Starosti: Co dělat, abyste přestali dělat starosti?
Všichni jsme zažili ten pocit, že se nám nepodařilo získat myšlenku z našich hlav. Je to něco zcela normálního, co se nám často stává. Ve spravedlivém rozsahu starosti Mohou nám pomoci účinněji čelit každodennímu životu, ale je pravda, že pokud je frekvence, intenzita nebo trvání starostí příliš vysoké, pravděpodobně to ovlivní náš život. A to musíme začít starat.
Jaké jsou starosti?
Jakýkoliv emoční stav se skládá ze tří různých systémů odpovědí. Kognitivní, fyziologické a behaviorální. Obavy se objeví v systému kognitivní reakce. Obecně jsou obavy často definovány jako opakující se a neproduktivní kognitivní procesy.
Obvykle se vyskytují, když jsme emocionálně aktivováni. Zvláště když se cítíme úzkostliví, rozzlobení, strach nebo smutek. Mnoho vyšetření negativně souvisí s úrovní znepokojení s úrovní psychické pohody. Problémem je, že nás nikdo naučí řídit tento psychologický proces.
Proč se stále neustále obáváme?
Emocionální reakce jsou vždy udržovány v důsledku nepředvídaných událostí, ke kterým dochází po emocionální události. Odpovědi budou zachovány, pokud je něco, co je posiluje.
To znamená, že pokaždé, když se cítíme úzkostné, vyhýbáme se podnětu, který toto emoce vytváří, okamžitá úleva z úzkosti, posílí podobu těchto emocí v podobných situacích.
V případě obav se to stane přesně. Netrpíme se po celou dobu, ale čas od času se rozptýlíme, nebo se pokusíme přemýšlet o něčem jiném. Tato opatření vytvářejí okamžitou úlevu, ale posílí vzbuzování obav.
Co můžeme udělat, abychom přestali dělat starosti?
Nakonec, starosti nejsou nic jiného než kognitivní reakce na určité emoce. Náš mozek chce, abychom zpracovali tyto informace. S naším způsobem jednání, to, co děláme, je právě naopak.
Informace nespracováváme správně, takže náš mozek nadále vyhodnocuje nebezpečné znalosti jako nebezpečné. Nedáváme vám příležitost dokázat, že myšlenky samy o sobě nejsou nebezpečné.
Alternativní způsob čelit obavám je to přesně pokusit se s nimi bojovat, ale dělat přesně to opak.
Hodinu obav
Dobrým způsobem, jak snížit frekvenci, intenzitu a trvání starostí, je naplánovat každý den trochu času, abyste se o nás obávali.
Je normální, že znějí divně, že abyste přestali dělat starosti, musíte udělat přesně to pravý opak. Ale i kdybyste tomu nevěřili, snahy potlačit myšlenku svědomí, které způsobuje, že se objeví s větší silou.
Proto během patnáct minut denně, je to dobrý nápad Napište, co vás znepokojuje, Navíc je velmi užitečné dostat se do nejhoršího. Popište nejhorší možnou situaci na několik minut. Tímto způsobem budeme situaci odpovídajícím způsobem zpracovávat.
Jakmile bude popsáno, budeme popisovat zdroje, které bychom měli v této situaci. Tímto způsobem zaměříte svou pozornost na řešení, nikoliv na problém, který způsobí snížení intenzity emocí.
Nakonec, stres Vzniká tehdy, když vnímáme, že nemáme dostatečné prostředky k tomu, abychom čelili úspěšné situaci. Pokud se soustředíme na vnímání vlastních zdrojů, stres bude mnohem nižší.
Hodinu obav lze provádět různými způsoby: můžete psát, co vás znepokojuje, mluvit, představit si to nebo nahrát do zvuku a poslouchat, Psaní se vyhýbá možnému rozptýlení. Pokud se rozhodnete pro toto cvičení, vyberte moment bez rušivých událostí. Věnujte veškerou vaši pozornost nebo jinak nebude účinkovat.
Studie s emocionálním psaním naznačují, že první týden, kdy cvičení provádíme, může dojít ke zvýšení obecné úzkosti, ale po dvou nebo třech týdnech praxe se úroveň spokojenosti výrazně zvyšuje. Proto se nebojte, když první dny, kdy si všimnete více obav, než je obvyklé. Je součástí procesu.
Ježíš Matos. Psycholog odborník v řízení smutku. Zakladatel online platformy Mental Balance.
