Úzkost ... co skrývá?
Slyšeli jsme mnoho lidí o situacích, které způsobily úzkost, nervy, stres atd. A téměř vždy z negativního hlediska. Když hovoří o situacích, které jim způsobily úzkost, komentovali, že nemohou dýchat, že se zdálo, že budou mít srdeční záchvat, pocit palpitace, svalové napětí atd. Není divu, že se všemi těmito zkušenostmi vidíme úzkost jako něco negativního, což nás však zneschopňuje, co je skutečně úzkost?
Co je úzkost?
The úzkost je programovaný varovný systém aby lidé přežili nebezpečí, kterým čelí. Tento systém má až ty nejprimitivnější bytosti a díky němu, že naši předkové měli úzkost, že by mohli přežít všem typům dravců.
Úzkost nás připravuje k tomu, abychom čelili nebezpečným situacím dvěma různými způsoby, bojovat nebo prchat.
Představte si, že jdeme dolů po ulici a mluvíme po telefonu a neuvědomujeme si, že se k nám blíží kolo a že jsme téměř na ní, v tu chvíli jsme cítili, jako by nás něco zasáhlo dovnitř, naše srdce se zrychlí , svaly napjaté a rychle bez myšlení, my se stěhujeme pryč. Výstražný systém byl uveden do pohybu a úzkost, kterou nám situace způsobila, nás zachránila před tím, než ho vrhli na kole.
Máme tendenci si myslet, že úzkost je špatná věc, ale úzkost není špatná, je to přirozený a nevyhnutelný proces, který všichni máme v určitém čase v našem životě. Když půjdeme na pracovní pohovor, když máme důležitou zkoušku nebo v jakékoliv situaci, která naše tělo zjistí jako potenciálně nebezpečné, vstupujeme do mírného stavu varování.
Nicméně, pokud je úzkost dobrá a pomáhá nám čelit nebezpečím, proč mnoho lidí spojuje úzkost s problémy? Rozdíl spočívá v tom, že máte mírnou úzkost před situací, jako je jedna z jízdních kol nebo trpíte úzkostnou poruchou.
Pocit anxiety nebo úzkostné poruchy jsou velmi odlišnéV případě poruchy se varovný systém aktivuje v situacích, kdy v zásadě neexistuje žádné riziko nebo je velmi vzácné. Problémem není úzkost, kterou cítíme, ale je spuštěna bez zjevného důvodu.
Prvky úzkosti
Lidské chování je rozděleno na tři úrovně, kognitivní úroveň, fyziologickou úroveň a úroveň chování, stejně jako úzkost. Každou z těchto úrovní určíme v rámci úzkosti.
1. Kognitivní úroveň: to je všechno, co si myslíme, v úzkosti je vnímání nebezpečí, víra, že se stane něco strašného. Například. v případě osoby se strachem z jízdy si bude myslet, že bude mít nehodu.
2. Fyziologická úroveň: jsou všechny pocity, které cítíme, zvýšená srdeční frekvence, třes, svalové napětí, teplo, pocení, rychlejší dýchání, nevolnost * všechny tyto pocity jsou součástí reakce na přežití, která nastavuje varovný systém a připravuje nás k boji nebo utíkají a nejsou nebezpečné, i když se jim lidé obávají poznat.
3. Úroveň chování: jsou všechna chování, které člověk vykonává, aby se vyhnul nepohodlí a cítil se lépe, a vyloučil možnost výskytu obávaného neštěstí, které my psychologové nazývají bezpečnostní chování.
Jaké chování provádíme k udržení úzkosti?
Mnoho lidí, kteří trpí a úzkostné poruchy, jsou si vědomi, že tato porucha je omezuje, nemohou vykonávat stejné věci, které předtím vykonávaly, ale cítí se, že nemohou vyřešit, z čeho je toto postižení způsobeno? Je to proto, že tito lidé spadli do pasti úzkosti. Vysvětlete, co tvoří:
Osoba, která čelí určité situaci, přichází do úvahy myšlenka, že se stane něco strašného a začne zaznamenávat fyzické pocity, úzkost, před nepohodou, kterou cítí, a negativními myšlenkami, které napadají, člověk si uvědomí Některé chování, které vám umožňuje být v bezpečí, to znamená, že provádí určité bezpečnostní chování, realizace takového chování, poskytuje okamžitou úlevu v krátkodobém horizontu, avšak ve střednědobém horizontu způsobuje, že úzkost přetrvává a dokonce se zvětšuje, protože že souvislost mezi nebezpečnou situací a bezpečnostním chováním je silnější.
Uvidíme příklad:
Osoba, která trpí záchvaty paniky, si začíná všimnout, že se srdce zrychluje, ztuhne ve svalech, pociťuje závratě (fyzické pocity) a myslí si, že zemře na srdeční záchvaty (myšlenka) a všimne si pocitů vezme si anxiolytiku, sedí, odpočívá a snižuje dýchání (bezpečnostní chování) tak, aby tyto pocity zmizely a člověk nakonec mylně věří, že když udělal všechno toto chování, je důvodem, proč nebyl napaden k srdci a nezemřel.
Jak můžeme přestat trpět úzkostí?
Přerušení pasti úzkosti, proto musíme přestat provádět bezpečnostní chování, které nás bezpečně a riskují, abychom viděli, jak to, co si myslíme, se nestane. Pokud osoba, která zaznamenává, jak se srdce zrychluje, cítí ztuhlost svalů, cítí se závratě a myslí si, že zemře na srdeční záchvat, že nebude trvat anxiolytikem a počká, až se uvidí, co se stane, mohl zkontrolovat, Při provádění bezpečnostního chování však neprokazuje, že jeho obavy nejsou pravdivé.
To vše je složitý proces, takže pomůcka psychologa může být prospěšná, neboť vás bude doprovázet během celého procesu a podrobně vysvětlí, jak se ve vašem případě zachází se strachem úzkosti a poskytne vám strategie, které vám pomohou Zažijte své obavy adaptivnějším způsobem.
Rocío Navarro Psycholog Ředitel Psicolari, integrální psychologie
