Sporty v těhotenství: opatření a výhody
Pěkná analýza nás může přimět k tomu, abychom si mysleli, že sport, fyzická aktivita a těhotenství jsou opačné skutečnosti. Za to stojí za to, aby si pomyslela na to, jak dobře to může přijít Fyzická aktivita pro zvládnutí těhotenství s energií Existují nebezpečné situace, jimž se musíme vyhnout, a jsou zřejmé, ale nedojde k závěru, že během těhotenství je lepší nic udělat.
Ženy sportovce nebo méně sportovce
- Ženy, které provádějí fyzické cvičení obvykle jsou schopni pokračovat ve své praxi, ale s nepatrnými úpravami, odstupováním tréninku a vyhýbáním se trauma.
- u sedavých žen nebo u cvičení Příležitostně není gestace nejlepší čas na podporu nových sportovních postupů. Bude vhodné se připojit k určitému programu přípravy na porod.
Sport v těhotenství podle tříměsíců
Během prvního trimestru těhotenství Můžete provádět fyzickou aktivitu normálně, ale pečovat o některé detaily: vyhnout se velkému úsilí a malým zraněním.
- V druhém a třetím trimestru aktivity, které vyvíjejí vlastnosti jako flexibilita, relaxace, svalová síla (zaměřené na posílení pánevních svalů a korekci posturálních změn vyvolaných posunem těžiště dozadu) a dýchací cvičení.
Výhody fyzické aktivity během těhotenství
1. Zlepšení svalového tonusu. To podporuje posturální korekci a umožňuje čelit práci těhotenství a porodu s menším rizikem a nežádoucími účinky.
2. Zvyšování psychické pohody čímž se snižuje úzkost, deprese a nespavost velmi časté v posledních měsících těhotenství.
3. Odstranění kapaliny čímž se dosáhne přiměřené kalorické rovnováhy.
4. Normalizace krevního tlaku.
5. Ochrana před gestačním diabetem (přechodné zvýšení hodnot glukózy v důsledku poklesu inzulínu během těhotenství) lze použít jako alternativní léčbu, která by snížila nebo dokonce potlačila užívání inzulínu.
6. Zlepšení rovnováhy a koordinace obecně
Doporučené sporty v těhotenství
Zdá se být jasné, že předepisování programu fyzického cvičení by mělo být přizpůsobeno anatomickým a funkčním změnám, které žena během těhotenství zažije, a stejně tak různorodé faktory jako je její zdravotní stav, předchozí zkušenosti a preference nebo záliby.
Nejvyhledávanějšími sporty jsou chůze, plavání a jízda na kole, které se dají dělat dobře do těhotenství za předpokladu, že se z důvodu rizika pádu vyhnout nepravidelnému nebo skalnímu terénu.
- Pochod Doporučuje se to dělat ve formě 20-30 minutových procházek, které lze postupně zvyšovat až na 1 hodinu / den při intenzitě chůze, což umožňuje mluvit s družkou. 2-3 dny v týdnu.
- V plavání může nás zajímat, že se zapíše do kurzů matronatace. Normální zasedání je 1 hodina s cvičením nepřesahujícím 5 minut. 2-3 dny v týdnu.
- Pro jízdu na kole můžeme ti doma tištit několik dní v týdnu po dobu 20-30 minut. Můžete si procvičovat kolo až do osmého měsíce březosti. 2-3 dny v týdnu.
Zvláštní pozornost věnovaná sportu v těhotenství
- Před spuštěním je důležité mít lékařský souhlas.
- Únava bude intenzita teploměru. Nečekejte, až se vyčerpání zastaví.
- Je nutné provést předchozí ohřev a následné "chlazení" (po dobu 5-10 minut, doprovázené protažením a uvolněním před a po každém zasedání).
- Vyhněte se statické poloze po delší dobu.
- Používejte vhodné a pohodlné sportovní oblečení a boty.
- Pít tekutinu a jíst dostatečným a přiměřeným způsobem.
Marina Berrio
