5 triků k překonání úzkosti
Úzkost je přirozenou odpovědí u člověka a určitým adaptivním způsobem, ale může se změnit na něco velmi škodlivého a se závažnými negativními důsledky pro lidi, kteří ho trpí. Existuje mnoho lidí, kteří trpí úzkostí, rytmem každodenního života, pracovními povinnostmi, rodinou a různými společenskými tlaky, které nás přimějí reagovat na nadměrnou aktivaci, která je dlouhodobě zachována a je škodlivá.
Úzkost je vážná nemoc a ti, kteří ji trpí, mohou být postiženi bez toho, aby dobře věděli, jak se dostat z této situace.
Co je úzkost?
Úzkost je přirozenou odpovědí u lidí, je to reakce, která je vyvolána emoce strachu, a je tedy obranným mechanismem. Když interpretujeme situaci jako nebezpečnou. Úzkost v těchto okamžicích je adaptivní, aktivizuje nás, mobilizuje organismus, udržuje ho v pohotovosti a umožňuje nám reagovat na životní prostředí vhodným způsobem a tímto způsobem chránit integritu před nebezpečím.
Problém se objeví, když se tato úzkost zobecní, k tomu dochází, když je interpretována jako ohrožující situace, které skutečně nejsou, když se úzkost prodlužuje v čase a její intenzita je vysoká.
Udržování stavu zobecněné úzkosti v různých situacích a prodloužené včas zahrnuje udržení stavu varování škodlivého pro zdraví, který se projevuje příznaky, jako jsou: nadměrné obavy, vysoké napětí, nepokoj, podrážděnost, potíže se spánkem a koncentrací, atd. Může se stát velmi vážnou poruchou.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
U některých lidí se úzkost může stát cestujícím společníkem, způsobem, jak interpretovat a reagovat na životní prostředí. Je to neustálý stav výstrahy a interpretace konstantních hrozeb je to, co je známo jako generalizovaná úzkostná porucha. Tato porucha způsobuje lidem, kteří ji trpí, mnoho utrpení a stává se způsobem, jak interpretovat a reagovat na dysfunkční prostředí.
Překonání úzkosti může být skutečnou výzvou pro ty lidi, kteří generalizovali tento obranný mechanismus. Nicméně, překonání úzkosti je možné a je především nezbytné pro naše blahobyt.
Triky k překonání úzkosti
Chcete-li překonat úzkost, je důležité věnovat pozornost třech komponentům, které vyvolávají tuto reakci: kognitivní, fyziologické a behaviorální, a proto je vhodné pracovat s kognitivními strategiemi, uvolněním a expozicí s pomocí specialisty.
1. Kognitivní strategie.V první řadě úzkost vychází z nadměrných obav nebo interpretací. Jedná se o úpravu interpretací o hrozbě, kterou každá situace předpokládá nebo ne.
2. Relaxační techniky.Relaxace nám umožňuje řídit fyziologické reakce (tachykardie, pocení atd.), Naučit se relaxovat naše tělo, pomáhat nám dostat se od situace a přispět k pozitivnějšímu výkladu.
3. Strategie expozice. Konečně, práce na výstavě spočívá v vizualizaci situací z bezpečného prostředí a učení, jak na ně reagovat adaptivně.
Abychom překonali úzkost, je zásadní změna našeho způsobu interpretace a reakce na životní prostředí. Pozitivnější vize, soustředěná na současný okamžik, vizi bez subjektivních hodnocení, je zásadní.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educayaprende.com, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.
Může vás zajímat:
- Úzkost ... co skrývá?
- Jak překonat úzkost ve zkouškách
- Dětská úzkost
