Návrat ke zdravým návykům po létě
Na dovolené je rutina zapomenuta, povinnosti jsou sníženy a kontrola zdravých návyků a potravin se stává pružnější. Stravování ven z domu, alkohol a zneužívání tuků a sladkostí znamená, že naše tělo má také účet ve formě dalších kilogramů:průměrné 3 kg se vykrmuje každé léto.
V létě se vrátíme s 3 nebo 5 kilo více
Specialista na výživu a gastronomii Evropský zdravotnický institut zdraví (IMEO) Rubén Bravo, prohlásil to "během léta se obvykle získává průměrně od tří do pěti kilogramů na osobu, protože také pijeme gastronomické svátkya máme horší stravu. "
Problém spočívá nejen v množství jídla, ale v tom, že mají více tuku, než jsme zvyklí a ztratíme, je to obtížnější, takže nakonec je náš metabolismus poškozena nahrazením potřebných živin ve stravě pro tuky.
Hlavním důvodem je zanechání zvyků, které se v průběhu roku získávají a následují: jíst mírně, ne hýbat mezi hodinami ... Ale na dovolené vše zapomene.
Zpět na zdravé životní zvyky po létě
Dietitiana Mónica Pérez doporučeno po letních přeháněních návrat ke zdravým návykům, tj. můžete se dopustit excesů, pokud víte, jak se vrátit k dobrým zvykům, takže bychom se v tuto chvíli neměli obávat stupnice.
Doktor Pérez nám doporučuje, abychom "ustoupili od falešného přesvědčení, že stravu užíváme jako něco omezujícího v naší stravě." Ideální je z vašeho pohledu vždy vést zdravý životní styl. Obvykle uplatňujeme koncept stravy na krátkou dobu, kdy pouze udržováním dobrá dlouhodobá výživa, aniž bychom se zbavili něčeho, jen s omezenou schopností, mohli bychom být na naší ideální hmotnosti.
V létě je několik kilogramů indikativní, že dříve neměli dobré životní zvyky. Můžeme přehánět na nějakém místě, na přání zmrzliny nebo dobrého jídla mimo domov, ale to, že s přiměřeným jídlem po zbytek roku, nebude nás tak tlusté.
Dietitiana poukazuje na to, že se to stalo nám, protože věříme zázračné diety, které se předtím rozmnožily kvůli operaci bikin a po svátcích kvůli výčitce, a připomíná nám, že úspěch spočívá v vytrvalosti.
Pokyny pro zdravější výživu
- Noste vždy a zdravý životní styl jak ve stravě, tak v cvičení fyzického cvičení.
- Nechte potravinářské základny rostlinného původu: luštěniny, obiloviny, zelenina, ovoce ... A jíst méně bílkovin, masa a ryb.
- V jídle není žádná náhrada. Překročení sebe v jídle a vezmeme nás v noci jogurt nebude kompenzovat. Negativní důsledky přebytku nebudou odstraněny tak, že by takovéto drastické omezení potravin bylo řešením.
- The Přírůstek hmotnosti je škodlivý a více, pokud je to kvůli konzumaci velmi tučných, kalorií a cukru bohatých potravin, protože nejen změny v naší postavě vidět, ale čísla cholesterol, mohou vzrůst triglyceridy.
- Vyvažte kalorie. Doporučuje se, aby tři až pět jídel denně bylo ideální, doprovázené minimálně dvěma kusy ovoce denně.
Noelia de Santiago Monteserín
