Silné kosti: jídlo a základní péče

The kosti jsou důležitou součástí lidského těla. Nevidí ani příliš mnoho o nich nevědí, ale tam jsou, plní funkci udržení nás. Z tohoto důvodu je péče o ně a jejich posílení důležité pro naše zdraví, a proto se vyhneme problémům s nedostatkem vápníku nebo zlomenin. Ve Španělsku 80 procent žen má pokles hustoty kostí. Vitamin D je skvělý spojenec, který udržuje kosti silné a zdravé.

Fyzická aktivita udržuje kosti silné

Nedávná studie provedená Pennsylvánskou státní univerzitou a University of Cambridge to ukázala kosti moderního člověka jsou křehčí než u primátů (nečlověk) a našich předků lovců a sběračů a je to zemědělská revoluce. Výzkumníci z Pennsylvánské státní univerzity a University of Cambridge porovnávali horní část stehenní kosti, kde se dlouhá kosti spojuje s kyčlí, ve vzorcích od raných farmářů, hledá populaci a primáty (jiné než lidské). CT vyšetření ukázalo, že lovec-sběračová kosti byla mnohem hustší než kočka s více sedavými farmáři.


Navíc ve sborníku Národní akademie věd výzkumníci poukázali na to, že různé vzorce aktivity vykazují významný rozdíl v kostní struktuře a zjištění naznačují, že fyzická aktivita, zejména během mládí, je nezbytná pro tvorbu silných kostí. během života.

Hustota kostí označuje stupeň pevnosti kostí

Hustota kostí označuje větší nebo menší pevnost kosti, její sílu a stupeň křehkosti. Během prvních 25 až 30 let života lidí se kostní hmota zvyšuje, dělá to v menší či větší míře v závislosti na fyzické aktivitě a příjmu vápníku a vitamínu D, které jsou vyrobeny. Během 4. dekády života zůstává kostní hmota konstantní, ale po 40 letech je ztráta vápníku větší než předtím. U žen během prvních 5 let po menopauze je ztráta kostní hmoty mezi 2 a 6 procenty ročně. Je to zvlášť kritické období pro ženy, protože jejich nižší kostní hmotnost, ve srovnání s mužem, se zkomplikuje ztrátou estrogenu (ženských hormonů). Ve Španělsku 80 procent žen má pokles hustoty kostí.


Abychom pomohli udržet adekvátní hustotu kostí a zabránili vzniku osteoporózy, mnoho vědeckých důkazů podporuje základní roli vyvážené stravy a především stravy bohaté na vápník a vitamin D.

Selhání příjmu vitamínu D pro kosti

Vitamin D je skvělý spojenec, který udržuje kosti silné a zdravé. Nicméně, dnes existuje několik selhání v dietách, které neseme, které přímo ovlivňují příjem tohoto vitamínu. Tyto chyby jsou následující:

- vzácné zdroje potravin: Vitamin D se přirozeně vyskytuje v několika potravinách (tučné ryby, žloutky, játra a máslo).
- Odmítnutí tučných potravin: přesně se jídla bohaté na vitamín D vyhýbají ženské stravě kvůli vysokému obsahu tuku.
- Stárnutí pokožky: s věkem, kůže ztrácí svou schopnost syntetizovat. Kromě toho je třeba dodat, že jedním z hlavních zdrojů získávání vitaminu D je vystavení slunci.


Základní péče o kosti

- Nezapomeňte na vápník ve vaší stravě. Množství, které se má spotřebovat, se mění podle věku a pohlaví, ale může se pohybovat mezi 600 a 1000 mg. Pokud přemýšlíte o přidávání vitaminu D, poraďte se s odborníkem dopředu, který v případě potřeby doporučuje přípravek.
- Udělejte si čas na cvičení. Doporučuje se alespoň půlhodinová denní mírná cvičení, například chůze s dobrým tempem.
- Silový trénink je také přínosný. Silné cvičení, nejméně dvakrát týdně, jsou velmi užitečné při posilování kostí.
- Studie hustoty kostí. Doporučuje se, aby ženy v období menopauzy nebo v období kolem 50 let provedly studium hustoty kostí. Tímto způsobem je možné zkontrolovat, v jakém stavu jsou kosti a osteoporóza bude zabráněna nebo léčena.
- Sledujte množství soli, které užíváte. Nadměrná spotřeba přispívá ke ztrátě vápníku v těle.
- Vyvarujte se tabáku a umírněných alkoholických nápojů.

Funkční jídlo pro kosti

Považuje se za funkční potravinu, jestliže kromě nutričních vlastností obsahuje určité složky, jejichž denní konzumace v rámci vyvážené stravy přispívá k zachování nebo zlepšení našeho stavu zdraví a pohody nebo ke snížení rizika onemocnění.
Abychom pomohli kosti, existují také funkční potraviny, které přispívají k jejich posílení, protože zlepšují vstřebávání vápníku a zvyšují mineralizaci kostí.Například některé jogurty jsou navrženy tak, aby pomohly snadnému zajištění vápníku a vitamínu D, které ženy potřebují po 40 letech.

Teresa Pereda

Můžete také zajímat:

- Menopauza: jak bojovat s příznaky

- Menopauza: demolice mýtů

- Jak zabránit osteoporóze

- účinky menopauzy na pokožku

Video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)


Zajímavé Články

Cvičení ke stimulaci vašeho dítěte

Cvičení ke stimulaci vašeho dítěte

The pocit sluchu Je to jedna z nejdůležitějších, protože velká část informací o světě přichází k nám prostřednictvím zvuku. Ušní je také nejrozvinutější smysl pro novorozenec Cvičení ke stimulaci...

Jak čelit poslednímu měsíci těhotenství

Jak čelit poslednímu měsíci těhotenství

Těhotenství je pomalý proces a plný změn. Měsíčně po měsících zažívají ženy fyzické přeměny vašeho těla a emocionální změny, Poslední měsíc vyžaduje zvláštní přípravu. Okamžik dodání se blíží a...

Klíče k zabránění otravnému chování ve třídě

Klíče k zabránění otravnému chování ve třídě

Dobré chování v učebně je základním předpokladem, aby studenti dosáhli nejlepšího výkonu ve škole. Pokud prostředí nepomáhá vyučování, bude internalizace obsahu obtížnější. Z tohoto důvodu je...