Emocionální první pomoc: proužky pro dělené srdce
Všichni jsme udělali v nějakém okamžiku přestávku, která nám zanechala "srdce odchodem", jak by řekl učitel Alejandro Sanz, a to buď rozpadem páru nebo ztrátou skutečného přátelství. V každém případě jsme museli prožít tento pocit prázdnoty a smutku, myslet si, že se nikdy nenastane té bolesti nebo bolesti, která vám nenechá nic cokoli.
Ale jak dobře víte, jste vyvedli z každého zklamání, že jste žili, a to také vyjde, i když v této chvíli vás mysl přiměje věřit, že to není možné.
Velmi málo lidí je uvězněno bolestí po celá léta a obecně jsou lidé, kteří byli ovdověni nebo ukončili vztah po mnoha letech soužití a nemají žádné prostředky nebo nástroje pro zvládnutí bolesti a čelí této nové fázi ,
Fáze emoční první pomoci
Některé tipy, jak léčit tyto emocionální rány a toto zlomené srdce jsou:
V první fázi:
Je načase nechat bolest vyjádřit bez viktimizace nebo nadání.
1. Nechte se několik dní plakat, křičet a být smutný, aniž byste chtěli, ležet na pohovce a sledovat film, ale uděláte s sebou smlouvu: jednou uplyne nejvýše jeden měsíc poté, co jste zanechali zklamání, cítili, že apatie a nehledě na nic, více než plakat a plakat, začnete pustit paměť, otáčení předmětu, nasazení milostných filmů, mluvení a myšlení pouze o něm.
Měsíc je nezbytný a oprávněný, ale pak pro vaše vlastní dobro: "nebo více"
2. Řekněte, jak se cítíte o přátelé nebo rodině s čímž se dostanete, to vás přiměje, abyste pustili trochu, nechte to vyjet, společné bolesti jsou méně, dostanete jejich porozumění a lásku a uvidíte, že věci jsou minimalizovány.
3. Navštivte terapeuta, pokud zjistíte, že bolest a rána způsobují mnoho utrpení že nevíte, jak spravovat nebo jen chcete pomoci a poučit se ze situace.
4. Napište na kus papíru vše, co cítíte, bez tapujos, je to jen pro vás, abyste dovolili vyjádřit to, co máte uvnitř, protože nejhorší je to, že ho držíte, že zůstává uvnitř, nějakým způsobem to způsobuje, že zůstane nezhojené a zůstane déle nebo se projeví později Nechte to všechno, aniž byste byli zdvořilí nebo příliš přemýšleli, prostě si na papír přinesli všechno, co přichází, je to jako kdybyste vyplivli odpadky mimo vás.
Pak papír hoříte, vůbec ho nepotřebujete.
Ve druhé fázi:
Je čas uvolnit bolest, paměť a začít žít nový život.
5. Koupit si ruční zrcátko a každý den opakujte všechno, co musíte být šťastné, na sebe se podíváte a udělejte to nejméně 21 dní.
6. Přehrávejte hudbu, která se vám líbí a nepleťte se ve svých myšlenkách, NÁSLAJTE hudbu.
7. Naučte se pozastavit své myšlenky ve smyčce (o tom, co rozbil vaše srdce), trvá 5 minut několik hlubokých nádechů, aniž by o tom přemýšlel, a na obličej se vám trochu usmál, a to i tehdy, když nemáte pocit, že máte pocit, že vaše tělo uvolňuje, odpočívá a dýchá, cítí jak se vaše břicho a hrudník naplní bez myšlenek, aniž by chtěli něco změnit nebo opravit něco. Přinejmenším pro 10 dechů nechte dýchat a být přítomný u sebe je nejdůležitější.
8. Přejděte do filmů a vyberte si smíchy.
9. Zůstaňte s přáteli.
10. Přečtěte si novou knihu, která vás obklopuje a líbí se vám, nečtěte nic, co vás dělá smutnější, měsíc plače je u konce, teď je čas naučit se užít si osamělosti a být v pohodě se sebou.
11. Pokaždé, když uvidíte, že si myslíte, co se stalo, PŘEJTE ZPĚT NA PŘEDSTAVU, Zhluboka se nadechněte a buďte více vědomi toho, co děláte, ať už je to všechno, vaření, jídlo, sprchování nebo práce, cítíte se každý okamžik, který se děje.
12. Spojte se s tím, co máte. Udělej si seznam toho, co máš štěstí a co jsi za to vděčný a děláš to každý den, napište alespoň 10 věcí každý den, abyste změnili zaměření, energii a vytvořili novou chemii ve svém těle.
13. Je velmi důležité vytvořit více endorfinů a dopaminu, takže můžete sportovat pro to, nebo jak jsem vám řekl, abyste sledovali smíchy nebo dělat věci, které se vám líbí a relaxovat vám pomohou.
14. Pomůže vám také dělat kreativní a nové věci vytvářet nové neuronové sítě, nový stav bytí a nechat starý způsob, jak cítit a žít. Můžete se tedy zaregistrovat k vaření, fotografování, malování a tanečnímu kurzu *
15. Rozmazlovat: jít nakupovat, změnit svůj vzhled, jít do lázní, získat masáž *
16. Cestujte, otevřete svou mysl, znáte nové místa a lidi, zkušenosti a pocit života ve vás a kolem vás.
17. Napište si dopis. Udělat budoucí plány.
18. Přijmout praxi a věřit, i když nerozumíte.
19. Opakujte tento pocit cestujícímJe to jako bouřka, nebude to trvat navždy, i když to vypadá jako teď.
20. Jste nezávislí, Naučte se těšit!
Seznamte se se všemi věcmi, které můžete nyní dělat, když chcete a jak chcete, ale prozatím nemáte příliš mnoho touhy a užijte si toho pocitu, že jste volným ptákem.
Idoia Berridi. Výživový a životní trenér. Autor knihy BeLove metoda, Blog Buďte šťastní, buďte zdraví, buďte vy.
Může vás zajímat:
- Jak překonat sentimentální přestávku a být vaším nejlepším partnerem
- Smutek, co dělat, když jsme smutní?
- Rumina: když myšlenky vstoupí do smyčky
- 13 klíčů být šťastný, podle Harvarda
