5 triků k překonání úzkosti

Úzkost je přirozenou odpovědí u člověka a určitým adaptivním způsobem, ale může se změnit na něco velmi škodlivého a se závažnými negativními důsledky pro lidi, kteří ho trpí. Existuje mnoho lidí, kteří trpí úzkostí, rytmem každodenního života, pracovními povinnostmi, rodinou a různými společenskými tlaky, které nás přimějí reagovat na nadměrnou aktivaci, která je dlouhodobě zachována a je škodlivá.

Úzkost je vážná nemoc a ti, kteří ji trpí, mohou být postiženi bez toho, aby dobře věděli, jak se dostat z této situace.

Co je úzkost?

Úzkost je přirozenou odpovědí u lidí, je to reakce, která je vyvolána emoce strachu, a je tedy obranným mechanismem. Když interpretujeme situaci jako nebezpečnou. Úzkost v těchto okamžicích je adaptivní, aktivizuje nás, mobilizuje organismus, udržuje ho v pohotovosti a umožňuje nám reagovat na životní prostředí vhodným způsobem a tímto způsobem chránit integritu před nebezpečím.


Problém se objeví, když se tato úzkost zobecní, k tomu dochází, když je interpretována jako ohrožující situace, které skutečně nejsou, když se úzkost prodlužuje v čase a její intenzita je vysoká.

Udržování stavu zobecněné úzkosti v různých situacích a prodloužené včas zahrnuje udržení stavu varování škodlivého pro zdraví, který se projevuje příznaky, jako jsou: nadměrné obavy, vysoké napětí, nepokoj, podrážděnost, potíže se spánkem a koncentrací, atd. Může se stát velmi vážnou poruchou.

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

U některých lidí se úzkost může stát cestujícím společníkem, způsobem, jak interpretovat a reagovat na životní prostředí. Je to neustálý stav výstrahy a interpretace konstantních hrozeb je to, co je známo jako generalizovaná úzkostná porucha. Tato porucha způsobuje lidem, kteří ji trpí, mnoho utrpení a stává se způsobem, jak interpretovat a reagovat na dysfunkční prostředí.


Překonání úzkosti může být skutečnou výzvou pro ty lidi, kteří generalizovali tento obranný mechanismus. Nicméně, překonání úzkosti je možné a je především nezbytné pro naše blahobyt.

Triky k překonání úzkosti

Chcete-li překonat úzkost, je důležité věnovat pozornost třech komponentům, které vyvolávají tuto reakci: kognitivní, fyziologické a behaviorální, a proto je vhodné pracovat s kognitivními strategiemi, uvolněním a expozicí s pomocí specialisty.

1. Kognitivní strategie.V první řadě úzkost vychází z nadměrných obav nebo interpretací. Jedná se o úpravu interpretací o hrozbě, kterou každá situace předpokládá nebo ne.

2. Relaxační techniky.Relaxace nám umožňuje řídit fyziologické reakce (tachykardie, pocení atd.), Naučit se relaxovat naše tělo, pomáhat nám dostat se od situace a přispět k pozitivnějšímu výkladu.


3. Strategie expozice. Konečně, práce na výstavě spočívá v vizualizaci situací z bezpečného prostředí a učení, jak na ně reagovat adaptivně.

Abychom překonali úzkost, je zásadní změna našeho způsobu interpretace a reakce na životní prostředí. Pozitivnější vize, soustředěná na současný okamžik, vizi bez subjektivních hodnocení, je zásadní.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educayaprende.com, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.

Může vás zajímat:

- Úzkost ... co skrývá?

- Jak překonat úzkost ve zkouškách

- Dětská úzkost

Video: 5. DÍL: TĚLESNÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A DEPRESE


Zajímavé Články

Navštivte Barcelona s dětmi: plánujete mít skvělý čas

Navštivte Barcelona s dětmi: plánujete mít skvělý čas

Barcelona, město nabízí nespočetné množství plány pro všechny vkusy a kapsy, Ať už jste již byli nebo plánujete výlet poprvé, nezmeškejte tovýběr těch nejlepších plánů v Barceloně, když jdete s dětmi...

Černá vakcína proti kašlu pro všechny těhotné ženy

Černá vakcína proti kašlu pro všechny těhotné ženy

Několik autonomních společenství, včetně Andalusie a Madridu, bude od ledna 2016 zahrnovat vakcínu proti černému kašli pro všechny těhotné ženy v oficiálním kalendáři očkování. V současné době podává...

15% dospívajících rozpozná opilost obvykle

15% dospívajících rozpozná opilost obvykle

Dospívání je jednou z nejistějších etap, které musí lidé projít. Chvilka změn, ve kterých se někdy dělají špatná rozhodnutí, která mohou mít katastrofální důsledky. Při některých příležitostech...