Technologická nespavost mezi dospívajícími se zvyšuje
Kontrola vašeho smartphonu nebo tabletu před spaním je rutinou mnoha dětí před spaním. Tento zvyk je velmi škodlivý, jestliže to, co je zamýšleno, je usnout, protože technologická zařízení používají podsvícení obrazovky a aktivují oblasti mozku, které zruší spánek. Předchůdná činnost smíření snu by měla být klidná a vyvolat spánek.
Důsledky používání smartphonu před spánkem
Prvním důsledkem používání smartphonu a tablet před spánkem jsou poruchy smíření a udržování spánku. Epizody noční můry nebo parasomnií (malé přerušení spánku) jsou také spojeny.
Druhým je špatný výkon školy. Takže po noci, ve které trochu odpočinul, jsou bezprostředním důsledkem nedostatečná pozornost, koncentrace, podrážděnost a únavu, které musí čelit den. Hyperaktivita je také spojena. A je to, že na rozdíl od toho, co se děje s dospělými, děti a dospívající, kteří nespí dobře druhý den, jsou často velmi aktivní, velmi rozrušená. A to znamená, že se nesoustředí a jejich výkon ve škole klesá.
Několik univerzit ve Spojených státech již připravuje studie, aby zjistila, jak využívání technologie ovlivňuje výkon školy, soustředění a jiné návyky, a někteří odborníci očekávají, že výsledky budou překvapující. Neurologové se shodují, že nejméně jednu hodinu před spánkem je vynecháno používání Smartphonu nebo tabletu.
Pomoc proti technologické nespavosti
Konzultace u lůžka a jednotky spánku začínají zaznamenávat nárůst počtu menších pacientů, kteří mají potíže s usínáním, nebo se objevují o půlnoci a nevracejí se snadno do spánku.
Když děti přicházejí do spánkové jednotky, je nutné určit, zda problémy spojené s nespavostí jsou neurologické nebo pneumologické. Obvykle se snažíte opravit špatné návyky, které zabraňují usnutí při používání smartphonu před spánkem, a problém má tendenci zmizet.
Profil těchto nezletilých je obvykle u mužů ve věku 14 až 16 let a 98 procent z nich, protože nezajišťují všechny, využívají technologická zařízení v hodině před spánkem, a to i ve stejné posteli. Řešením tohoto problému je vysvětlit vědeckým důvodům, proč používání mobilních telefonů, tablet a jiných zařízení před spaním je špatné.
Tyto vědecké důvody pro tento druh "technologické nespavosti" jsou dvojí.
1. Umělé světlo těchto zařízení. Technicky se nazývají podsvícení světelných obrazovek, mění výrobu melatoninu, což je hormon, který pomáhá regulovat naše cirkadiánní rytmy (naše vnitřní hodiny) a spát. Toto zpoždění ve výrobě melatoninu u dospívajících je velmi důležité a může mít vážné důsledky po zbytek života, se závažnými problémy s nespavostí.
2. Aktivace neuronů. Tato zařízení aktivují neurony a aktivují nás, což zabraňuje usínání. Doporučená věc není používat obrazovky jednu až dvě hodiny před spaním. Je to těžké, my jsme všichni trochu závislý na WhatsApp.
Marisol Nuevo Espín
