Rumina: když myšlenky vstoupí do smyčky
The myšlenky Objevují se v naší mysli a mohou řídit naši náladu a naše chování. Někdy se některé myšlenky vzdají naší mysli a začínají se obejít bez zastavení. Tyhle opakující se myšlenky, jsou obvykle obsedantní, převzali kontrolu nad mozkem a nenechali nám jasně myslet na věci, které ovlivňují naše emoce a naše činy. Tento typ myšlení je to, co je známé jako ruminace.
Proces přemýšlení myšlení
Určitě jsme všichni v určitém okamžiku měli myšlenky v naší mysli, které se zastavily a zastavily. Například po diskusi můžeme strávit hodiny přemýšlením o tom, co jsme řekli a co říkali. Tyto myšlenky jsou normální, naše mysl má tendenci soustředit se na to, co považuje za konflikt a snaží se najít cestu nebo řešení.
Problémem je, že někdy při hledání silnice jdeme kolem sebe a vstoupíme do smyčky. Poté, co jsme tolikrát chodili, dostáváme se stále víc a více, a ztrácíme se v našich vlastních myšlenkách. V těchto případech nejenže řešení nenajdeme, ale myšlenky se mohou stát silnými a stane se přesvědčením, že se proměníme v absolutní pravdy. Tato víra často vytvářejí negativní emoce a mohou změnit naše chování kromě toho, že mají účinky na naše zdraví, od nespavosti, úzkosti, deprese atd. Tento typ opakujícího se myšlení je obsesivní typ myšlení a je znám jako ruminace.
Co jsou ruminace?
Písečnice jsou škodlivé myšlenky, které se převracejí na mysli a objevují se opakovaně. Jsou to myšlenky, které se objevují znovu a znovu v našem mozku a přetékají nás a vytvářejí frustraci.
Jak se objeví ruminace?
1. Rozhovory se objevují v reakci na škodlivou situaci, na některé skutečnosti, které jsme nebyli schopni zpracovat, jako je diskuse, chyba v práci, zkouška apod.
2. Situace vyvolává nejistotu to znamená nepohodlí, obvykle nevyřešené situace, před kterými je naše mysl aktivní, neboť předpokládá možnou hrozbu.
3. Mysl začíná reagovat na tuto zjevnou hrozbu (někdy se to ani nestalo) a vy potřebujete najít řešení. Škodlivé myšlenky se objevují jako hledání řešení, mysl nemůže opustit bez vyřešení situace a člověk cítí potřebu přemýšlet o tom.
4. Objeví se pocit frustrace a nepohodlí, a zase touha přestat o tom přemýšlet.
5. Musí o tom přemýšlet a nemyslet na to, konfrontují se navzájem a vstupujeme do smyčky škodlivých myšlenek, ze kterých není vždy snadné odejít. Přepínání může přicházet k tomu, abychom ovládli naši mysl, a proto naše emoci a naše činy.
Jak můžeme čelit ruminacím?
Ruminace se uvítají jen v našich myšlenkách a vytvářejí nepohodlí, a tím se stávají překážkou řešení. Je velmi důležité čelit těmto ruminacím předtím, než převezmou.
- Uvědomte si, že ruminace nám nepomáhajíNaopak se stanou našimi nepřáteli.
- Někdy ruminace, máme a zkreslený pohled na skutečnost, Naučte se zpochybňovat tyto myšlenky a snažte se je rozložit.
- Praxe relaxace. Je to asi naučit se nechat svou mysl prázdnou a zaměřte se na naše tělesné pocity a na naše emoce. Chcete-li se dostat pryč od škodlivých myšlenek, je velmi dobré nechat mysl prázdnou, bez myšlenek.
- Naučte se rozpoznat začátek škodlivých myšlenek a řezat je než se stanou přežvýkáním.
- V některých případech může být velmi užitečné konzultujte s odborníkem naučit se řídit ruminace.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educa a učit se, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.
