Desetiletí začněte cvičit

Mezi dobrými záměry, které všichni máme především v oblasti zdraví, existuje jeden cvičení, Nosit boty a sportovní oblečení není v principu snadné, ale rozhodně je to nejtěžší věc dělat to pravidelně a pravidelně, protože sportovní praxe vyžaduje, aby upřednostňovaly přínosy celé rodiny pro zdraví.

10 tipů pro cvičení bez házení do ručníku

Výhody cvičení pro kardiovaskulární zdraví, kontrolu tělesné hmotnosti, svalová tonizace ... jsou dobře známy, ale vyžadují vytrvalost. Abyste zabránili "umírání v pokusu", Dr. Beatriz Martínez Pascual, ředitel oblasti zdraví a sportu Evropské univerzity, nabízí tyto tipy:


1. Vyberte si sport. Cítit, co se vám nejvíce líbí. Individuální cvičení, kolektivní třídy, skupinové sporty ... Všechno bude záviset na čase, který můžete strávit, na cílech, které jste nastavili, na vaší fyzické podobě v té době a také na vašem věku.

2. Získejte aktuální informace. Body pump, HIT, Crossfit, Zumba ... co se stalo s tradičními třídami aerobiku? V současné době existují nové aktivity určené pro všechny typy veřejnosti. Vnitřní nebo venkovní cvičení, které budete muset informovat, abyste zjistili, který z nich nejlépe vyhovuje tomu, co hledáte.

3. Dosificar, Začněte postupně a dát tělu a vaší mysli čas si zvyknout na novou rutinu. Má počáteční stehy a vyhýbá se vytváření překážek, které mohou být kontraproduktivní a mohou ukončit náš účel. Buďte trpěliví, brzy si začnete zaznamenávat zálohy.


4. Jezte dobře.Vaše tělo bude potřebovat vyváženou stravu, která zajistí dostatek energie pro nové energetické nároky. Chcete-li zhubnout, jíst zdravě neznamená, že jíte málo nebo jíte špatně, ale spíše naopak. Zahrňte všechny potraviny ve vaší stravě a dostatečně si odpočiňte.

5. Stanovte krátkodobé cíle. Vztah ke sportu musí trvat, aby mohl vykazovat výhody. Krátkodobé cíle pomáhají zachovat iluzi prvního dne, dokud se cvičení nestane rutinou a je součástí vašeho života.

6. Integrajte sport ve svém životě, Přechod z sedavého životního stylu na posedlost se sporty může vést k častým zraněním ... Chůze nebo jízda na kole jsou jednoduché postupy, které mohou doplnit další "intenzivní" aktivity. Kombinace obou činností se vyvaruje vystavení těla svalovému přetížení.


7. Poslouchejte své tělo. Naše tělo s námi komunikuje prostřednictvím několika signálů, musíme se ho naučit poslouchat a respektovat naše hranice. Udělejte si krátkou přestávku, když se cítíme "naloženo", může nám zabránit trávit dlouhou sezónu v suchém doku. Kromě toho jsou fáze, jako je zahřátí nebo protahování, klíčem k přizpůsobení těla novému životnímu stylu.

8. Připravte si zařízení. Správná obuv, pohodlné a prodyšné oblečení. Existují stále více možností nabízených značkami, které si uvědomují výhody praktického sportování ve všech aspektech života. Vybavte si to, co je pro vaši úroveň nezbytné.

9. Přejděte na fyzioterapeuta. Pokud nepohodlí začnete, nenechte se hromadit. Jděte na fyzioterapeuta, abyste se vyhnuli zranění. Lidské tělo je nejpřesnějším strojem na planetě. Dostaňte se do rukou odborníků, abyste se postarali o vaše tělo v případě zranění. Je důležité, abyste se vrátili do sportovní dynamiky správně a s potřebným časem.

10. Vezměte iniciativu.Vy jste hrdinou tohoto příběhu a budete muset převzít iniciativu. Každé datum je dobré začít s novým životním stylem, takže čím dřív začnete cvičit, tím lépe!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Ředitel oblasti zdraví a sportu Evropské univerzity

Můžete také zajímat:

- Výhody sportu pro děti

- Jak naučit děti sledovat televizi

- Školní soutěž, role rodičů

Video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview


Zajímavé Články

Známky bolesti žaludku, které byste neměli nechat ujít

Známky bolesti žaludku, které byste neměli nechat ujít

Blahobyt nejmladší je posláním, které se každý otec snaží plnit v jeho dne. Pozornost na krátké detaily bude nejlepší možnou prevencí, neboť toto identifikuje možné vážné zdravotní problémy, které by...

Výhody učební asertivity pro děti

Výhody učební asertivity pro děti

Asertivita byla odborníky definována jako "schopnost prosazovat vlastní práva, aniž by byla manipulována a manipulovala s ostatními". Asertivní osoba zná vlastní práva, obhajuje je, respektuje...

Toxické osoby: naučí se je rozpoznat

Toxické osoby: naučí se je rozpoznat

Existuje druh lidí, nedávno známý jako toxických lidí, které vytvářejí komplikované vztahy, které hledají konfrontaci a nakonec se stanou škodlivými lidmi pro rozvoj a prospěch. Být schopen rozpoznat...

Renault Espace, nejbezpečnější pro děti

Renault Espace, nejbezpečnější pro děti

The Renault Espace získal nejvyšší uznání Národní asociace pro bezpečnost dětí, od svého prezidenta Mikla Garrido. Renault Espace získal ocenění, které uznává bezpečnost dětí a které dále podporuje...