5 triků pro perfektní občerstvení
Existuje mylná představa o potřebě distribuovat jídlo v pěti záchranách, aby byla zajištěna energie po celý den. Tato distribuce má však další výhody, jako je například vyhýbání sekání mezi jídly nebo přijíždění příliš hladových u stolu. V případě dokonalé občerstvení, musíme být velmi pozorní, protože je nejvíce žádaná většina nezdravých potravin vyrobených ze sladkostí a tuků.
Pět triků pro perfektní občerstvení
1. Nejvhodnější potraviny na občerstvení jedná se o ovoce, mléčné výrobky a obiloviny.
2. Naplánujte občerstvení v závislosti na ostatních jídlech. Pokud jsme na obědě jedli ovoce, můžeme mít mléko na čaj a naopak.
3. Nastavte množství jídla v občerstvení na fyzickou aktivitu, Můžeme zvýšit příjem kalorií, pokud je nějaká sportovní činnost plánována před večeří.
4. Pokuste se měnit občerstvení v případě dětí, které mají tendenci "pneumatiky" brzy opakování.
5. Prezentujte ovoce občerstvení atraktivním způsobem, jablko obvykle nepřitahuje pozornost. Stejné střihané jablko a jogurt nahoře je mnohem chutnější.
Výhody při přípravě 5 jídel denně
Pro zdravou výživu je nutná nejen nutriční rovnováha, to znamená, že dieta obsahuje všechny živiny, ale je také vhodné správně distribuovat kalorie po celý den.
Ve všeobecném schématu denní kalorické distribuce by snídaně a střední ráno představovaly 25% z celkového počtu kalorií; oběd by byl mezi 30 a 40%; občerstvení 15 nebo 20% a 25 nebo 30% odpovídá večeři.
Mohli bychom si myslet, že cílem tohoto rozdělení bude zajistit, aby tělo mělo nepřetržité dodávky energie po celý den a tímto způsobem, aby se dokázal vyrovnat s každodenní činností. Je však důležité vědět, že organismus má dostatečné fyziologické mechanismy, které zaručují příjem energie, a to i v případě, že bylo užíváno pouze jedno jídlo po celý den.
Co je jisté, je to, že u některých lidí frakcionace příjmu v pěti příjmech brání jim dostat se do hlavních jídel s pocity hladu, a proto se vyhnout tomu, že se před jídly předchází jídla nebo svačiny. ,
Občerstvení by mohlo být považováno za nedůležité jídlo, nicméně, pokud se to nestane stejně jako ostatní jídla, mohlo by se dobře uvažovaná strava zlikvidovat. Měli bychom si uvědomit, že v polovině odpoledne je většinou denní doba, kdy většina nezdravých jídel, jako jsou cukrovinky, pečivo, čokolády, pečivo, smažené občerstvení nebo nealkoholické nápoje. Tento druh jídla nemusí být zcela vyloučen, ale můžeme se z dětství vzdělávat zvykem vyhrazovat si ho pro příležitostnou spotřebu na speciální oslavy dne.
Pedro J. Toranzos. Bakalář farmacie, diplom v oboru dietetiky a výživy, magister v oboru dietetiky
