Jezte zdravě i na prázdninách
Během svátků zapomínáme na rutinu, jsme více tolerantní a máme tendenci se uvolnit před dodržováním pravidel. Ale nezapomeňte, že lDěti musí udržovat zdravé stravovací návyky i v létě. V pravý čas se musíme spojit s dobrou stravou bohatou na ovoce a zeleninu.
Nejnovější údaje o dětské obezitě ve Španělsku jsou alarmující: 21,7% dětí ve věku od 3 do 12 let má nadváhu a z nich, 7,3 procenta jsou obézní, Asociace pro podporu spotřeby ovoce a zeleniny "5 denně" byla zahájena a chce rodinám připomenout, že je důležité, aby děti s pěti dávkami ovoce a zeleniny denně dostávaly k dosažení vyvážené stravy.
Osvěžující a zdravé potraviny pro děti
- sezónní ovoce. Můžeme je prezentovat jako kusy v kusech, v ovocných salátech se šťávami nebo v jogurtu, takže jsou ještě víc atraktivní pro děti. Jsou sladké a mají velké množství vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro jejich růst a rozvoj.
- Zelenina sezóny. V studených nebo teplých krémích, v gazpachosu nebo salmorejos ... Zelenina je kompletní a výživná první jídlo.
- Zmrzlina a sorbety. Je důležité, aby byli doma. Učinit je doma je snadné: vyberte si ovoce, mléko, jogurt, mixér, formu a mrazničku.
Jak se vyhnout nárůstu hmotnosti u dětí
- Uveďte příklad. Aby děti mohli jíst zdravě, musíme to udělat nejdříve.
- Využijte sezónního ovoce a zeleniny. Poskytuje dětem nejméně pět denních porcí, které střídají ovoce a zeleninu. Kromě toho, že jim pomohou ve své stravě, bude dobrým řešením boje proti teplu z těchto dat, neboť ovoce poskytuje vysoký obsah vody a elektrolytů. Zapojení dětí do výběru ovoce a zeleniny při nákupu a vaření jim pomůže přirozeně začlenit tyto potraviny do jejich života.
- Začněte den dobrou snídaní. Kompletní snídaně: ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnný chléb poskytnou dětem vysoké množství vlákniny, vitamínů a minerálů a méně tuku než průmyslová pekařství.
- Vyhněte se kousání mezi hodinou. A pokud ano, nabídněte dětem čerstvé ovoce k jídlu.
- Respektujte plány i v létě. Distribuuje jídlo ve třech hlavních jídlech: snídaně, oběd a večeře; a dvě lehčí: občerstvení.
- Respektujte trávení. Měli byste počkat alespoň hodinu a půl po jídle pro další koupání v bazénu. Zkrácení trávení může způsobit bolest břicha, nevolnost, zvracení a ztrátu vědomí.
Noelia de Santiago Monteserín
