Ovoce a zelenina pro děti: jak je jíst zdravě?
Ovoce a zelenina jsou potraviny, které mohou doprovázet jakékoli jídlo a jsou ideální pro dezerty nebo občerstvení mezi jídly. Vzhledem k vysokému počtu dětí s obezitou a nadváhou, které máme ve Španělsku, musíme si být vědom toho, že každý den potřebujeme mít ovoce a zeleninu pro své zdraví a vývoj a jak snadné je, aby si s nimi užívali.
Přestože se v současné době ve školách vynakládá úsilí na zlepšení stravovacích návyků dětí, nabízejí jim v jídelnách vyváženější menu a přenášejí jim důležitost ovoce a zeleninu Každodenně je důležité, aby se doma postupovaly zdravými postupy a aby děti měly v denním menu ovoce a zeleninu.
Nápady na zdravé jídlo s více druhy ovoce a zeleniny
Z tohoto důvodu vám ukážeme některé myšlenky, které usnadní dětem, aby ochutnaly ovoce a zeleninu:
1. Dopřejte snídani s několika kousky ovoce nebo sklenici přírodní šťávy.
2. V polovině rána si vezměte ovoce, abyste "zabili chybu" a dávejte v brašnu na terasu snadno oloupavé ovoce, jako banány nebo mandarinky.
3. Dokončete všechny vaječné pokrmy, maso nebo ryby s ozdobnou zeleninou, ty, které se vám líbí nejvíce
4. Zajišťuje přítomnost zeleniny při obědě a večeři, jako hlavní chod, vchod nebo obloha nebo jako ingredience ve vašem receptu na luštěniny, těstoviny, rýži nebo brambory.
5. Salát je nejlepší způsob, jak dokončit Stravování a večeře.
6. Pro malé děti, zeleninové pyré Mohou to být volba, ale zvyknou si je trochu kousek na všechny textury.
7. Můžete přidat ovoce do jogurtu a mléka aby se hladké.
8. Ovoce a zelenina jsou nejlepší možností, jak se vyhnout jiným nezdravým jídlům, které se obvykle jedí mezi jídly, jako jsou smažené a slané občerstvení a sladkosti.
9. Po cvičení ovoce "dobíjejte baterie".
Jak dělat děti zdravé?
- Nabídněte dětem ovoce připravené jiným způsobem: Makedonie, řezané tacos, loupané, džusy atd.
- představuje ovoce a zeleninu atraktivním způsobem, jasné barvy přitahují více pozornosti, a tak se jídla stávají chutnějšími.
- Podporuje odrůdu ovoce a zeleniny, nechte je ochutnat nové chutě a textury.
- Připravte zeleninu různých tvarů a na jejich místě. Purees, sautéed, v tortille, saláty, krémy, grilované, pečené, zbité ... všechny jsou možnosti.
- Zelenina, která se vám nejvíce líbí malé jsou obvykle: rajčata, cuketa, mrkev, zelené fazole, houby a salát.
- Přineste kousek čerstvého ovoce do tašky na oběd nebo některé sušené ovoce, je to zdravé občerstvení. Pokud má dítě to, bude jíst.
Na základě těchto příkladů a tipů uvidíte, jak nakonec příjem ovoce a zeleniny se stává zvykem pro malé děti a zdraví vaší rodiny to ocení.
Marisol Nuevo Espín
