vysvětluje, že "nejedná se o dietu samo o sobě, ale o velmi zdravý životní styl, který nám umožní žít lépe, zdravěji a bez ztráty". Tato metoda je založena na ginezitě sacharidů, bílkovin a tuků v poměru 40-30-30, které společně s přínosem omega 3 mastných kyselin a polyfenolů pomáhají nejen eliminovat přebytky nahromaděného tuku , ale zpozdit stárnutí a zlepšit fyzickou a duševní výkonnost.

Potraviny, které snižují nebo se vyhýbají:

Rafinované sacharidy jako rýže, těstoviny, chléb, pizza nebo brambory

Potraviny bohaté na nasycené tuky a trans-tuky

Obiloviny

Mastný a velmi vytvrzený sýr

Máslo a smetana

Klobásy

Cukrové sodovky


Sladkosti

Ostatní smažené

Doporučené potraviny:

Celé potraviny

Potraviny bohaté na tuky rostlinného původu nebo pocházející z panenského olivového oleje, avokáda nebo ořechů

Ovoce a zelenina

Modré ryby (bohaté na omega 3)

Jaké návyky nás tlučí?

To všechno vysvětluje, že 40% Španělstev roste v létě: jeden ze tří respondentů tvrdí, že vydělávají od 1 do 3 kilogramů. Vedle příjmu alkoholických nápojů (17%) se hlavní příčinou tohoto přírůstku hmotnosti nachází v "občerstvení" mezi jídly (14%): "když se hýbete, jíte příliš mnoho sacharidů, vstoupíme do začarovaného kruhu, který nás povede k jídlu bez zastavení a od něhož není snadné uniknout, s tímto chováním přijímáme nadbytečné kalorie, inzulín je spuštěn a akumulace tuku a zvýšení zánětu je zvýhodněné. "

Tipy pro usnadnění úbytku hmotnosti

Dr. Jiménez, odborník na výživu, představuje dva základní pilíře, aby vedl tento léto zdravý životní styl:

1. Nejprve jsou polyfenoly, které jsou látkami, které dodávají barvě ovoce a zelenině: "mají důležité antioxidační vlastnosti, zlepšují naši imunitu a díky nim budeme potřebovat méně kalorií pro dosažení vysoké úrovně fyzické energie a duševní. "

2. Za druhé se musíme snažit dosáhnout rovnováhy mezi omega-6 mastnými kyselinami a omega-3 mastnými kyselinami, které nám pomohou snížit nadbytečný obsah tuku a snížit riziko obezity, cukrovky a dalších chorob související Mnohé potraviny obsahují omega-6, takže do vaší stravy patří množství modrých ryb ve formě příspěvku omega-3.

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]


Zajímavé Články

5 cvičení k prevenci mrtvice

5 cvičení k prevenci mrtvice

The mrtvice postihuje přibližně 134 000 Španělů ročně a téměř 1 milion lidí má antikoagulační léčbu s cílem zabránit mrtvici. Až 80% případů mrtvice v naší zemi by bylo možné vyhnout, kdyby byly...

Pět typických velikonočních jídel

Pět typických velikonočních jídel

Jezte! Svatý týden jsou nejen tradice a rodinné pobyty, ale také mnoho typických jídel! Španělská gastronomie je velmi bohatá a rozmanitá a Svatý týden Je to dokonalá výmluva, abyste si mohli...

Optimismus v těžkých časech

Optimismus v těžkých časech

Z Norman Foster jeho biografové tvrdí, že se narodil na špatné straně železničních tratí, které oddělují centrum Manchesteru od vlhkých a chladných předměstí města.Běží v roce 1935. Jeho rodiče,...