Jsem mladá, proč mám bolesti zad?
Teď, když dospěli k mládí, naše děti tráví mnoho hodin sedět, dobře ve škole, dobře studovat. Čas trénovat sporty je méně než to, co dříve dělali. Jdou všude a nesou laptop a hromadu knih a již dávno opouštějí batoh. Rozbíjejí záda? Zabránit vývoji problémů, jako je skolióza, je nezbytná, protože pokud jsou poškozeny vaším zády, řešení jsou komplikovaná.
The bolesti zad Je častější než si myslíme a můžete se pokusit zabránit některým směrnicím. Čím víc trpí naše záda, tím déle zůstáváme ve stejné pozici, ať stojíme, sedíme nebo ležíme, a když děláme velké úsilí nebo malé, ale velmi opakující se. Abychom udrželi problémy v zádech, měli by naši mladí lidé vědět, že není dobré provádět náhlé pohyby nebo vynucovat nevhodné postoje.
Pokaždé, když rodiče, učitelé a zdravotní úřady mají větší povědomí o tom, že je důležité vychovávat se v dobrých posturálních návycích, aby se zabránilo předčasnému zranění a poranění zad. Mnohokrát je obtížné získat v učebnách zdravé prostředí zabránit zranění zad: školní nábytek a pokyny o hmotnosti batohů jsou přizpůsobeny průměrnému počtu studentů podle věku, ale postava a pleť nejsou stejné pro všechny.
Obecné doporučení jsou známé, ty, které ovlivňují nejvhodnější polohy, a to jak při stojícím, tak i když chodíme, ale zapomínáme, že se musíme starat o záda když se kroužíme, vezmeme váhu, když spíme a děláme nějakou námahu.
Doba odpočinku pro zadní část
V učebně i doma je vhodné, aby naše děti rozptýlit studium s dobami odpočinku a přestěhovat od sedění do sportovních aktivit, užívat si rekreaci nebo jiných aktivit. Tímto způsobem změní svou pozici téměř bez toho, aby si to uvědomili, což způsobuje, že záda trpí méně.
Skvělý Backpackers jsou batohy nebo knižní tašky, i když nemůžeme zapomenout na sportovní batohy, které někdy také váží jejich vlastní.
Jedním trikem, abyste si nepřeplnili záda, je používat batohy na kolech. Problémem je, že mladí lidé je nemají, protože jsou považováni za "malé děti". Jsou také dobře zaměřeny na záda, ačkoli musíte být opatrní, abyste se nedostali do oblasti ledvin. To, co musíte za každou cenu vyhnout, jsou batohy nebo tašky, které jsou zavěšeny na jednom rameni, které však bývají preferovány mladými lidmi.
The Nábytek je skvělý spojenec, který udržuje chlapce dobře, Správná věc je, že je přizpůsobena věku a velikosti uživatele. Doporučuje se, aby stůl dosáhl výšky spodní části hrudníku, takže se nemusíte opírat dopředu nebo nadměrně zvedat ruce, abyste psali. Židle by vám měla umožňovat, abyste byli se svými boky a koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů, nohy spočívající na podlaze a zadní část rovně, dolní část zad a spodní část zad opřená o opěradlo.
I když je těžké uvěřit, zadní část může také trpět při posezení, Abyste se tomuto vyhnuli, je důležité, aby zadní část byla rovná a zarovnaná a rozložila hmotnost, přičemž podpatky a špičky nohou spočívaly na podlaze, kolena v pravém úhlu k bokům a chodidla střídavě. Měl byste se pevně opřít o zadní stranu židle a v případě potřeby použít polštář tak, aby spodní část zad nebyla ve vzduchu. Sedět co nejvíce dozadu není jen estetickým doporučením, ale podpíráním sloupku proti opěradlu je dorso-bederní oblast zásadně podporována a později se mohou vyhnout komplikacím.
Základní pokyny pro prevenci bolesti zad
Pokud naše děti budou sedět u studijního stolu, musíme se ujistit, že jsou blízko k židli. Tímto způsobem se nebudeme muset naklonit dopředu. Stejně jako ve škole je také důležité, aby velikost židle odpovídala výšce. To vyhovuje zvláště vyhnout se nízkým stolům to vás přinuti, abyste zůstali zakousnutí. Považuje se za vhodnou velikost, pokud vrchol stolu dorazí, jakmile sedí, na úrovni hrudní kosti.
S ohledem na sedadla, musíme se vyhnout těm, které jsou velmi měkké, ty, které nemají podporu a ty, které jsou příliš velké nebo malé a nezacházejí s mladými lidmi dobře. Mnohokrát, ve spěchu, naše děti sedí na okraji sedadla; musíme je vidět, že je to špatné pro jejich záda, protože jsou bez podpory a z dlouhodobého hlediska mohou způsobovat nepohodlí.
Když budete používat počítač, musíte také vzít v úvahu řadu doporučení. Obrazovka musí být ve výšce zobrazení aby nedošlo k naklánění krku, klávesnice a Myš by měla být možné používat s uvolněnou paží a předloktí horizontálně.
Musíme připomenout našim teenagerům, aby se pokoušeli odpočinout, když jsou před počítačem studovat, ačkoli mnohokrát chtějí dokončit své domácí úkoly rychle, je lepší věnovat pár minut, aby si změnili svou pozici a udrželi si záda v bezpečí před špatnými postoji, která jim mohou ublížit.
Musíme se vyhnout tomu, že naše děti tráví hodinu na televizi a snaží se je nahradit sporty nebo hry. V tomto smyslu je dobré stimulovat tělesné cvičení, ale s přihlédnutím k tomu, že by se nemělo dělat zneužívajícím způsobem. Pokud je to možné, snažte se neprovádět aktivity nebo sporty, které způsobují nepříjemné pocity, a pokud se objeví, měli byste se poradit s lékařem.
Když spíme, tak se o naše záda postaráme
Stejně jako v průběhu dne zahrnuje péče i spánek. Ideální pozice jsou ty, které umožňují podepření celého sloupce tak, aby se neodklonil po stranách nebo se příliš neohýbal nebo nepřekračoval. Dobrou pozicí je "fetální pozice", na boku, s postranním podkladem, s ohnutými boky a koleny as krkem a hlavou vyrovnaným se zbytkem páteře. Spaní na zádech, s koleny ohnuté a polštář pod ním je také dobrá volba, ačkoli to není příliš jednoduché. Naopak, nedoporučuje se spát na žaludku, protože zakřivení bederní páteře je obvykle upravena a nutí krk nuceně se otáčet.
Vedle monitorování postojů při spánku musíme věnovat pozornost i matraci a matraci, které musí být pevné a rovné, ani příliš tvrdé ani příliš měkké, aby se mohly přizpůsobit křivkám páteře. Mějte na paměti, že tvrdost matrace by měla být úměrná hmotnosti člověka a že to, co může být dobré pro nás, není pro naše děti.
Drs. Javier Ortega a Rafael González. Sloupová chirurgická jednotka Nemocnice Nuestra Señora del Rosario v Madridu
