Jak se vyvarovat vzniku tlustého a zažívacího nepohodlí na Vánoce
Během vánočních slavností a slavností je více než třetina obyvatelstva ve studiích prováděných více Výzkumné centrum pro fytoterapii (Infito) a Španělská společnost pro dietetiku a potravinářské vědy (Sedca), v průzkumu více než 2 400 Španělů. Z této třetiny trpí 13% trávícího nepohodlí spojené s těmito excesy.
Pro vyhnout se tuku a trávení nepohodlí na Vánoce, je nejvhodnější kontrolovat množství a spotřebu sladkostí a alkoholu, pít dostatek vody během jídla a užívat farmaceutických přípravků z léčivých rostlin, jako je například bodlák nebo artyčok, k čištění těla a odstranění toxinů, podle odborníků z Infito a Sedca.
Jak nahradit potraviny, aby se zabránilo trávení nepohodlí na Vánoce
Oddělení výživy Lékařský ústav obezity (IMEO) vyvinul plán zdravých výměn, aby se zabránilo střevní nepohodlí vánočních excesů. Některé tipy na potíže snižující pálení žáhy, nadýmání, plyn nebo zažívací potíže na Vánoce jsou:
- Před jídlem: konzumují ovoce a zeleninu za svůj příspěvek do vlákna. Když jsou konzumovány před jídlem, upřednostňují trávicí proces, snižují vstřebávání tuků a zabraňují zvýšení cholesterolu.
- Předkrmy: vyměňte smažené potraviny, sýry a pomazánky za chudé maso (šunku, šunku nebo kousky), mořské plody a ryby.
- Stravování: náhražky tukových bílkovin (prasátko, jehněčí, kůň, kachna, losos) pro chudé bílkoviny (telecí, krocan, chobotnice, mořský nebo mořský).
- Nápoje: mírná konzumace červených, rosé a cávy vína namísto vysoce kvalitních lihovin.
- Dezert: náhradní sladkosti vyrobené z ořechů, cukrů, tuků a rafinované mouky pro vaječný krém, pudink nebo roscón bez náplně.
Průměrný přírůstek hmotnosti až 4 kg
Další klasika Vánoc je "bingeing" jídla, která má několik negativních důsledků pro zdraví, protože předpokládají spotřebu mnoha kalorií v krátkém časovém období, zvyšují pocit otoku a nevolnosti, který může trvat celou noc a pokračujte v příštím dni.
Podle studie provedené Evropským lékařským ústavem obezity (IMEO), Španělé získávají na Vánoce tři až pět kilo. Problémem není oslava samotných vánočních dnů, ale tendence pokračovat ve stravování ve stejných dnech kolem prázdnin.
Abyste tomu zabránili, doporučujeme zvážit skutečné cíle, jako například zůstat při současné hmotnosti nebo se snažit nebrat více než jeden kilogram, protože pro osobu, která je v hranici, zvýšením hmotnosti o 5 kilogramů tento měsíc může znamenat překročení překážek nadváhy Obezita a to může vést k vážným zdravotním problémům.
Cílem by mělo být konzumace dostatečného množství potravin, které nám poskytují sytost a přiměřenou zásobu živin, požívají rodinné setkání a speciální jídla, ale vždy hledají rovnováhu.
Co bychom měli jíst na Vánoce?
1. První nádobí. Bohatá v zelenině, ať už ve formě krémů, pražených nebo pálených.
2. Druhé kurzy. Maso nebo ryby, ale v menších porcích.
3. Dezerty a sladkosti. Stanovte limit, zejména pro děti, snažte se najít středový bod a snažit se kontrolovat příjem mezi hodinami, protože nadměrná spotřeba může znemožnit hladování hlavních jídel dne.
Lidé s některými nemocemi, jako je cukrovka, nadváha nebo obezita, jsou ti, kteří musí být v těchto dnech opatrnější a snažit se kontrolovat jejich hmotnost a příjem vysokokalorických výrobků.
Marisol Nový
