Jak provádět zdravé těhotenství
Co mohu jíst a co ne? Proč tolik vitamínů? Musím krmit pro dva? Během těchto devíti měsíců budete muset správně živit, abyste měli dostatečné rezervy, aby vaše tělo usnadnilo optimální vývoj malého tvora, který začíná růst uvnitř vás.
Nyní se více než kdy jindy stane jediným zdrojem výživy pro vaše dítě. Proto musí být vaše strava bohatávitamíny a minerály, zejména železa a vápníku,bílkovin a sacharidů.Příspěvek živin a jejich metabolismus má zásadní význam během těhotenství i při kojení, protože může ovlivnit zdraví a vývoj vašeho dítěte.
Nejbohatší potraviny v bílkovinách kompletní jsou maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Sacharidy, jako je oves, hnědá rýže, škrob, jsou v této fázi nezbytné, protože nesou vlákno, vitamíny a minerály.
Železo a vápník
Jedna z období života, kdy je nutná dieta bohatá na vápník, je přesně během těhotenství a laktace. Proto je důležité, abyste požívali dvojnásobné množství tohoto minerálu, protože chrupavky vašeho dítětezačnou se tvořit, dokud se později nestanou kosti. Ačkoli mnozí z nás spojují vápník s mlékem, nachází se také v jiných potravinách, jako je zelená listová zelenina, ryby, ořechy atd.
Musíte také vzít v úvahu, že vaše dítě sání zásoby železa a nedostatek železa může způsobit anémii, takže je zajímavé vzít si doplněk.
Vitamin BA, známý jakokyselina listová, od začátku těhotenství, podporuje správný vývoj centrálního nervového systému dítěte. Z tohoto důvodu je velmi důležité, abyste měli dobrou hladinu kyseliny listové, zejména tehdy, když jste těhotná.
Gestační diabetes
Některé ženy mají gestační diabetes, když nebyly diagnostikovány touto chorobou, a to proto, žehladina glukózy stoupá, Příznaky zmizí po narození. Chcete-li však kontrolovat cukrovku, musíte distribuovat sacharidy po celý den, snížit příjem tuků a kontrolovat hladinu cholesterolu.
Komplikace této nemoci jsou obvykle kontrolovatelné a lze je vyloučit a klíčem k jejich prevenci je pečlivá kontrola hladiny cukru v krvi, jakmile se provede diagnóza.
Přemýšlet ...
-Pokuste se pítmezi jedním a dvěma litry vody každý den ve formě infuze nebo šťávy, protože v tomto období potřebujete více tekutin.
- Nemusíte jíst pro dva, musíte se živit dobře pro vaše zdraví a to dítě. Proto,neuskutečňujte si sebe.Ideální by bylo, abyste vykrmili z 11 na 13 kilogramů.
-Lepší je jíst málo a často: dělat pět jídel denně, místo dvou velmi hojných. Dívejte dobře a vždycky sedět, bez spěchu.
- Všechnostimulující látkyjako je káva, čokoláda a nápoje s košou, je třeba užívat moderně.
- Znovu přivést život příliš sedavý. Je důležité, abyste spojili dobré stravovací návyky se sériícvičení určená pro těhotenství, bez zbytečného úsilí.
