10 tipů pro snížení otoku břicha
Pocit opuch břicha postihuje 30 procent společnosti. To znamená, že z deseti lidí trpí tři. Nejvíce postiženým se jedná o ženy, z nichž jedna trpí. Hlavními příčinami jsou špatná strava a stres a nepohodlí, které nám tento pocit způsobuje, snižuje kvalitu života.
Rytmus života století XXI se zrychlil a spěch nezanechává našeho organismu lhostejný. Trávicí systém reaguje jak na vnější podněty, tak na nedostatek rovnováhy ve stravě. Někdy je stres somatický při gastrointestinální dekompenzaci. Opuch břicha může být subjektivním pocitem osoby, ale v mnoha případech je měřitelný a vyčíslitelný.
Nepohodlí, které způsobuje tento pocit opuchu břicha, snižuje kvalitu života a mnohokrát dokonce musíme jít k léčení. Navíc může být spojena s jinými patologickými stavy, jako je syndrom dráždivého střeva. Dalším faktorem, který může tento nepříjemný pocit zhoršit, je spotřeba určitých léků.
Symptomy otoku břicha
Někdy vidíme, že se zvětšujeme a věříme, že jsme získali váhu, když ve skutečnosti je to příčina zácpa nebo plyn, Navíc je v mnoha případech doprovázeno jinými patologickými stavbami, jako je podrážděná střeva. To způsobuje zácpu nebo průjem spolu s nepohodlí, které toto generuje.
Obvykle pocit po jídle, během procesu trávení. A zdá se, že se uvolňuje v noci, když odpočíváme. Ačkoli existují i lidé, kteří jsou ovlivňováni nezávisle na příjmu potravy a reagují spíše na hromadění plynů.
Klíče ke zmírnění pocitu otoku břicha
Jezte příliš rychle a více než doporučené množství je jednou z hlavních příčin střevního průchodu není tekutina a způsobuje zácpu.
Pro osoby, jejichž hlavním stavem je zácpa, se doporučuje konzumace potravin bohatých na vlákninu a příjem produktů obsahujících bifidobakterie, Bifidobakterie jsou druh probiotika, který pomáhá zlepšit střevní průchod. Tyto mikroorganismy se nacházejí v produktech, které obsahují fermentované mléko.
Další příčinou, která se může mylně zdát menší, je zrychleného tempa života společnosti, ve které žijeme. Tělo se zvykne rychle jíst, v nevhodných časech (například velmi pozdní večeře). Ale nakonec to bere jeho daň. Proto se doporučuje vychovávat osobu při získávání určitých návyků, aby zlepšila své zdraví: udržet stabilní plán jídel, věnovat potřebný čas a cvičit pravidelně, aby si zotavil plochý žaludek.
10 praktických tipů pro snížení otoku břicha
1. Konzumujte denně fermentované mléko s probiotickými vlastnostmi, jako jsou bifidobakterie.
2. Vyberte ovoce, které mají vysoký obsah bílkovin jako jablka, jahody nebo hrušky.
3. Zvyšte potraviny bohaté na vlákniny jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny.
4. Omezte rafinované cukry, jako jsou sladkosti a pečivo.
5. Omezte tukovou stravu jako máslo a klobásy.
6. Zvyšte spotřebu vody a tekutin, omezení nápojů kofeinem a oslazených.
7. Provádějte fyzickou aktivitu denně (Např .: chůze, jít nahoru a dolů po schodech, plavání).
8. Jděte na toaletu jako denní rutinu, podporovat pravidelnou střevní aktivitu.
9. Udržujte pravidelný rozvrh pro jídlo.
10. Zkuste se vyhnout stresu.
Potraviny bohaté na vlákninu
- Zelenina (surová nebo vařená).
- Luštěniny, jako jsou cizrna, čočka, fazole, fazole ...
- Čerstvé ovoce (lepší s kůží).
- Suché plody, jako jsou slivky, broskve a fíky.
- Integrované cereální snídaně
- Chléb z pšenice, žita nebo jiných celých zrn.
- Celozrnná žito a pšeničná mouka.
- Pšeničné otruby.
Queca Rodríguez-Colubi
