Dieta bohatá na antioxidanty podporuje plodnost
Konzumace dobrého množství zeleniny a zeleniny je dobře známým doporučením pro zdravý život, ale také podle přezkumu studií Tambre Clinic, která vyvinula Dieta pro plodnost, s doporučeními o potravinách, které zvýhodňují reprodukční kapacitu, dieta bohatá na antioxidanty, zejména z ovoce a zeleniny, může podpořit plodnost zlepšením reakce vaječníků.
Oxidační stres by mohl být za mnoha problémy při získávání těhotenství. K tomuto problému dochází, když tělo má nadbytek volných radikálů a defekt antioxidantů, což "vede k mladým ženám může mít vaječníky, které nefungují správně a produkují nedostatečné množství oocytů dobré kvality, aby se dostaly těhotenství, "říká Dr. Jesús Tresguerres, profesor fyziologie a experimentální endokrinologie na Univerzitě Complutense v Madridu a vedoucí oddělení kvality života kliniky Tambre.
Příčiny ženské neplodnosti
Neplodnost postihuje 5 až 10 procent žen ve věku do 30 let a podle studií mezi 15 až 20 procenty případů neplodnosti nemají žádné zřejmé vysvětlení, i když odborníci se domnívají, že většina případů je způsobeno oxidačním stresem.
Dr. Tresguerres se domnívá, že "po terapii, která obsahuje dietu bohatou na antioxidanty, může být přínosem pro stimulaci tvorby oocytů a neutralizaci přebytku volných radikálů". Modifikace stravy, včetně více antioxidantů odvozených z ovoce a zeleniny, by měla být prioritou u lidí, kteří podstoupí léčbu plodnosti, protože zjistíme, že existuje mnoho lidí, kteří opustili konzumaci zeleniny, "vysvětluje. Profesor Tresguerres. "
K tomu musíme dodat, že plodnost je nepřímo úměrná věku, "ovariální rezervy začínají být ve skutečnosti omezenější, obecně od 35 let," zdůrazňuje.
Nejdůležitějšími látkami, které působí jako přírodní antioxidanty, jsou potraviny odvozené ze zeleniny a ovoce. "První přístup lidí, kteří podstoupí léčbu plodnosti, by měl být modifikací stravy, protože zjistíme, že existuje mnoho lidí, kteří opustili konzumaci zeleniny," vysvětluje profesor Tresguerres. Italský výzkum zveřejněný v listopadu v časopise Antioxidants potvrzuje, že středomořská strava s vysokým obsahem antioxidantů díky příjmu zeleniny a ovoce je užitečná proti poškození oxidativního stresu a zdravému stárnutí.
Základy stravy bohaté na antioxidanty pro podporu plodnosti
1. Lykopen Rajčata jsou rostlinami nejbohatší v antioxidantech na podporu plodnosti. Má velmi účinnou látku nazývanou lykopen, která se pohltí spolu s olejem. Má větší aktivitu proti oxidativnímu stresu, takže doporučujeme i smažené rajče.
2. Karotenoidy. Jsou to přirozené barviva přítomné v mrkvech, citrusových plodech, špenátu nebo kukuřici, které jsou schopné neutralizovat některé z nejagresivnějších volných radikálů.
3. Antioxidanty. Plody, které mají více antioxidantů, jsou jasné barvy jako jahody. Ale především, granátové jablko vyniká. Jsou také přítomny v jiných potravinách, jako je kurkuma nebo fytoestrogeny, jako jsou sójové výtažky.
4. Resveratrol. Jedná se o polyfenol odvozený z kůže hroznů a přítomný v červeném víně, a xanthohumol odvozený z chmele a složky piva.
Ve stravě pro plodnost jsou uvedeny další doporučení jako:
- snížení příjmu živočišných bílkovin a nasycených tuků
- zvýšit omega 3
- pít hodně vody
- olivový olej
- Nepoužívejte průmyslové pečivo ani připravené pokrmy
- Kuchařte při mírných teplotách.
Tedy "spolu s praxí mírného každodenního cvičení jsou oxidace a záněty snižovány a stimuly jsou sirtuiny, skupina genů, která nás chrání před stárnutím", poukazuje profesor Tresguerres.
Antioxidanty pro zlepšení mužské fertility
Časopis Human Reproduction právě publikoval multicentrickou studii, která dokazuje, jak antioxidační léčba u myší před koncepcí poskytuje úplnou ochranu DNA spermií proti oxidativnímu stresu a zvyšuje počet těhotenství.
V tomtéž bodě doporučuje Dr. Tresguerres, že "muži dodržují dietu bohatou na antioxidanty, aby zajistily dobrou kvalitu spermií". A je, že mužská plodnost může být také ovlivněna environmentálními faktory a životním stylem, takže oxidační stres může také dát spermie.
Doktor Ježíš Tresguerres, profesor fyziologie a experimentální endokrinologie Univerzity Complutense v Madridu a vedoucí oddělení kvality života kliniky Tambre.
