Postarejte se o své zdraví a užívejte si léto
Během letního léta budou cestovat miliony lidí do národních nebo mezinárodních destinací, ale cestování na dovolenou není synonymem ignorace našeho zdraví. Naše první zodpovědnost začíná v době balení: anti-komár, pohodlná a prodyšná obuv, lékárnička a krémy proti slunečnímu záření.
"Na dovolenou přerušujeme rutinu, na kterou je naše tělo zvyklé, procvičujeme nové aktivity, vystavujeme se mnohem intenzivněji přírodním činitelům, jako je voda nebo slunce, a pokud cestujeme do vzdálených nebo exotických destinací, musí naše tělo přizpůsobit rekordní čas environmentálním podmínkám, novým plánům a gastronomii místa. To není vždy snadné, "potvrzuje Dr. Garre, lékařský poradce společnosti Laboratorios Cinfa.
Tipy pro zdravou dovolenou
- Chraňte svou pokožku. Jsme na pláži nebo v horách, na prázdninách vždy strávíme více času venku. Vystavte kůži příliš dlouho na slunci a bez ochrany může způsobit popáleniny. Naše kůže nezapomene. Především se musíme vyhnout expozici radiaci od 12:00 do 4 hodin odpoledne. Proto byste si ve Vašem kufru neměli nechat všechny druhy chráničů faktoru 30 nebo vyšší, které vás ochrání před UVA a UVB zářením. A dokončete, nezapomeňte na klobouk a sluneční brýle.
- Zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny ve vaší stravě. Změna scény a odklon od každodenní rutiny a jídla způsobují, že zácpa je běžným společníkem. Abyste tomu zabránili, posilují potraviny bohaté na vlákniny, ovoce a zeleninu. Dělat trochu cvičení také zvýhodní intestinální tranzit.
- Postarejte se o nohy. Asociace pro zdravotní péči (ANEFED) doporučuje věnovat zvláštní pozornost péči o naše nohy, protože to je jedna z částí našeho těla, že většina zranění nastává v létě. Vzhledem k návštěvě bazénu nebo na pláži, změnám obuvi a nadměrnému pocení je běžné, že mají hrubé podpatky, odřeniny nebo puchýře. Jak se tomu vyhnout? Snadno, použijte pohodlnější obuv, prodyšná, s nějakým polstrováním a příliš silnou nohou. Navíc k dokončení péče můžete využít limes nebo "pemzu", které vám pomohou zmírnit možné záněty nohy a odstranit mrtvé buňky. Je také nezbytné používat žabky v společných oblastech nebo v bazénech, aby se zabránilo vývoji hub.
- Pijte hodně tekutiny. V létě musíme důkladně sledovat naši hydrataci. To je důvod, proč je důležité vědět, kdy, jak a kolik pít. Pití nejméně dvou litrů vody je důležité, ať už chceme bojovat s teplem nebo čelit střevním problémům.
- Noste volné oblečení a pohybujte se. Nosení těsného oděvu zabraňuje cirkulaci našeho těla, což způsobuje pocit únavy nohou a zadržování tekutin. Pokud děláme dlouhé cesty, ať už automobilem, vlakem nebo letadlem, je důležité pohybovat nohy a nohy k podpoře oběhu, chůzi, pokud je to možné, nebo otáčení kotníků.
- Nezůstávejte s mokrými plavkami. Mokré oblečení po ponoření napomáhá růstu bakterií, které mohou způsobit cystitidu nebo infekce močových cest, a proto musíme co nejdříve nasadit suché oblečení.
- Vyhněte se komářím. Milují sladké a intenzivní vůně, z tohoto důvodu uděláme bez kolonií nebo mýdel s těmito vlastnostmi. V oblastech s větším množstvím komárů je vhodné nosit oblečení, které pokrývají celou pokožku, používají sítě proti komárům a především odpuzují komáry.
- Připravte se proti tropickým chorobám. Pokud je vaší destinací dovolenou exotické a rajské místo, měli byste jít před několika měsíci na Mezinárodní centrum očkování, abyste vás informovali o nezbytných opatřeních, která by měla následovat.
- Připravte si kit. Okysličená voda, dezinfekční prostředky na pokožku, sterilizovaná gáza a páska vám pomohou okamžitě vyčistit a vyléčit jakoukoli ránu. Analgetika, anti-chřipka, antidiareální a antihistaminiká nemohou být chybějící.
Noelia de Santiago Monteserín
