Běh, jak začít bez rizika

Od počátku 21. století, running Stala se módním sportem. Tato praxe se však v některých případech odrazuje a představuje určité zdravotní riziko. Dr. Ángel Hernández Yáñez, vedoucí oddělení pro sportovní medicínu nemocnice Universitario HM Torrelodones, vysvětluje, že "běh není vždy nejvhodnější fyzickou aktivitou".

A je to, že je to sportovní ráz, "ovlivňuje kloubní chrupavku zátěžových kloubů a páteře, kde se obvykle objevují zranění," říká odborník.

Také před tím, než začnete běžet, je vhodné mít lékařské vyšetření v specializovaném centru. "V naší jednotce je ověřeno, že neexistuje žádné individuální riziko a že může být provozováno bezpečně, a také je doporučeno, jaký typ rasy, intenzita, nejvhodnější povrch a dokonce i volba obuvi. Máme také osobní tréninkovou službu, která nás může naučit řídit a zlepšovat náš výkon, "říká Dr. Hernández.


Než začnete běhat, poraďte se s lékařem

Abychom zajistili, že budeme moci běžet bez rizika pro naše zdraví, je nejlepší konzultovat s odborníkem, pokud nastane jedna z těchto situací:

- Poranění páteře s pokročilou spondylolistézou, významnou osteoartritidou, těžkou skoliózou nebo vertebrální nestabilitou.
- Kardiorespirační problémy těžké.
- Zranění v zátěžích, zejména kolena a boky, které postihují kloubní chrupavku.
- Strukturální poranění důležité v nohou.

Jak se připravit na start v běžící

Vytápění a chlazení muskuloskeletálního systému je klíčem k předcházení zranění. Skládá se z protažení svalů před a po běhu pomocí jemných aktivních mobilizací členku, kolen a kyčelních kloubů. Neměli bychom zapomínat na to, aby se naše záda protáhla, když začneme běžet.


Chcete-li zlepšit výkon, existují některé, které nám mohou pomoci, pokud běžíme pravidelně:

- Proveďte 5 denních jídel, bohaté na vlákninu a vitamíny.
- Školení kariérové ​​techniky, že mnoho neví, pomůže nám zlepšit a výsledek může být velkolepý.
- Odpočinek a spánek dost.
- Nevyvíjujte nad našimi prostředky.
- Práce na síle a břicho Během běhu se zlepší panvová poloha.
- Po běhu se sprcha studené vody na nohách. Toto a lymfodrenáž každých 15 dní nám pomůže obnovit se po každém tréninku.

Jak trénovat na 10 km závody

Chcete-li trénovat před 10 km závodem (nejpopulárnějšími závody), Dr. Hernandez uvádí, že musíte běžet několikrát týdně mezi 40 a 60 minutami a začít nejméně 2 nebo 3 měsíce dříve.


Pokud se rozhodneme zúčastnit:
- Musíte jíst pevně alespoň 3 hodiny před spuštěním.
- Jídlo musí být lehké a bohaté na sacharidy.
- Během závodu můžete použít energetické tyče.
- Hydratace by měla být spojitá, ale nikdy ve velkém množství.
- Vyberte nápoje bez plynu a při pokojové teplotě.

- Pokud je to možné, požívejte specifický nápoj na výměnu minerálů.

Tým běžců

Co se týče vybavení, které běžec musí mít, "existují vysoce technologické tkaniny, které nám umožňují chránit se před nízkými teplotami a větrem, které jsou prodyšné, hypoalergenní, lehké a odolné," říká Dr. Hernández. V současné době pracujeme na inteligentních tkaninách, které umožňují budoucímu běžci začlenit měřidla a analyzátory sportovní činnosti prováděné v jeho oděvech.

V botách byla transformace ještě větší a dnes nalezneme modely, které se přizpůsobí typu stopy běžce. Odborník však dospěl k závěru, že "pro velmi pozměněné opěrky nebo nohy s určitými vlastnostmi, jako jsou ploché nohy valgus nebo cavo varus, může být nezbytné je doplnit o personalizované šablony a dokonce si uvědomit užitečnost personalizovaných obuvi v těchto případech" ,

María Espín

Můžete také zajímat:

- důvody k podpoře běžící v rodině

- Jak se vyhnout sportovním zraněním

Zajímavé Články

Silné boje mezi rodiči a dětmi

Silné boje mezi rodiči a dětmi

The Silné boje mezi rodiči a dětmi Jsou složité řešit a to je důvod, proč se rodiče tak obávají. Pokud dodáme, že můžeme mít tyranského syna, věci se mohou ještě více stočit. Ale co je za lmnoho moci...

4 z 10 dětí zemřou z chronické podvýživy

4 z 10 dětí zemřou z chronické podvýživy

Chronická podvýživa je klíčovým faktorem šíření infekčních onemocnění kvůli nedostatku živin v těle a následnému oslabení imunitního systému. Teď u příležitosti III. Světový kongres výživy a...

Rodinné výlety: 10 míst k návštěvě v Evropě

Rodinné výlety: 10 míst k návštěvě v Evropě

Pořádejte rodinné výlety Někdy je to těžká práce: musíme také vzít v úvahu zájmy dětí, a proto je nejlepší si vybrat města, která nabízejí kulturu i zábavu, stejně jako posouzení dalších faktorů,...