Řídí stres a snižuje riziko mrtvice: 7 tipů
The stres Jedná se o jeden z hlavních rizikových faktorů pro mrtvici u žen. Přibližně 16 000 Španělů umírá každý rok kvůli mrtvici, více než dvakrát tolik jako rakovina prsu a až 14krát více než dopravní nehody, podle Národního statistického institutu (INE). Každý rok trpí téměř 130 000 lidí mrtvici ve Španělsku , což znamená každých šest minut mrtvici.
The Míra výskytu mozkových příhod u žen je to mnohem větší než u mužů, proto je důležité, jak u mladých, tak i starých lidí, mít dobrý denní zvládnutí stresu a být dobře vyškoleni a informováni, aby zjistil příznaky mrtvice a reagoval včas "říká Dr. Almudena Castroová, koordinátorka kardiologické rehabilitační jednotky nemocnice La Paz v Madridu, předsedkyně sekcí preventivní kardiologie a rehabilitace SEC a ředitel Mimocardia.
Z téměř 130 000 případů nový tah které se vyskytují každoročně ve Španělsku, 20% má vážné následky, které se mohou pohybovat od problémů v řeči a jazyce až po paralýzu části těla. Bez dobré léčby včas může být postižení velmi vážné. Podle údajů Národního statistického ústavu,mozkových infarktů jsou hlavní příčinou úmrtí u žen s více než 16 000 úmrtí, více než dvakrát tolik než u rakoviny prsu a 14krát více než u dopravních nehod. Pokud se budeme zabývat postižením, mozková příhoda je hlavní příčinou jak u mužů, tak u žen ve Španělsku.
7 tipů pro kontrolu stresu
1. Učiň pozornost. V dnešní společnosti jsme vystaveni souvislým tlakům, které způsobují bloudění mysl, zcela závislé na vnějších podnětech a rozptýlení. Vědomí je filozofie života, která zahrnuje meditaci, abychom zlepšili naši kvalitu života. Praxe Mindfulness má dlouhý seznam příznivých účinků, včetně silnějšího imunitního systému, snížení krevního tlaku, snížení stresu, lepšího spánku, lepší kognitivní funkce, větší spokojenost ... A samozřejmě lepší blahobyt a zlepšení kvality života.
2. Opuštění multitaskingu. Jaké studie nyní potvrzují multitasking, je to, že lidé, kteří je provádějí, skutečně dělají méně a ztrácejí informace. A co víc, lidé zvyklí na multitasking mají stres jako neoddělitelný společník. Bylo prokázáno, že účinnost může klesnout až o 40% v prováděných úkolech. Kromě toho trpí dlouhodobou pamětí, schopnost koncentrace prudce klesá, kreativita je snížena a stres se zvyšuje.
3. Praxe relaxační techniky. Dobrý způsob, jak se vyrovnat se stresem každodenního života, je provést a naučit se nové techniky relaxace (jóga, pilates, tai chi atd.), Protože pomáhají snižovat srdeční frekvenci a snižovat krevní tlak.
4. Udělat sport, Každodenní fyzická aktivita je nejlepší a nejsnazší způsob, jak bojovat proti stresu. Cvičení sportů pomáhá eliminovat stresové hormony (jako je kortizol) a uvolňovat endorfiny (hormony, které vytvářejí pocit pohody). Proto WHO doporučuje 30 minut denně fyzické cvičení, aby se předešlo zdravotním potížím, zvláště u pacientů s antikoagulancií.
5. Zdravá strava. V případě antikoagulovaných pacientů se doporučuje zdravá výživa s nízkým obsahem soli, která je bohatá na ovoce, zeleninu a luštěniny. Navíc ke zvýšení příjmu drůbeže a ryb na úkor červených mas. Jíst zdravé potraviny pomáhá energizovat tělo a mysl.
6. Užijte si volný čas. Přemýšlejte o něčem, o čem jste vášniví, který máte rád, a najděte alespoň jednu díru v týdnu, abyste ji zahrnuli. Sociální podpora a náklonnost jsou zásadní pro naše blaho. Existuje mnoho aktivit, které vám umožňují odklonit se od stresové situace, a proto se z ní dostat.
7. Změňte zvyky. Zvýšení energie je hlavním cílem v časech stresu, únavy, frustrace. Proto musíme dodržovat zdravý životní styl, přiměřenou stravu a péči o naši krásu. Pokud budeme provádět tyto pokyny, bude naše prospěšnost prospěšná a touha dělat věci se zvýší.
Monica Esgueva
