Originální a výživné nápady pro perfektní snídani
Bez snídaně neexistuje žádná energie. Bez energie den nefunguje. Mnoho dětí a dospívajících má potíže se snídaní, nudí se, že se vždycky vezmou stejnou věc nebo se uchylují k průmyslové pekárně. Nabízíme nápaditých nápadů, jednoduché a zdravé pro nejdůležitější jídlo dne.
Odborníci říkají, že dobrá snídaně zvyšuje výkon jak fyzicky, tak intelektuálně. Ale jaký je nejlepší recept na toto jídlo? Odborníci na výživu doporučují, aby všechny dobré snídaně byly složeny ze tří skupin: obiloviny, ovoce a mléčné výrobky. Zde ponecháme pět možností, které udržují nutriční rovnováhu: Výživné recepty pro začátek dne
1. Olejnatý a toastový toast, Tento recept je velmi jednoduchý. Strouhněte rajče a rozetřete na čerstvý toast. Pokud je uchováván v chladničce, můžete předem připravený rajčák nechat. Rodina začne den se zeleninou a dostatečným množstvím sacharidů, aby získala potřebnou energii. Pokud můžeme použít celozrnný chléb, zlepšíme výsledek ještě víc.
2. Mléko s ovsem a ovocem, Chvíli se oves stal módním a není třeba se uchýlit k herbalistovi, aby ho našel. Pro prodej v každém supermarketu je velmi jednoduché připravit horké mléko a pokud přidáme ovoce, zajistíme potřebné vitamíny pro kompletní výživu.
3. Miller snídani, Tradice nám říká, že dělníci andaluských mlýnů měli k jídlu začít den dobrým opečeným chlebem s trochou olivového oleje. I když se zdá, že je to příliš jednoduché jídlo, četné výživné vlastnosti olivového oleje z něj činí adekvátní doplněk k sacharidům chleba.
4. Zeleninový sendvič, Toto jídlo je určeno pro časné stoupačky, protože vyžaduje nějaký čas na přípravu, ale zaručuje velmi kompletní menu, které nám umožní udržet energii až do oběda. Existují různé druhy sendvičů. Důležitou věcí je vyhnout se tukům a rozhodnout se pro chleby s celozrnným obsahem.
5. Tvíno se sýrem, A zpět do světa toastu. Tento recept je docela jednoduchý. Jednoduše vezměte plátky chleba, vložte je do pánve a rozetřete sýr nad nimi tak, aby se roztavili s přijatým teplem. Může být doprovázena troškou vařené šunky. Sýr má nezaslouženou pověst jako nezdravá a mastná, ale nejnovější studie v dietetice ukazují, že mléčné tuky, spotřebované ve správném měřítku, jsou nejen zdravé, ale také doporučené.
Co musíte přidat a vyhnout se
Aby bylo možné splnit zdravé snídani, můžeme v každé nabídce přidat přírodní džus nebo kus ovoce. Pokud pijeme džus, je nezbytné, aby byl čerstvě vymačkaný. Láhve s vysokým obsahem cukru jsou vysoké, dokonce i ty, které potvrzují, že neobsahují přidané cukry. Další dobrou volbou, která doprovází snídani, je přirozený jogurt. Také se získá dodatečná dodávka vápníku. Je-li to jogurtové fesko, vyhrajeme, protože probiotikům poskytneme tělu. Vyhýbáme se sladkým kvůli nadměrnému procentu glukózy, kterou obsahují.
Stejně tak, jako jsou potraviny, které doplňují, existují i jiné, které by měly být vyloučeny kvůli nízké výživové hodnotě a vysokému obsahu tuku, například průmyslové pekárně.
Během snídaně je třeba vyhnout se také obilovinům s příliš velkým množstvím cukru. Nejlepší alternativou jsou vločky rýže, kukuřice nebo pšenice, které nejsou potaženy čokoládou nebo cukrem.
Damián Montero
