Menopauza: jak bojovat s příznaky
U žen jsou fyzické změny spojené s středního věku Mohou dočasně narušit jejich kvalitu života. Přijmout zdravější návyky, mít pozitivní postoj a nepřestat jednat před každodenními nepříjemnostmi, může být více než dostatečnými možnostmi překonání fáze menopauza, Menopauza je navíc nabitá řadou mýtů, které vás budou zajímat a zničit.
Jak je uvedeno na blogu americké klinice Mayo, horké blikání, noční pocení, vaginální suchost jsou jen některé příznaky že ženy mohou při přechodu do společnosti čelit menopauza, A ačkoli tyto příznaky nemusí trvat věčně, to jim neznamená, že jsou méně nepříjemné, když s nimi žijete.
Tipy pro zmírnění příznaků menopauzy
Lékaři této zdravotnické instituce poukazují na některé rady ohledně změn v životním stylu, které by mohly pomáhat těm ženám symptomy menopauzy čelit této fázi:
- Aktualizujte horké záblesky: je lepší oblékat se překrývajícími se oděvy, které lze odstranit, aby překonaly teplo, sklenici studené vody šikovnou nebo jít na chladnější místo. Je užitečné se pokusit zjistit, co způsobuje udušení. Pro mnoho žen mohou spouštěče obsahovat horké nápoje, kofein, pikantní potraviny, alkohol, stres, vysoké teploty a dokonce i teplá místnost.
- Snížení vaginálního nepohodlí: můžete používat bez lubrikantů nebo vaginálních krémů vodní bázi bez předpisu. Musíte si vybrat výrobky, které neobsahují glycerin, což způsobuje pálení nebo podráždění u žen, které jsou citlivé na tuto chemickou složku. Mít aktivní sexuální život také pomáhá, protože zvyšuje průtok krve do vagíny.
- Získejte dostatek spánku: Vyhněte se kofeinu, což může způsobit, že je těžké spát a pít příliš mnoho alkoholu, protože naruší spánek. Cvičení se nejlépe provádí během dne a ne jen před spaním. Pokud horké záblesky narušují spánek, je užitečné najít způsob, jak je ovládat, aby získali dostatečný odpočinek.
- Praktické relaxační techniky: techniky jako hluboké dýchání, rytmické dýchání, řízená vizualizace, masáž a progresivní svalová relaxace mohou pomoci zmírnit symptomy menopauzy. Na internetu najdete různé knihy a zdroje o různých relaxačních cvičeních.
- Zpevněte pánevní dno: Cvičení svalů pánevního dna, nazývaná Kegelova cvičení, může zlepšit různé formy močové inkontinence.
- Jíst zdravě: Doporučuje se sledovat vyváženou stravu, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny a celých produktů a omezuje nasycené tuky, oleje a cukry. Lékař může poradit o nutnosti užívat doplňky vápníku a vitaminu D, aby dosáhly minimálních denních dávek, které tělo potřebuje.
- Zákaz kouření: Tabák zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, osteoporózy, rakoviny a dalších zdravotních problémů. Kouření může také zvýšit návaly horka a postupovat v menopauze.
- Praktické cvičení pravidelně: Provádění fyzické aktivity nebo cvičení pravidelně ve většině dnů v týdnu chrání před srdečními chorobami, diabetes, osteoporózou a dalšími poruchami souvisejícími se stárnutím.
Marisol Nový
Můžete také zajímat:
- účinky menopauzy na pokožku
- Menopauza: demolice mýtů
- Jak zabránit osteoporóze
- Silné kosti: jídlo a základní péče
