Fyzické cvičení, teplo a dehydratace u dětí
Hodně se mluví o významu fyzického cvičení v dětství a během růstu, ale je také pravda, že jak se teploty začínají zvyšovat, musíme mít preventivní opatření, protože vysoké teploty se připojí k tělu při spalování kalorií a tam je riziko dehydratace.
Zatímco cvičíme, naše tělo spaluje kalorie, což způsobuje, že teplota našeho těla stoupá. Jaký je výsledek tohoto? To je poteme a ztrácíme vodu, aby bylo více tepla opatrnější, musíme se vyhnout dehydrataci, zejména u mladších dětí.
Jak vysvětluje Španělská asociace pediatrie (Aeped), "když se dítě začne potnout musíte mu nabídnout množství tekutin rovnající se těm, které ztratí ", to znamená mezi litrem a litrem a půlkou vody za každou hodinu intenzivní sportovní činnosti.
To znamená, že Děti by měly pít tekutiny před, během a po pokaždé, když se hraje sport nebo se hraje zápas. Ale ano, menší kousek po kousku (napůl sklenici vody každých 10 minut) a vyhýbat se nápojům s plynem a kofeinem.
Dehydratace sporty
Člověk, který dělá sport, může dehydratace když začíná mít silnou žízeň, která se zvětšuje a hned po ní se cítí slabý nebo s bolestem hlavy. Také sliny jsou obvykle tlusté a moč jsou málo a tmavé.
Jakmile se objeví tyto příznaky, měli byste přestat dělat sporty a pít tekutinu, ačkoli nejlepší je zabránit tomu, aby se to stalo trvalým a progresivním pitím tekutin (není dobré např. nepít nic a pak vzít celou láhev vody).
Nejlepší nápoj na hydratování při sportu
Existuje mnoho nápojů, které jsou prodávány zejména pro sportovce. Jak vysvětlují pediatři, většina z nich nese vodu, elektrolyty a cukry s různými koncentracemi, ale není prokázáno, že jsou prospěšné. Ve skutečnosti jsou tito odborníci jasní: nejlepší je pít čerstvou vodu k rehydrataci.
Tepelný úder cvičením
Tepelný zdvih nastane, když tělo ztrácí vodu potu, aby regulovalo jeho teplotu, ale vzhledem k tomu, že venkovní teplota je velmi vysoká, rozhodne se zvýšit jeho teplotu, aby vyvolala horečku. Objeví se zvracení, nepohodlí a bolesti hlavy.
Pět tlačítek pro zabránění tepelnému nárazu cvičením
1. Přizpůsobte fyzickou aktivitu K okolním podmínkám: nedělejte extrémní sport, pokud jsou teploty příliš vysoké
2. Hydrát správně: vypijte sklenici sladké vody asi 15 minut před začátkem sportu, pokračujte v pití každých 15 nebo 30 minut, zatímco cvičíte sporty a pít vždy, když máte žízeň. Ideální teplota vody je 12 nebo 13 stupňů.
3. Školení: Připravte si tělo před každou soutěží, abyste byli připraveni na cvičení.
4. Progresivní aklimatizace: ujistěte se, že cvičení začnete hladce přizpůsobovat. Je také dobré připravit se na různé podmínky: jestliže například zápas bude hrát na horkém místě, vlak za podobných podmínek dříve.
5. Oděv: lehké a pohodlné
Angela R. Bonachera
