Cyklistika v rodině: výhody jízdního kola
Cyklistika ve svých různých modalitách je jedním z nejdůležitějších sportů pro každou ročenku, která může být praktikována jako rodina, je velmi přínosná jak pro děti, tak pro dospělé. Na jedné straně přináší organismům velké výhody, na druhé straně je velmi snadné praktikovat, stačí mít jeden jízdní kolo a vědět, kolik času věnovat a jakou intenzitu.
Výhody cyklistiky pro celou rodinu
1. Neexistuje žádný společný dopad, to znamená, že klouby netrpí, jako když při fyzickém cvičení procházejí tvrdými povrchy.
2. Kardiovaskulární a respirační zlepšení, Plicní objem se zvyšuje a také schopnost srdce pumpovat krev.
3. Tónování svalů, Nohy jsou nejvíce zapojeny, ale zbraně také hrají důležitou roli, stejně jako svalstvo zad.
4. Ztráta hmotnosti, Účinně ovlivňující trvání a intenzitu jízdy na kole, postupně ztratíme váhu. V žádném případě bychom neměli zanedbávat stravu.
5. Zábava. Individuálně nebo jako skupina můžeme naše zasedání na kole bavit. Je nesprávné si myslet, že při cvičení, cvičení, utrpení apod. By měla převládat.
6. Zdraví Protože fyzická aktivita způsobuje uvolňování toxinů, zlepšení našeho obrazu a naší fyzické kondice a odvrací nás od každodenních povolání, které často působí stres.
Různé druhy cyklistiky
- Statická cyklistika
- kolektivní cykloturistika (spinning, atd.)
- Silniční cyklistika
- MTB, horská kola
- Aquacycling, aquaspinning (statická kola v bazénu)
Můj návrh: 1 hodina, 3 sezení týdně
Musíte začít z obecné předpoklady: každé školení by mělo přizpůsobit se profilu osoby, která hodlá vykonávat, Návrhy, které se zde vyskytují, jsou proto velmi obecné a měly by být přizpůsobeny osobě, která zohledňuje věk, pohlaví, výšku, váhu, často trénuje atd.
The první dny z jízdního kola se můžeme vydat jednu hodinu celkem. Později zvýšíme dobu jízdy. Pokud nemáme pro cyklistickou relaci více než jednu hodinu, musíme zvýšit intenzitu, která se snaží dosáhnout větší vzdálenosti ve stejnou dobu.
Připravte odjezd na kole
Je vhodné připravit výlety na kole jako školení zaměřené na aktivitu jako způsob fyzického zlepšování. Myslím, že v tomto smyslu je dobré vidět zasedání nejen jako výlet nebo procházku, ale jako forma výcviku.
5 min Ladění materiálu: přilba, láhev na vodu
10 min. Ohřev, hydratační, Jízdíme s motocyklem a šlapeme vše, co funguje: přední a zadní brzda, desky, pastorky, odpovídající tlak kol, výška sedla atd. Tuto příležitost využíváme, než začneme vážně pedálovat.
20 min. Cykloturistika, The vzdálenost Cestování závisí na místě, které jsme si vybrali (park, špínu, cyklostezku), a proto jsme nastavili určitý čas. The intenzita bude se lišit také s terénem: pokud je plochější, strmější, špína, asfalt atd.
5 min Zastavte Hydratace, Zastavíme se na cestě, abychom hydratovali a vzali bar, ořechy nebo čokoládu.
20 min. Cykloturistika. Může jít o další návrat do okruhu, který jsme navrhli, nebo návratové nohy, pokud jedeme na trať.
5 min Protahování, hydrataci, Na závěr je důležité rehydratovat a roztahovat svaly nohou, ramen a zad.
Vybavení potřebné pro cykloturistiku nebo jízdu na kole
Přilba a pohodlné oblečení, The Culotte Není to povinné, ale musíme se ujistit, že sedlo nás neublíží. Přilba je nutná. Rukavice na kolečkách pomáhají předcházet kukuřici.
Láhev S vodou nebo jakýmkoli energetickým nápojem bez plynu.
Souprava nástrojů Náplasty, lepidlo a brýle, vzduchové čerpadlo, náhradní komory, klíče pro ořechy atd.
Letouny Když jdeme po cyklostezce nebo lesní cestě, musíte přinést plány oblasti.
A nezapomeňte
Za dva až tři týdny začneme zaznamenávat výhody cyklistiky. Nezapomeňte, že na konci prázdnin počasí nám stále umožňuje jet na kolech. Chladnější měsíce máme možnost střílet v posilovně nebo doma.
José Mª Florido. Bakalář vědy ve fyzické aktivitě a sportu. Mistr v organizaci řízení a sportovní zařízení.
