Recept na přestat kouřit
Přestaňte kouřit! Ano, je snadné říci a je obtížné dosáhnout. Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit: od ekonomických nákladů až po zdraví samotných a ostatních, zejména dětí z domu. Za to vše sdílíme recept na ukončení kouření pOrque vyžaduje úsilí a hodně vůle ze strany těch, kteří přestanou kouřit, ale také hodně podpory od těch, kteří jsou na jejich straně, zejména jejich rodiny.
A jak víme, pokud chcete přestat kouřit, posilněte si sílu vůle a spoléháte se na tyto dobré rady. Takže například zabráníte kouření vašich dětí. Jedná se o kroky, které je třeba dodržovat.
Jak přestat kouřit
A) Před opuštěním kouření
- Je to dobré sdělit rozhodnutí a datum zvolené k ukončení kouření rodině, přátelům a spolupracovníkům
- Uvědomit si skutečnou touhu přestat kouřit, odrážet a psát na papíře důvody pro ty, kteří kouří, a důvody, proč chcete přestat dělat to
- Několik dní, zaznamenejte všechny cigarety, které kouříte a za jakých okolností, uvažovat o způsobech, jak čelit těmto okamžikům bez tabáku
- Uvést do praxe cvičení odmítnutí kouřeníZačněte například tím, že nekuříte, kdykoli máte pocit, nebo v místech nebo situacích, kde vždycky děláte.
- obtížné kouřit: udělat to trochu obtížnější kouřit: jít bez cigaret nebo lehčí na ulici, nepřijmout, že jim nikdo nepůjčuje, atd.
- Cvičení
- Praktické relaxační techniky
- Vypočítejte peníze, které utratíte na tabáku, a myslete si, že je ušetříte: bude to zvláštní motiv
B) Zvolený den, kdy přestanete kouřit
- V noci před zvoleným datem, hodit všechny cigarety nechť zůstanou doma Vyhnete se pokušení vrátit se k nim
- Skrýt popelníky a zapalovače: Jako by váš dům nikdy neexistoval
- Zlepšete svůj životní styl: podniknout nějaký sport nebo fyzickou aktivitu
- Pamatujte si, že každý den: "Nebudu kouřit"
- Zkontrolujte důvody, proč jste se rozhodli přestat kouřit a být pevně
- Můžete žvýkačka bez cukru nebo s předměty ve vašich rukou k boji s nervy
- Postarejte se o svou dietu, jíst pětkrát denně, ale vyhnout se plnění žaludku příliš mnoho
- Vyvarujte se požití kávy a alkoholu během prvních dnů. Změňte je pro přírodní džusy, zeleninu, ovoce a celozrnný chléb a vyhněte se snackingu, zejména ořechy a sladkosti
C) Po ukončení kouření
- Přehodnoťte dosud získané výhody
Když máte velmi silnou touhu kouřit:
- přemýšlejte o něčem jiném
- pamatujte si důvody, proč chcete přestat dělat to
-r vydechněte hluboko třikrát za sebou
- Vezměte něco kalorií
- vypijte jednu nebo dvě sklenice vody
Z hlediska stravování a životního stylu
- Vezměte uvolňující infuze a vyhněte se kávě a nápojům s kofeinem
- Dodržujte dietu bohatou na vlákninu
- Pít hodně vody
- Vyhněte se nápojům s alkoholem
- Pokud pocítíte nespavost, zvyšte dobu spánku a odpočinek
- Nepoužívejte rafinované cukry (pečivo) a potraviny s vysokým obsahem kalorií
- Cvičení
- Pokuste se spojit s členy rodiny, kteří nekouří
Tam jsou také farmakologická léčba pomoci, a můžete se obrátit na svého lékaře, abyste dostali léčbu. Nejdůležitější: přesvědčení a vůle. Není to snadné, ale můžete to udělat.
Angela R. Bonachera