10 klíčů k vyloučení syndromu po porodu
Návrat k rutině po prázdninách stojí. Statistiky ukazují, že 3 z 10 lidí trpí post-holiday syndrom, tvrdí Adecco. Nejnovější věc však spočívá v tom, že tento syndrom neovlivňuje pouze dělníky, ale nezaměstnaní jsou dalším z nejvíce postižených odvětví.
Špatně spí, nezachycují denní rytmus, trpí podrážděností, nedosáhnou si síly na konci dne nebo mají potíže se soustředěním, jsou některými příznaky post-holiday syndromu, nechutenství, které není rozpoznáno jako nemoci.
Nejvíce náchylní k syndromu po vyslání dovolené jsou lidé s malou tolerancí k frustraci a také ti, kteří jsou nezaměstnaní. Ty jsou postiženy hlavně proto, že se ocitají mimo návrat do rutiny, ve které se jejich přátelé a rodina musí vrátit na svou práci. To obvykle způsobuje úzkost a stres.
10 klíčů k vyloučení syndromu po porodu
Pro pracovníky i pro nezaměstnané jsou to deset nejlepších tipů, jak zabránit syndromu po porodu, který obvykle trvá jeden až dva týdny.
1. Hledejte nové výzvy. Jako by byl nový rok, podnikání nových nápadů pomůže objevovat sebe a snižuje úzkost návratu do rutiny. Studium nebo specializace v jakémkoli odvětví jsou klíčovými faktory pro zvýšení motivace po prázdninách. Pokračování hledání práce při učení nových poznatků snižuje stres a podrážděnost.
2. Cvičit sporty. Pomáhá uvolňovat endorfiny, zodpovědné za to, abychom se cítili šťastní a uvolněni. Navíc se sportovní praxí tělo osvobozuje od nahromaděného stresu. Stejně jako sport, ovlivňuje naše nálada dobrá strava.
3. Pozitivita. Interpretujte návrat k rutině s pozitivní mentalitou a ne jako zátěží. Tímto způsobem bude více motivující, pokud si myslíte, že se chystáte obnovit vztahy se svými kolegy, nebo se znovu objevit, hledat nové výzvy nebo být schopen uskutečnit tyto dosavadní sny.
4. Stanovte krátkodobé cíle. Na cestě zpátky je nejlepší sestavit seznam úkolů nebo snů, které chcete splnit. To vše v krátkodobém nebo střednědobém horizontu. Počínaje workshopy nebo krátkými kurzy, upřednostňuje pocit pohody se sebou a zároveň vám umožňuje pokračovat v každodenních úkolech, aniž byste investovali velké množství času.
5. Postupujte postupně. Spojení denních úkolů den po návratu z dovolené je běžnou chybou. Doporučuje se, aby každý, kdo to dokáže, mohl vzít pár dní předtím, aby získal představu, v níž věnuje několik hodin, aby plnil své každodenní povinnosti, aby si zvyklý na každodenní každodenní rutinní postupně a zvedl tempo.
6. Spijte 8 hodin denně. Ačkoli je to něco, o čem má každý už vědět. V těchto okamžicích se stává důležitým opatřením. Na svátcích se dostane víc noci a méně brzy. Proto vyvarujte se napínání a poplachu před několika minutami, v prvních dnech, pomůžete regulovat spánkové rytmy a snižovat návaly a stres.
7. Zůstaňte dříve několik dní předtím, než se znovu vrátíte. Stejně jako předchozí opatření, včasné zvyšování pomáhá usnadnit návrat k dennímu dni, protože se tělo takto přizpůsobí obvyklým časovým rozvrhům.
8. Vraťte zpět kontakt, Během svátků je denní kontakt s přáteli, rodinou a kolegy ztracen. Využijte toho, abyste se setkali s těmi, kteří jste neviděli, nezachyťte a sdílejte zkušenosti, které jste žili, je dobrý způsob, jak se přizpůsobit rutině.
9. Snížit spotřebu kofeinu. Čaj, káva a další nápoje s kofeinem zhoršují příznaky stresu a nervozity. Navíc podporují nespavost, která zvyšuje pocit únavy a vyčerpání.
10. Buďte trpěliví. Post-holiday syndrom je dočasný. Symptomy zmizí v okamžiku, kdy se znovu přizpůsobíte rutině. Je to otázka postoje a času. Je-li to příliš dlouhé, doporučujeme konzultovat odborníka.
Poradenství: Obchodní fakulta IMF
