Sporty v těhotenství: opatření a výhody

Pěkná analýza nás může přimět k tomu, abychom si mysleli, že sport, fyzická aktivita a těhotenství jsou opačné skutečnosti. Za to stojí za to, aby si pomyslela na to, jak dobře to může přijít Fyzická aktivita pro zvládnutí těhotenství s energií Existují nebezpečné situace, jimž se musíme vyhnout, a jsou zřejmé, ale nedojde k závěru, že během těhotenství je lepší nic udělat.

Ženy sportovce nebo méně sportovce

- Ženy, které provádějí fyzické cvičení obvykle jsou schopni pokračovat ve své praxi, ale s nepatrnými úpravami, odstupováním tréninku a vyhýbáním se trauma.
- u sedavých žen nebo u cvičení Příležitostně není gestace nejlepší čas na podporu nových sportovních postupů. Bude vhodné se připojit k určitému programu přípravy na porod.


Sport v těhotenství podle tříměsíců

Během prvního trimestru těhotenství Můžete provádět fyzickou aktivitu normálně, ale pečovat o některé detaily: vyhnout se velkému úsilí a malým zraněním.

- V druhém a třetím trimestru aktivity, které vyvíjejí vlastnosti jako flexibilita, relaxace, svalová síla (zaměřené na posílení pánevních svalů a korekci posturálních změn vyvolaných posunem těžiště dozadu) a dýchací cvičení.

Výhody fyzické aktivity během těhotenství

1. Zlepšení svalového tonusu. To podporuje posturální korekci a umožňuje čelit práci těhotenství a porodu s menším rizikem a nežádoucími účinky.
2. Zvyšování psychické pohody čímž se snižuje úzkost, deprese a nespavost velmi časté v posledních měsících těhotenství.
3. Odstranění kapaliny čímž se dosáhne přiměřené kalorické rovnováhy.
4. Normalizace krevního tlaku.
5. Ochrana před gestačním diabetem (přechodné zvýšení hodnot glukózy v důsledku poklesu inzulínu během těhotenství) lze použít jako alternativní léčbu, která by snížila nebo dokonce potlačila užívání inzulínu.
6. Zlepšení rovnováhy a koordinace obecně


Doporučené sporty v těhotenství

Zdá se být jasné, že předepisování programu fyzického cvičení by mělo být přizpůsobeno anatomickým a funkčním změnám, které žena během těhotenství zažije, a stejně tak různorodé faktory jako je její zdravotní stav, předchozí zkušenosti a preference nebo záliby.

Nejvyhledávanějšími sporty jsou chůze, plavání a jízda na kole, které se dají dělat dobře do těhotenství za předpokladu, že se z důvodu rizika pádu vyhnout nepravidelnému nebo skalnímu terénu.

- Pochod Doporučuje se to dělat ve formě 20-30 minutových procházek, které lze postupně zvyšovat až na 1 hodinu / den při intenzitě chůze, což umožňuje mluvit s družkou. 2-3 dny v týdnu.

- V plavání může nás zajímat, že se zapíše do kurzů matronatace. Normální zasedání je 1 hodina s cvičením nepřesahujícím 5 minut. 2-3 dny v týdnu.


- Pro jízdu na kole můžeme ti doma tištit několik dní v týdnu po dobu 20-30 minut. Můžete si procvičovat kolo až do osmého měsíce březosti. 2-3 dny v týdnu.

Zvláštní pozornost věnovaná sportu v těhotenství

- Před spuštěním je důležité mít lékařský souhlas.

- Únava bude intenzita teploměru. Nečekejte, až se vyčerpání zastaví.

- Je nutné provést předchozí ohřev a následné "chlazení" (po dobu 5-10 minut, doprovázené protažením a uvolněním před a po každém zasedání).

- Vyhněte se statické poloze po delší dobu.

- Používejte vhodné a pohodlné sportovní oblečení a boty.

- Pít tekutinu a jíst dostatečným a přiměřeným způsobem.

Marina Berrio

Video: Styk s občanom výlúčený! Na všetko sa používa pošta!


Zajímavé Články

Bilingvismus u dětí, čím dříve, tím lépe

Bilingvismus u dětí, čím dříve, tím lépe

Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě se naučit nový jazyk. Nejmladší mají však větší možnost poslouchat, seznámit se s novým jazykem a nakonec se stát dvojjazyčnými. Z tohoto důvodu rodiče...

Poporodní deprese, co to je a jak se s ní zachází

Poporodní deprese, co to je a jak se s ní zachází

Mít dítě je jedním z nejlepších zkušeností života, nový důvod pro radost. Nicméně, někdy se toto štěstí může v mateřství proměnit v smutek, pocit poporodní deprese která, i když nepříjemná,...

Týden 31. Těhotenství týden týdně

Týden 31. Těhotenství týden týdně

 Změny v těhotenství: 31. týden těhotenstvíV rámci změn těhotné ženy v týdnu 31, kromě zřejmého nárůstu objemu, jsou tři základní věci:1. Na jedné straně jsou hovory častější kontrakce přípravku...