Spánek více než 7 hodin pomáhá zhubnout
Kolik hodin denně spíte? Chtěli byste zhubnout? Ne, to nejsou dvě nesouvisející otázky, protože pokud chcete druhou, měli byste se postarat o první. To potvrdil ředitel oddělení výživy španělské federace potravinářského a nápojového průmyslu (FIAB), Carolina Muro.
A je to tak po sedmi hodinách spánku můžete každou další hodinu snížit riziko nadváhy o 36 procent, Pokud jste byli jedním z těch, kteří věřili, že čím spíše spíte méně kalorií jsou vyčerpány, můžete zapomenout na tento falešný mýtus. Tento odborník říká, že "v noci tráví tělo energií, takže dospělí jsou doporučeni spát sedm až devět hodin denně a děti asi deset hodin."
Význam hodin spánku
Ten stejný odborník vysvětluje, že každý den naše tělo tráví přibližně 10 procent energie, kterou musíme trávit, absorbovat a skladovat potraviny. Dodává, že trávíme mezi 10 a 30 procenty na fyzickou aktivitu a až 70 procent "jen" na dýchání, myšlení nebo spaní. Co vysvětluje důležitost spánku jak v dětství, tak v dospělosti.
A co víc, to není jenom to spánek je prospěšný, ale je tak nutné, aby nedostatek spánku měl negativní důsledky, protože způsobuje, že hormony, které se podílejí na regulaci chuti k jídlu, jsou nevyvážené a způsobují větší hlad. Není to jen to, že se energie nespotřebovává během spánku, ale že tělo se zvedne s větším hladem, což zahrnuje nebezpečí, že získává váhu tím, že bude jíst více než to, co bude vynaloženo.
Kolik spánku ve Španělsku?
Podle toho, co varuje tento expert, španělsky musíme baterie vložit do spánku: Španělé spí průměrně sedm hodin denně, přičemž muži spí nejvíce (o deset minut delší než ženy).
Nejnovější průzkum Centra pro sociologický výzkum (CIS), zveřejněný na začátku března, poukázal na to, že počet hodin strávených Španělem v spánku se v posledních letech téměř nezměnil, více než polovina z nich uvedla. respondentů.
Nyní je znepokojující, že více než třetina (35,7 procenta) ujišťuje, že ano spali méně než pět let, což znamená, že vysoké procento Španělů spí méně než by mělo.
Ve skutečnosti se to projevuje ve stejném šetření týkajícím se španělského života a spánkových návyků: více než polovina (58,5%) se obvykle probouzí jeden pracovní den mezi sedmi a devíti ráno, zatímco 19 procent se zvyšuje mezi šesti a sedmi.
Co se týče spánku, průzkum ukázal, že převážná většina (64,2%) nepůjde spát před jedenáctou nocí, což je procento, které se zvyšuje přes víkend, kdy dva z každých tří Španělů spí. mezi 11 v noci a jedním ráno.
Význam spánku u dětí a dospívajících
Zvláštní pozornost je třeba věnovat dětem, kteří jsou ti, kteří potřebují dobře spát a odpočívat, aby se plně rozvinuli. To jsme viděli, když jsme mluvili důležitost děciny dětí a jak jednat, když mají noční mrchy nebo noční můry.
V případě adolescentů musí být také velmi opatrní, protože jsou ve věku charakterizovaném konstantní studie, To znamená, že ve většině případů spí mnohem méně, než by měli, což má za následek zvýšení reakčního času a nedostatek koncentrace.
Tipy spát více a lépe
Důležitost dobrého spánku a potřebných hodin je však prokázána, ale jak to udělat? Je pravda, že v našich hlavách máme vždy nějaké starosti, ať už z pracovních, ekonomických nebo rodinných důvodů. Proto doporučujeme tyto techniky zkusit spát víc.
- Plán: Postupujte podle pravidelného plánu spánku v noci. Tímto způsobem vytvoříte zvyk a budete si zvyklí na své tělo, abyste byli unaveni a byli připraveni spát ve stejnou dobu.
-Kvalifikace: Cvičíte pravidelně, ale nikdy před spaním, protože budete mít opačný důsledek: aktivujete se.
- Vyhněte se stimulantům: Nepoužívejte kofeinové nápoje po čtyřech odpoledne. Nezapomeňte, že nikotin je také stimulující, takže je možné, že pokud přestanete kouřit, spíte lépe.
-Relax mysl: Ve většině případů je pro nás těžké usnout, protože máme spoustu věcí, nebo jsme sledovali velmi aktivní programy před spaním. Vyhněte se tomu
-Ostatní silné světla: odborníci také doporučují, abyste se před spaním vzdali silných světel (ano, i počítač a Smartphone).Pokud máte spoustu potíží se spánkem, můžete se také pokusit meditovat nebo poslouchat jemnou a klidnou hudbu před spaním.
-Ne to vzít dlouho naps: Děti potřebují spát jako součást svého denního spánku, ale ne dospělé. Přestože často potřebujeme zdřímnout, protože jsme v noci neměli dostatek odpočinku, zabrání jim, aby byly delší než půl hodiny.
-Zkuste se světlem dne: Je pravda, že v zimě je to obtížnější, protože je méně hodin slunce, ale zkuste to tak dlouho, jak se probudíte s ranním světlem (aniž byste měli žaluzie dolů). Ranní světlo ukazuje tělu, že je čas vstát, takže vám pomůže probudit se.
Angela R. Bonachera
