Proč chaotický sen o teenagery
Naše děti, které se krátce po večeři vyčerpaly do postele, se stávají dospívajícími, kteří opravdu protestují, že nemohou najít čas spát. A když zhasne alarm, není nikdo, kdo by je mohl dostat z postele. Zdá se, že jsou líní a líní, ale proč chaotický sen o teenagery Má lékařské vysvětlení: jeho biorytmus se změnilo stejně jako jeho tělo a poněkud jeho osobnost. Za pár let budou dospělí.
Technické jméno je "syndrom fázového posunu", jak popisuje Španělská asociace pediatrie. Jednoduché vysvětlení spočívá v tom, že počátek a konec spánku jsou zpožděny s ohledem na běžné plány. Ovlivňuje vysoké procento dospívajících a jako vedlejší škody rodičům a učitelům. Ale neměli bychom se příliš bát. Jak píseň říká, "jsou to věci věku".
"V dospívání dochází k celosvětové a sociální změně" a spánkové cykly nejsou vyňaty z této transformace, vysvětluje dr. José María Gairi z Topdoctors. Rodiče byli zvyklí na děti udržovat určité spánkové rutiny, a když dospívají do dospívání, tyto rytmy se mění. Částečně, protože potřebují spát méně, než když byli malí; zčásti proto, že se v noci spíše socializují, zejména prostřednictvím sociálních sítí; a také proto, že mají větší odpovědnost a mohou zůstat pozdě.
Jak ovládat chaotický spánek dospívajících
Pravdou je, že tato změna chování existovala ve všech generacích. Takže to není znepokojivé a rytmy se nakonec přizpůsobí těm, které udržuje ostatní společnost. Existuje však příčina poplachu. Pokud je čas spát, je příliš pozdě, riskujeme, že nedostane dostatek spánku, což ovlivňuje jejich výkon. A proto i na váš stav mysli.
Problémem je, že tento nedostatek spánku může způsobit, že si myslí, že dospívající jsou líní, že jsou nemotivovaní, když jsou ve skutečnosti unavení, protože změnili svůj spánkový rytmus, nyní jsou to, co jsou známé jako "sovy", noční sovy. tak prominentní, že v některých britských studijních střediscích pro teenagery zvažuje možnost odložit čas vstupu do třídy, aby lépe synchronizovala s dobami bdění a odpočinku. Pro rodiče, jak vysvětluje Alfonso Antequera s ohledem na svého dospívajícího syna, Skládá se z udržení dokonalé rovnováhy mezi tím, že jim poskytne větší úroveň svobody a zajistí, aby dosáhli dostatečného spánku. Potřebují se cítit starší a to se mimo jiné děje, když jim jdou spát.
Ale tyto změny nejsou nic víc než jiné, které se přidávají k těm, které zažívají naše dospívající, jako jsou fyzici vytvořené přirozeným procesem puberty nebo chování. Rodiče teenagerů vidí, jak to dítě, které sedělo u stolu a sotva dokončilo misku, nyní potřebuje dvojitý příděl k dokončení svého růstového procesu, což je nárůst chuti rychlosti růstu, jak vysvětlil José María Gairi.
Co se stalo s cyklem dospívajících spánků?
V řadě mladistvých dochází ke změně cirkadiánního klidu, přirozeného cyklu, který označuje rytmus spánku a bdění. Obvykle je, že tyto rytmy jsou spojeny se slunečním zářením, den a noc. I když je lze upravit. Jen si přemýšlejte o profesích, které pracují v nočních směnách.
Ale pravdou je, že organismus je připraven přizpůsobit se světlu a temnotě. Ve skutečnosti je melatonin, hormon, který souvisí se smířením spánku, oddělen v noci. Některé studie prováděné u adolescentů ukazují, že produkce melatoninu je zpožděna u dospívajících, kteří mají spíše sklon spát.
Ve většině případů nebude tento syndrom zpožděné spánkové fáze patologický. Jednoduše, Mladí lidé se na konci dne cítí aktivnější a využijte této situace k provádění aktivit, ať již společenských, rekreačních nebo akademických. Pokud udržují adekvátní hygienu spánku, nebudou mít velké komplikace. Pokud změna biorytmu ovlivňuje každodenní život, je vhodné přijmout některá opatření, která mohou začít s dobrou hygienou spánku, s některými postupy, které zabraňují nespavosti, navštivte odborníka, který zkontroluje, zda existuje další problém, který povzbuzuje, že mladý muž je noční sova.
Triky, aby méně sov
Nejlepší způsob, jakým syndrom fázového zpoždění v spánku má malý vliv na kvalitu života adolescentů, je udržet dobrou hygienu spánku. Tímto způsobem se ujistíme, že odpočítete během vašich hodin a sestavujete rutinu podle běžných plánů:
- Vyhněte se dlouhým špinavým pohybům To je klíčovým problémem v případě adolescentů, protože v mnoha středních a vysokých školách se zavázali k nepřetržitému akademickému dni. Chlapci, kteří předtím spali malou noc, přijíždějí domů vyčerpaní v době siesta. Pokud mohou lehnout, pravděpodobně spí hodiny.
- Vysvětlete, že postel spí a nikoli pro jiné účely, jako je studium, poslech hudby nebo telefonování. Jedním z problémů mladých lidí je to, že když přijde čas jít do postele, dělají to, ale jejich mozky jsou zaneprázdněny jinými aktivitami. Chcete-li spát, musíte vymazat svou mysl.
- Vyhněte se těžkým večeřím, energetickým nápojům a jiným stimulantům během odpoledne. Dobré trávení je klíčem k urovnání spánku dobře. Pokud celá rodina pomáhá udržovat rozumný program večeře, dostatek času před spaním a omezuje spotřebu nápojů, jako jsou sladké uhličitany na svátky, zlepšíme možnosti našich dětí jít spát. Musíme jim dbát na nadměrnou spotřebu energetických nápojů, které jsou v těchto věkových kategoriích velmi módní, protože mohou způsobovat nežádoucí reakce na srdeční frekvenci.
- Cvičit mírný sport po celý den, Nejlepší záruka pro spánek, pokud není patologie přidána, musí být unavená. Praxe sportů u dospívajících, velmi zdravá a nezbytná, je také dobrým způsobem, jak povzbudit vaše tělo k tomu, aby bylo na konci dne unavené, a přestože je vaše mysl mnohem aktivnější, než když jste byla dítětem, raději spíte.
- Provést nějakou relaxační aktivitu kdy je čas jít spát, aby upřednostňoval vzhled ospalosti před spaním. Při četných příležitostech čte, možná poslouchá nějakou relaxační hudbu, ne ten, který je přiměje, aby je následoval, zpíval nebo bzučel. Mohou vzít horkou sprchu, která snižuje napětí nebo pije nějaký horký nepotřebný nápoj.
- Vyhněte se tomu, aby byl dospívající na konci dne vystaven přílišné svítivosti televize, počítače nebo jiných elektronických zařízení. Existuje mnoho vědeckých studií, které ukazují nadbytek mozkové aktivity, ke kterému dochází poté, co prochází množství senzorických dopadů, které jsou přijímány v počítačové hře. To je důvod, proč je důležité se vyhnout obrazovkám před spaním.
- Zvýšení expozice přirozené světlo ráno nechat žaluzie otevřené. Ačkoli naše společnost není připravena se přizpůsobit slunečním rytmům a naše časové pásmo je ještě obtížnější, musíme co nejvíce posílit, že rytmy spánku a bdění jsou spojeny se sluncem. Spaní s otevřenou clonou je dobrý systém.
Alicia Gadea
