Obnovte plochý žaludek

Práce břišních svalů je z mnoha hledisek velmi důležitá. Estetická otázka obnovení plochého žaludku je spíše zajímavá než důležitá, ale břišní opasek musí být dobře zpracován, a proto musí zaujímat vysokou pozici v rozsahu fyzických aktivit.

Cílem obnovení plochého břicha, které není příliš objemné, od určitého věku, je zásadně důležité pro zdraví zad a pro kontrolu svěrače. Proto estetika není hlavním důvodem pro obnovení hladkého břicha. Obecně platí, že udržování prominentního pasu je spojeno s kardiovaskulárními problémy. Z tohoto důvodu je kromě jíst zdravou stravu nezbytné zabránit otoku břicha, tón svalové pásy kolem pasu.

Příčný břicho, velký zapomenutý v břiše

Jedná se o jedno ze čtyř svalů tvořících břicho. Rectus abdominus je nejznámější, ten, který lze vidět pouhým okem, z "čokoládové tablety". Příčný má kromě jiných funkcí ztužení břicha, ale jak to není možné vidět, nefunguje správně a tento dobře tonizovaný sval redukuje obvod břicha.

1. 3 sezení týdně, 20 minut na relaci, Pokud chceme dělat drby každý den, nic se nestane. Každopádně, zachováním rutiny třikrát týdně, získáme uspokojivé výsledky. Na druhou stranu není nutné věnovat celou hodinu. Chcete-li provést aerobní práci, která spaluje tuky, potřebujeme minimální dobu 30 minut; v tomto smyslu je mnohem efektivnější a pohodlnější způsob, jak strávit půlhodinu na podložce bez pauzy a šílený jako houpačka. Přibližně 20 minut s přestávkami stojí za to, aby se zabránilo únavě břicha.

2. Poranění bederní, Když přemýšlíme o tom, že děláme sit-up, obvykle se nikdy nepřestaneme přemýšlet o tom, jak to udělat. Mnozí z nás prostě leželi a začali chrlit. Špatné držení těla může způsobit zranění a bolest v dolní části zad a krku.

3. Mnoho opakování? Pouhou logikou, která provádí flexi loktů k cvičení bicepsu, s malým, středním nebo velkým zatížením as vysokými, středními nebo nízkými opakováními, se nesmí snížit obvod paže. Provedení mezi 8 a 12 opakováními se submaximálními zatíženími způsobuje hypertrofii, růst svalů a tím i nárůst obrysu paže. Je proto iluzorní pokusit se zmenšit obvod pasu, čímž se vytvoří nekonečná flexe kmene (břišní cvičení.

Cvičení pro zobrazení plochého žaludku

Periodicita 3 zasedání týdně. Úterý, čtvrtek a sobota.
1 relace: 20 minut
10 minut příčné + 10 minut různých abs.

10 minut příčné břicha

Pozice:
Ležet na zádech na rohoži, mat, podlahu *
Poloblněné nohy s nohama plně podepřenými na podlaze.
Ruce ve výšce boků.
Tělo se zcela uvolnilo.

Cvičení:
Vložte břicho s pupkem na druhou stranu, jako bychom ho chtěli vzít na zem.
Držte se mezi 20 sekundy a 30 sekundami.
Do řady 4 nebo 5.
Odpočiňte 2 minuty.
Opakujte další řady 4 nebo 5, ale ve čtyřech nohách.

10 minut různých abs

Pozice:
Ležet na zádech na rohoži, mat, podlahu *
Poloblněné nohy s nohama plně podepřenými na podlaze.
Na hrudi přecházela ramena.

Cvičení:
Krátká flexe kmene, dosahující dotyku stehen s lokty.
Do 3 sad 15 opakování. Oddechte 40 sekund mezi každou sérií.
Odpočiňte 2 minuty.
Opakujte blok 3x15 s přestávkami.

Marisol Nový