Hydratace v létě: co pít k osvěžení
V létě způsobuje teplo, nárůst aktivity, denní světlo a dlouhá expozice slunečnímu záření více tělesné vody a můžeme ji dehydratovat, aniž bychom ji uvědomili. Proto je nezbytné, abychom věděli, jak nejlépe hydratovat, zejména v případě dětí.
Když se léto usadí, začneme slyšet obávaný "tepelný úder" a potřebu hydratovat, abychom se jim vyhnuli. Naše tělo nemůže uchovávat vodu, kterou spotřebovává, a proto vyžaduje, abychom přispěli množstvím, které ztrácí v různých funkcích po celý den (dýchání, pocení a evakuace).
Jak odborníci na Světovou zdravotnickou organizaci (WHO), tak odborníci na výživu doporučují příjem vody mezi 2 a 3 litry denně, v závislosti na věku, váze a pohlaví, protože to je množství tekutiny, které za normálních okolností ztrácíme a že musíme nahradit. A v případě dětí, denní příjem tekutin 1,5 litru.
Výhody správné hydratace u dětí a dospělých
Musíte si uvědomit, že správná hydratace:
1. Reguluje teplotu těla
2. Podporuje přepravu živin a odstraňování toxinů
3. Zachovává také dobrý stav kloubů, sliznic a kůže.
Proto je pro správné fungování našeho těla nezbytná hydratace, a tím, že se nejvíce vhodným nápojem poskytne pohoda a pomůže nám vést zdravější život.
Tipy, abyste se vyhnuli ohrožení tepla
Odborníci doporučují následující opatření, která zabrání tomu, aby se slunce a vysoké teploty léta staly nebezpečím.
- Pívejte často. Když se potříme víc, v létě ztrácíme více vody než během zbytku roku, takže riskujeme, že se staneme dehydratovanými.
- Vyhýbejte se fyzickému cvičení v hodinách, kdy se nejvíce postihuje slunce, jako v poledne.
- Šaty lehké, široké a prodyšné.
- Najděte stín a vyhněte se pobytu na slunci příliš dlouho, protože může dojít k nebezpečí tepelného nárazu.
- Sprchujte a namočte svůj obličej s určitou frekvencí, pokud trpíte velmi vysokými teplotami.
- Zkuste zůstat v místech s fanoušky nebo klimatizací.
Co bychom měli pít, aby se osvěžili?
- Voda Voda končí žízní, osvěží a také můžeme namočit naše tváře a hlavy, vyhýbat se nebezpečí, které přichází s přebytečným teplem.
- Nealkoholické nápoje. Existuje mnoho příchutí a druhů (kola, pomeranč, citrón atd.). Osvěžují a zpomalují žízeň, ale vzhledem k jejich vysokému obsahu cukrů, pokud jsou převzaty, skončí utrpením s opačným účinkem, to znamená, že nás nutí žíznit.
- Šťávy Všechny ovoce udržují neporušené. Díky této kvalitě a vysokému obsahu vody nejen slouží k hydrataci, ale také nám poskytují vitamíny a energii.
- Zmrzlina a sušenky. Stožáry a zápěstí jsou dobrými spojenci v boji proti teplu, protože voda tvoří hlavní část jejího složení. Milkshakes nám také dávají mléko.
- Energetické nápoje. Doporučují se těm lidem, kteří po tělesném cvičení potřebují hydrataci a příspěvek energie. Navíc potlačují žízeň a osvěžení.
- Infuze. Studený nebo horký, jeho vysoký obsah vody z něj činí dobré spojence v boji s žízní.
Výhody minerální vody
Minerální voda je velmi přirozený způsob, jak nahradit množství vody, kterou potřebujeme, protože je čistým produktem, který poskytuje nezbytné minerály pro správné fungování našeho těla.
Ve skutečnosti 2 litry přírodní minerální vody denně poskytují více než 20 minerálů a stopových prvků a pokryjí 5 až 8% vašich každodenních potřeb. Týká se tedy bohaté a inteligentní hydratace se zdravými výhodami.
Marisol Nový
Upozornění: ANEBE (Národní sdružení firem zabývajících se pitnou vodou)
Můžete také zajímat:
- Nápoje pro děti, které jsou nejzdravější?
- 10 klíčů pro ochranu dětí před mrazem
- Voda, kolik by děti měly vypít?
- Dehydratace dětí při sportu s teplem
- Tipy pro úsporu vody doma