Jak zabránit osteoporóze

Osteoporóza nastává v důsledku snížení hustoty kostí. Spotřeba dostatečného množství vápníku a vitaminu D pomáhá předcházet tomuto onemocnění, které postihuje ženy více a které se vyznačuje poklesem síly kosti, přičemž kosti nejvíce postižené chorobou jsou kyčle, zápěstí a sloupec

Osteoporóza je způsobena ztrátou vápníku, která oslabuje kosti a způsobuje nižší odolnost proti zlomeninám. Údaje poskytnuté Mezinárodní nadací pro osteoporózu (IOF) zajišťují přibližně Jedna ze tří žen nad 50 let trpí zlomeninou v důsledku osteoporózy. Proto je důležité vědět, jak tomu zabránit před dětmi.


Jak snížit riziko osteoporózy

- Jezte potraviny bohaté na vápník: mléčné výrobky, zeleninu a ovoce.Od narození do věku dospívání, absorpce vápníku dosahuje svého maxima. Proto je důležité zvýšit spotřebu přípravků, které co nejdříve pomáhají asimilaci této látky kostimi. Nedoporučuje se jíst plnotučné mléko, protože tuk, který nesou, může přetáhnout vápník a zabránit jeho absorpci. Špatná konzumace mléčných výrobků, zeleniny a ovoce a vysoký příjem nízkopalivových nápojů způsobuje, že velká část populace nemá dostatečné množství a že nakonec vyvíjí osteoporózu.


- Vezměte si potraviny bohaté na vitamín D, mastné ryby a vejce.Vitamin D ovlivňuje vstřebávání vápníku, protože je zodpovědný za produkci kalcitrolu, hormonu, který má funkci absorbování vápníku v našem těle. Pokud nebudeme pohlcovat dostatek vitaminu D, nebudeme absorbovat vápník správně, Potraviny s nejvyšším množstvím vitaminu D jsou mastné ryby, jako jsou tuňák, makrela, sardinky nebo losos a žloutky.

- Přidejte do stravy struky.Luštěniny jsou bohaté na vápník, ale část je unášena vláknem a kyselinou fytovou, kterou obsahuje. Abyste neztráceli velké množství vápníku v těchto potravinách, je důležité, aby byly vařené se správnou dobou vaření.


- Udělejte fyzické cvičení.Je důležité udržovat aktivní život. Fyzická aktivita přizpůsobená věku a vlastnostem osoby zvyšuje koordinaci a sílu svalů a rovnováhu. Doporučuje se chodit denně, provádět jemná cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo lezení po schodech.

- Vyvarujte se alkoholu a tabáku.Jsou to látky, které urychlují ztrátu kostní hmoty snížením absorpční kapacity vápníku v těle.

- Nepřehánějte kofein.Kofein má laxativní účinek, který činí vylučování vápníku močí vyšší než obvykle.

- Pravidelně provádějte denzitometrii.Ženy, zejména po menopauze, jsou nejvíce ohroženy spuštěním této nemoci, proto je vhodné provádět denzitometrii každé dva roky.

Noelia de Santiago Monteserín

Můžete také zajímat:

- Menopauza: jak bojovat s příznaky

- Menopauza: demolice mýtů

- Silné kosti: jídlo a základní péče

Video: Jak na posílení kostí. Léčba osteoporózy.


Zajímavé Články

Aktivní poslech v transformačním prostoru

Aktivní poslech v transformačním prostoru

Společnost 21. století je ponořena do šumění změny a zdá se, že čelí tomuto paradigmatu, jako by to bylo něco nového. Změna je však neodmyslitelná v našem životě, v našich tónech, v našich...

Rodiče: klíče k maskulinní eleganci

Rodiče: klíče k maskulinní eleganci

Člověk přestane být více macho nebo více macho tím, že se obává jeho vzhledu? A kdo se stará, je určen pouze pro zvláštní příležitosti? ... Mužská elegance, která je krásou člověka, má 6 klíče je...