Relaxační cvičení krok za krokem pro stresované mladé lidi

Když se cítíme nervózní a pocit úzkosti nás napadne, nic lepšího, než se uchýlit k relaxační metodě uklidnit, uvolnit napětí a odstranit stres. Dýchací cvičení jako relaxační technika pomáhají hodně Naučte se krok za krokem relaxace prostřednictvím dýchání.

Zcela zde začíná relaxační metoda. Nyní budeme soustředit pozornost na svaly na čele, přičemž jim bude čas uvolňovat postupně.

Tento pocit necháme šířit přes všechny svaly kolem očí. Obočí je zatajeno; víčka jsou zavřená a pokrývají oči jako těžké sametové závěsy. Svaly tváří se uvolňují; čelisti jsou uvolněny a v důsledku uvolnění se rty mírně otevřou. Pokud dýcháme ústy, pocítíme dech, čerstvý vzduch, který proniká, a horký vzduch, který vychází. V tuto chvíli je celá tvář uvolněná, celá tvář uvolněná, volná, hladká jako maska.


Příjemný pocit relaxace se rozšiřuje na svaly na krku a krku, které se postupně uvolňují. Můžeme načrtnout některé pomalé pohyby otáčení, abychom lépe ocenili pocity uvolnění, které se nyní pomalu šíří svaly ramen a podél paží. Svaly ramen uvolňují a pak svaly předloktí a pocit se rozprostírá přes dlaně na ruce až k špičkám prstů. Ve skutečnosti, jestliže budeme pohybovat špičky našich prstů, budeme si ještě více všimnout pohody, která byla instalována v nich.

Teď budeme cítit, jak se uvolňují svaly zad, ty, které jsou v kontaktu se zadní částí sedadla a dalšími. Od horní části zadu k dolní části zad, pocítíme pocit úlevy, který je instalován všude, dobrotivý, relaxační. Necháme tuto vlnu relaxace šířit přes svaly hýždí, které jsou v kontaktu se sedadlem. A necháme to šířit přes svaly nohou k nohám. Svaly paty, podešev nohou a spodní část prstů se uvolňují.


Obraz klidu

V tomto okamžiku je celé tělo uvolněné, od horní části čela po špičku prstů. Jsme naprosto klidní, uvolněná, uvolněná a dýchání je klidné, klidné, klidné. Chcete-li si plně vychutnat tuto lahodnou relaxaci, tento uklidňující klid, tuto klidnou klid, tuto zářivou klidnost, představte si krajinu, v níž bychom chtěli být právě nyní.

To může být místo na pobřeží, uprostřed léta, tiché a slunné, s panoramatem sněhově pokryté hory, lesem ozdobeným barvami podzimu, zelená krajinná krajina nebo stinné břehy jezera. Rozhodli jsme se, abychom si představovali tu krajinu. Pojďme se těšit na místo, nasáklé v něm, atmosféru, atmosféru, klid, teplo, barvy a hudbu. Dýchání je klidné, klidné a klidné. A ucítíme relaxaci, kterou těšíme.


Tichý obraz

Pro odpočinek můžeme vytvořit obraz klidného, ​​absolutního klidu, který může zahrnovat barvy, zvuky, pachy nebo pocity. Tento obraz zvyšuje klid, který vzniká relaxací. A pak může být použita mimo relaxační metoda, autonomně, způsobit klid, když ji potřebujeme. Takřka okamžitá relaxační technika, která okamžitě uvolňuje nadměrný stres a podráždění.

Všichni máme, bez občasného vědomí, obraz klidnosti. Zde jsou některé, ačkoli to může být dobrý nápad začít hledat vlastní:

- saharská poušť a její duny načervenalého písku;
- zelené pobřeží s kameny a majákem v pozadí;
- lesní silnice, která hraničí s jezerem s klidnými vodami;
- úpatí v lese, s velkými stromy a pramenem;
- tropický ostrov, jeho tyrkysově modrá voda a pláže s jemným bílým pískem;
- velké borovice na okraji vody, květy a ptáky;
- starý venkovský dům, teplo a vůně léta;
- rodinná zahrada ...

Vraťte se k obvyklému

Za okamžik otevřeme oči a zotavíme se obvyklým tónem. Ale nejprve musíte udělat několik silných inspirací, důkladně otírat obličej rukama, pevně utažit pěsti a napínat ruce a nohy, abyste získali energii a tón. Pak se otevřeme oči.

Tato relaxační doba trvá 15 až 20 minut, Úloha dýchání s břichem je nezbytná pro relaxační oblast. Respirační blokáda nebo těsné dýchání jsou překážkou pro kvalitní relaxaci.Při použití této techniky obvyklým způsobem můžeme lépe ovládat stres a pocity, které nás napadají, abychom mohli vést život plného a obohacujícího vztahu.

Video: Možnosti využití neurotechnologií v pomoci lidem s poruchou soustředění


Zajímavé Články

Potravinářská banka: kilo jídla, milión díky

Potravinářská banka: kilo jídla, milión díky

Máte nějakou představu o množství potravin, které na konci roku odpadáme? Nemluvíme pouze o potravinách, které zůstávají na desce, když se chystáme prasknout, ale o kilogramech masa, ryb, zeleniny...

Sleepwalking: co dělat, když je spícím dítětem?

Sleepwalking: co dělat, když je spícím dítětem?

Někteří lidé jsou schopni chodit a dělat činnosti, zatímco spí. Obvykle se probouzí uprostřed noci, vystupují z postele, chodí, jdou do koupelny, pijí vodu a dokonce opustí dům, zatímco jsou stále...

8 tajemství, které uspějí v ústní zkoušce

8 tajemství, které uspějí v ústní zkoušce

Ústní zkouška má něco špatného pověsti, voní autoritativní učitel a kostní předmět. Jak se blíží datum tohoto obávaného testu, není nikdo, kdo by neměl dostatek respektu, kdyby nebyl strach. Při...