Menopauza: jak bojovat s příznaky

U žen jsou fyzické změny spojené s středního věku Mohou dočasně narušit jejich kvalitu života. Přijmout zdravější návyky, mít pozitivní postoj a nepřestat jednat před každodenními nepříjemnostmi, může být více než dostatečnými možnostmi překonání fáze menopauza, Menopauza je navíc nabitá řadou mýtů, které vás budou zajímat a zničit.

Jak je uvedeno na blogu americké klinice Mayo, horké blikání, noční pocení, vaginální suchost jsou jen některé příznaky že ženy mohou při přechodu do společnosti čelit menopauza, A ačkoli tyto příznaky nemusí trvat věčně, to jim neznamená, že jsou méně nepříjemné, když s nimi žijete.


Tipy pro zmírnění příznaků menopauzy

Lékaři této zdravotnické instituce poukazují na některé rady ohledně změn v životním stylu, které by mohly pomáhat těm ženám symptomy menopauzy čelit této fázi:

-  Aktualizujte horké záblesky: je lepší oblékat se překrývajícími se oděvy, které lze odstranit, aby překonaly teplo, sklenici studené vody šikovnou nebo jít na chladnější místo. Je užitečné se pokusit zjistit, co způsobuje udušení. Pro mnoho žen mohou spouštěče obsahovat horké nápoje, kofein, pikantní potraviny, alkohol, stres, vysoké teploty a dokonce i teplá místnost.


-  Snížení vaginálního nepohodlí: můžete používat bez lubrikantů nebo vaginálních krémů vodní bázi bez předpisu. Musíte si vybrat výrobky, které neobsahují glycerin, což způsobuje pálení nebo podráždění u žen, které jsou citlivé na tuto chemickou složku. Mít aktivní sexuální život také pomáhá, protože zvyšuje průtok krve do vagíny.

-  Získejte dostatek spánku: Vyhněte se kofeinu, což může způsobit, že je těžké spát a pít příliš mnoho alkoholu, protože naruší spánek. Cvičení se nejlépe provádí během dne a ne jen před spaním. Pokud horké záblesky narušují spánek, je užitečné najít způsob, jak je ovládat, aby získali dostatečný odpočinek.

-  Praktické relaxační techniky: techniky jako hluboké dýchání, rytmické dýchání, řízená vizualizace, masáž a progresivní svalová relaxace mohou pomoci zmírnit symptomy menopauzy. Na internetu najdete různé knihy a zdroje o různých relaxačních cvičeních.


-  Zpevněte pánevní dno: Cvičení svalů pánevního dna, nazývaná Kegelova cvičení, může zlepšit různé formy močové inkontinence.

-  Jíst zdravě: Doporučuje se sledovat vyváženou stravu, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny a celých produktů a omezuje nasycené tuky, oleje a cukry. Lékař může poradit o nutnosti užívat doplňky vápníku a vitaminu D, aby dosáhly minimálních denních dávek, které tělo potřebuje.

-  Zákaz kouření: Tabák zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, osteoporózy, rakoviny a dalších zdravotních problémů. Kouření může také zvýšit návaly horka a postupovat v menopauze.

-  Praktické cvičení pravidelně: Provádění fyzické aktivity nebo cvičení pravidelně ve většině dnů v týdnu chrání před srdečními chorobami, diabetes, osteoporózou a dalšími poruchami souvisejícími se stárnutím.

Marisol Nový

Můžete také zajímat:

- účinky menopauzy na pokožku

- Menopauza: demolice mýtů

- Jak zabránit osteoporóze

- Silné kosti: jídlo a základní péče

Video: Návaly pocení


Zajímavé Články

Známky bolesti žaludku, které byste neměli nechat ujít

Známky bolesti žaludku, které byste neměli nechat ujít

Blahobyt nejmladší je posláním, které se každý otec snaží plnit v jeho dne. Pozornost na krátké detaily bude nejlepší možnou prevencí, neboť toto identifikuje možné vážné zdravotní problémy, které by...

Výhody učební asertivity pro děti

Výhody učební asertivity pro děti

Asertivita byla odborníky definována jako "schopnost prosazovat vlastní práva, aniž by byla manipulována a manipulovala s ostatními". Asertivní osoba zná vlastní práva, obhajuje je, respektuje...

Toxické osoby: naučí se je rozpoznat

Toxické osoby: naučí se je rozpoznat

Existuje druh lidí, nedávno známý jako toxických lidí, které vytvářejí komplikované vztahy, které hledají konfrontaci a nakonec se stanou škodlivými lidmi pro rozvoj a prospěch. Být schopen rozpoznat...

Renault Espace, nejbezpečnější pro děti

Renault Espace, nejbezpečnější pro děti

The Renault Espace získal nejvyšší uznání Národní asociace pro bezpečnost dětí, od svého prezidenta Mikla Garrido. Renault Espace získal ocenění, které uznává bezpečnost dětí a které dále podporuje...