Beat Perfectionism: 7 řešení pro perfekcionisty
Dokonalá osoba neexistuje. Přesvědčení o této skutečnosti je prvním krokem ke změně situace perfectionistů a následně se snažíme být perfekcionista nebo hledat dokonalost nevyvolává víc než opačný účinek než požadovaný, neboť jiní, namísto obdivu, vás začnou vyhnout.
Vlastnosti charakteristické pro perfekcionisty
Některé behaviorální vlastnosti, které zradí perfekcionisty, jsou:
- Má velmi výrazný pocit spravedlnosti.
- Spoustu času věnuje vlastním úkolům jak chce, aby byly vyrobeny, a to i za cenu spánku, odpočinku nebo jiných chutných plánů.
- Od počátku preferuje to, co bylo naplánováno a naplánováno.
- Je to velmi analytické, nevidíš jiný způsob myšlení, před zoufalstvím těch, kteří pracují, zacházejí s ním nebo s ním mluví.
- Má s sebou velký požadavek a s ostatními.
- Delegát, ale stojí to nekontrolovat delegáta * může to být nedůvěra.
- obvykle očekává hněv, duševní polemiku, která se obvykle neobjevuje tak násilně.
- má pevné a opakující nápady.
- Je to výrazně subjektivista k jeho vlastnímu pohledu.
- Má tendenci zvýrazňovat více negativní a co čeká na to, co je pozitivní nebo co již bylo učiněno, a to jak v jeho osobních úkolech, tak ve svých osobních úkolech.
- Má těžké se zbavit věcí (papíry, předměty apod.), pokud se v budoucnu budou hodit.
Perfekcionisté, mají řešení?
Naštěstí je možné vyřešit perfectionismus. Nejpozoruhodnější případy pravděpodobně potřebují odbornou pomoc, ale klinická praxe také nabízí některé rady, že bez předstírání, že jsou pragmatické, mohou být užitečné při zvažování oblastí kognitivně-behaviorálního boje proti snahám o dokonalost. Jsou rozděleny do tematických bloků:
1. Důležitá věc je, že jste šťastní, že to není perfektně nebo podle předpisů.
2. Žijte současný okamžik, jako by nebyl jiný.
- Nebuďte s představivostí dal další věc, kterou budete dělat.
- Před invazními nápady: zapište si, co se stane s vámi a přemýšlejte o tom později.
- Všechno, co děláš, se snažíš udělat příjemné.
- Když rozhodnete, zlikvidujte to, co je nezbytné pro tento účel.
- Řád, čistota, přesnost ... jsou prostředky a nekončí samy o sobě.
3. Navrhněte, aby něco děláno nebylo vůbec, méně dobře udělané, mimochodem, a jednou denně.
- Přeskočte přesnost jednou.
- Když uvidíte, co musíte dělat, upřednostnit, vytvořit objednávku a zapomenout na to, co nemůžete dosáhnout.
- Nechte nějaký čas, aniž byste úmyslně specifikovali některé z vašich plánovaných plánů a hrát si v nebezpečí.
- Ponechte v plánu rozdíly, abyste nepokoušeli celý den proti hodinám.
4. Když něco ohodnotíte, mějte na paměti mezilehlé hodnoty.
- Věci a skutky nemají absolutní hodnotu.
- Musíme mít na paměti, že někteří lidé, okolnosti ... ovlivňují důležitost události.
- Snažte se dát se na místo druhého, když posuzujete.
- Neúspěchy jiných, stejně jako vaše, nejsou tak důležité, jak si myslíte.
- Nepoužívejte pouze nulu nebo deset, ostatní kvalifikace jsou také platné.
5. Buďte sami.
- Poukazujete víc na to, co jste, než na názor, který ostatní mají o vás.
- Názory ostatních si zaslouží úvahu, ale není nutné ji bez dalšího připustit. Mějte na paměti, ale filtrujte jeho hodnotu.
- Nebuďte příliš závislí na názoru ostatních.
6. Jste důležití pro ostatní.
- Věnujte čas svým přátelům, aniž byste předstírali, že udělají něco konkrétního. Naučte se být.
- Udržujte rozhovory, ve kterých je možné poskytnout různá hlediska a neukládejte svůj názor.
- Ukažte své pocity a vyjadřujte se výrazněji.
7. Jiné jsou pro vás důležité.
- Delegujte odpovědnost ostatním a důvěřujte, že se budou dobře dělat.
- Nechte ostatní jednat podle jejich kritérií, jejich způsob, jak dělat věci, může být stejně platný jako vy.
- Neříkejte život nebo chování druhých s nutkostmi, pouze vytváříte frustraci.
Změny, které perfectionista potřebuje
- Nebojte se nechat stranou vše, co není vyčerpávající k dosažení cíle, který máte na mysli. Jakmile uděláte rozhodnutí, které považujete za vhodné, nepřestávejte přemýšlet, zda je správné nebo ne.
- Nezapomeňte, pokud nemáte plány se svými přáteli. Můžete zůstat s nimi, jen aby doma mluvili. Využijte těchto momentů k poslechu, hodnocení vašich názorů a prokázání vašich obav.
- Naučte se přiznat, že nemáte vždy pravdu, a že názory nebo akce ostatních mají pro vás hodně přispět; Není nutné jim vždy říkat, co mají dělat.
- tváří v tvář své tendenci k dočasnosti: Spusťte se bez strachu v důležitých záležitostech a rozhodněte se v přiměřené lhůtě, označte si termín.
- Bude nutné vynaložit úsilí na výběr toho, co je skutečně nutné co není, a uvědomte si, že ve většině případů není možné dělat všechno, co by chtěl, právě proto, že je čas omezen.
Teresa Pereda
Poradci: Doktor Manuel Álvarez a Domingo García-Villamisar, psycholog. Autor knihy Perfekcionistický syndrom.
Můžete také zajímat:
- Dokonalost u dětí
- Perfectionista, narodil se nebo je to?
- 8 tajemství, které uspějí při ústní zkoušce
