Malé zpoždění v době vstupu do školy by pomohlo ke kvalitě spánku
Vaše dítě chodí do školy příliš mnoho spát? Vaše tvář po celý den označuje únavu? Tento problém by mohl být vyřešen něčím tak jednoduchým jako malé zpoždění v době vstupu do školy, jak malé? Dobrá, pouhých 15 minut, jako experiment prováděný v Čínská univerzita v Hong Kongu kde bylo prokázáno, že tato čtvrtina hodiny má prospěch ve zdraví studentů.
Lepší duševní zdraví
Tato skupina vědců chtěla vidět, jak tato malá změna v každodenním životě dětí může ovlivnit odpočinek dětí. Za to shromáždil informace od 1 377 studentů ze dvou různých institucí, z nichž jeden měl hodinu vstupu v 7:45 ráno a druhý v 07:55. V první byl start zpožděn až do 8:00, zatímco ve druhém zůstal stejný.
Těchto patnáct minut bylo z oběda odstraněno, aby nezměnila čas odchodu studentů tohoto ústavu. Na týden 617 studentů z centra, kteří upravili své plány a 556 osob, které nebyly analyzovány skenery, které změřily jejich noční činnost a způsob, jakým spali, Kromě toho všichni museli odpovědět na dotazníky, kde mluvili o svých pocátech a byli-li během dne víceméně unavení.
Po pěti měsících, ve kterých tohle plán, výzkumníci znovu analyzovali stejné změny pro další týden, aby zjistili, jak tato změna ovlivnila čas vstupu. Během této doby studenti, kteří začali svůj den v 8:00, se podařilo spát o 10 minut déle než ti, kteří si udrželi rutinu.
Těchto 10 minut, kdy se dostali ospalější, dostali tyto studenty k většímu duševnímu zdraví než ti, kteří to neudělali. To se projevilo různými skenery a dotazníky, které odpověděl. Kromě toho učitelé tohoto centra také uvedli, že v těchto pěti měsících jsou problémy chování a méně problémů soužití v rámci ústavu.
Noční čas
Dalším závěrem této studie je, že žádný dospívající není schopen spát 8-10 hodin doporučené specialisty na spánek. To způsobuje, že studenti kompenzují víkendy tím, že zůstávají v posteli déle, než je doporučeno. To způsobuje nepravidelný zvyk, který může vážně ovlivnit váš den. To je důvod, proč je důležité vychovávat jít spát:
- Žádné bohaté večeře. Jednoduchá večeře pomůže trávení nebrání spánku studentů.
- Televizor byl v noci vypnutý. Sledování programů nebo filmů před spaním činí studenty aktivní a obtížnější usnout.
- Postel, spát. Nic, co si mobilní telefon nechá lehnout a rozhovor s kamarády, jakmile student vstoupí do svého pokoje v noci, spí, ne pokračovat ve volném čase.
- Pěkná řeč. Rozhovor s rodinnými příslušníky vám pomůže dosáhnout toho, aby studenti měli spánek potřebný pro vytvoření správných podmínek.
Damián Montero
