40% obyvatelstva v létě získává tuky
Jeden ze čtyř lidí používá pareo a / nebo široký oděv, aby se přestrojil a 16% dává přednost tomu, aby nepřišli na pláž nebo do bazénu, když je mnoho lidí vyvarujte se vzhledu ostatních lidí, Doporučujeme vám, abyste na základě doporučení odborníka na výživu Sagrara Jiméneze: "Musíte se akceptovat a současně přehodnotit změnu toho, co nám negativně ovlivňuje nebo nás obtěžuje."
Oblečení v létě
V létě je čas na to, aby to bylo plavky, což pro mnohé je skutečnou bolestí hlavy. To dokazuje společenská studie, kterou připravil Laboratorios Farmacéuticos Rovi, "Úvahy o potravinách a zdraví ve španělské populaci", v němž se uvádí, že jedna třetina respondentů se vyhýbá odvážné oděvy, jedna ze čtyř používá pareo a / nebo široký oděv, aby se skrývala, a 16% raději nechce jít dolů na pláž nebo do bazénu, když je spousta lidí, aby se vyhnuli vzhledu ostatních lidí, Na druhou stranu, kdyby měli tvar, oblékli by další oblečení, které by bylo silnější nebo kratší (65%), zůstaly by v koupacích oděvech, aniž by to bylo hodně rozpaky (44%), byli by více odvážní, pokud jde o flirtování (19%). a oni by dokonce zvažovali jít na nudní pláž (9%).
Problém váhy v létě
Jiný velký komplex v době uvedení plavců má co do činění s nadváhou. Kdo neslyšel nebo pracoval s tzv. "Bikini operací". V tomto smyslu se uvádí, že stejná studie ("Úvahy o potravinách a zdraví ve španělské populaci") 36% Španělů přiznává, že před příchodem léta udělají určitý druh expresní stravy, Odborníci varují, že "s těmito diety ztrácíme svalovou hmotu a tekutiny, neztrácejte váhu z tuku, což je to, co zbylo, takže když se vrátíte k jídlu" normální ", kilogramy se zotaví velmi rychle a uvolňují meziprodukty, které jsou toxické pro některé orgány. "
"Zóna" Dieta: co jíst a co ne toto léto
Dr. Sagrario Jiménez doporučuje následující zdravý způsob stravování nazvaný "Zóna", Vysvětluje, že "nejedná se o dietu sama o sobě, ale o velmi zdravý životní styl, který nám to umožní žít lépe, zdravější a bez tuku"Tato metoda je založena na ginezitě sacharidů, bílkovin a tuků v poměru 40-30-30, což spolu s přínosem omega 3 mastných kyselin a polyfenolů pomáhá nejen eliminovat přebytek nahromaděný tuk, ale zpozdit stárnutí a zlepšit tělesné a duševní výkony.
Potraviny, které snižují nebo se vyhýbají:
- Rafinované sacharidy, jako je rýže, těstoviny, chléb, pizza nebo brambory
- Potraviny bohaté na nasycené tuky a trans-tuky
- Obiloviny
- Mastné a velmi vyléčené sýry
- Máslo a smetana
- Klobásy
- Nealkoholické nápoje
- Sladkosti
- Ostatní smažené
Doporučené potraviny:
- Celé potraviny
- Potraviny bohaté na tuk rostlinného původu nebo pocházející z panenského olivového oleje, avokáda nebo ořechů
- ovoce a zelenina
- Modré ryby
Jaké návyky nás tlučí?
To všechno to vysvětluje 40% Španělstev v létě získává tuky: jeden ze tří respondentů říká, že vyhraje mezi 1 a 3 kilogramy, Kromě příjem alkoholických nápojů (17%), hlavní příčinou tohoto nárůstu tělesné hmotnosti se vyskytuje v "hromadění" mezi hodinou (14%): "Když se snažíte jíst příliš mnoho sacharidů, které nás přimějí vstoupit do začarovaného kruhu, který nás povede k jídlu bez zastavení a od něhož není snadné uniknout." S tímto chováním pohltíme nadbytek kalorií, inzulín je spuštěn a akumulace tuků a zvýšené záněty jsou zvýhodněny. "
Tipy pro usnadnění úbytku hmotnosti
Dr. Jiménez, odborník na výživu, nám představuje dvě pilíře nezbytné pro to, aby mohl zdravého životního stylu letos v létě:
1. Za prvé polyfenoly, které jsou barvami ovoce a zeleniny: "mají důležité antioxidační vlastnosti, zlepšují naši imunitu a díky nim budeme potřebovat méně kalorií k dosažení vysoké úrovně fyzické a duševní energie."
2. Za druhé, musíme se pokusit dosáhnout a rovnováha mezi omega-6 mastnými kyselinami a omega-3 mastnými kyselinami, což nám pomůže snížit přebytek tuku a sníží riziko obezity, cukrovky a dalších příbuzných onemocnění. Mnohé potraviny obsahují omega-6, takže do vaší stravy patří množství modrých ryb ve formě příspěvku omega-3.
Neposkvrněná Mansilla
