Strach a úzkost, proč nás paralyzují?
The strach je to emoce, která vzniká před vnímáním nebezpečí. Jedná se hlavně o dva typy reakcí: útok nebo let. Obě jsou adaptivní a nesmírně užitečné, protože nás upozorňují, když nás ohrožuje nebezpečí. Existuje však třetí odpověď, která je méně známá, ale která se také vyskytuje před tímto emocím, a je paralýza, Mnoho zvířat, za přítomnosti bezprostředního nebezpečí, se rozhodne zůstat klidně nebo předstírat, že jsou mrtví.
Přestože mezi námi je těžší najít tuto odpověď před strach, také dochází, zejména u podnětů souvisejících s poškozením nebo krví. Je poměrně časté setkat se s lidmi, kteří trpí vazovagální synkopou, když mají krevní test nebo jdou na zubního lékaře, a přestože nezmizejí, trpí závratě v tomto typu situace.
Strach v dnešní společnosti
V dnešní společnosti nejsme zpravidla vystaveni nebezpečí tak velkému, jako tomu bylo před tisíci lety. Ovšem náš mozek je stejný na biologické úrovni jako mozek našich předchůdců, takže reakce jsou stejné, jako jsme byli. To znamená, že dříve, abychom unikli z bezprostředního nebezpečí, bylo přizpůsobivé, že naše srdce by se urychlilo, naše svaly by byly napjaté a naše dýchání by se urychlilo. Tímto způsobem jsme se fyziologicky připravili na útěk.
V současné době jsou tyto fyziologické reakce na strach, může se přizpůsobit podnětům, jako je například nutnost zůstat příliš mnoho hodin v práci nebo veřejná konverzace.
Jak strach a úzkost ovlivňují výkon?
Spravedlivá dávka úzkosti nám pomáhá zůstat v pohotovosti a optimalizovat mobilizaci našich zdrojů, abychom účinněji čelili požadavkům na životní prostředí. Co se stane, je-li tato emoce příliš intenzivní, je výkon úkolu méně účinný. Totéž se stane, pokud je naše aktivace příliš nízká.
Představte si, že chtějí veřejně promluvit. Malá úzkost bude užitečná, aby byla pozorná k otázkám a pomyslela na odpovědi rychle. Pokud je však úzkostná odezva příliš intenzivní, pravděpodobně budete soustředit přílišnou pozornost na možné hrozby. Jistě máte pocit bušení srdce, pocení, svalové napětí a rozrušené dýchání. Negativní kognitivní posouzení situace se může dokonce objevit. Je poměrně časté, že myšlenky jako "Jsem si jistá, že jsem nudné publikum" se objeví, "Jsem si jistý, že si všimnou, že se mi ruka chvěje" nebo "že se mě zeptám na něco, co neznám". Co způsobuje intenzitu úzkosti, bude růst, dokud se nepokusíme uniknout situaci.
Opačný se může stát i nám, představte si, že jste velmi zvyklí na veřejné rozhovory a tento zvlášť se zdá být obzvláště nudný. Určitě jste málo aktivizováni, připravili jste méně řeči, mobilizovali méně prostředků, aby jste splnili její požadavky, a možná nebudete tak jasní, jako kdybyste dal něco nervózního.
Strategie, které zabrání strachu a úzkosti z ochromení nás
Tato emocie, stejně jako všechny, má tři systémy reakce. Kognitivní (co si myslíme), fyziologické (co cítíme) a behaviorální (co děláme) a existuje strategie pro každý z reakčních systémů.
1. Na kognitivní úrovni můžeme využít přehodnocení. Obecně platí, že první kognitivní hodnocení, které uděláme z podnětu, je automatické a je to ten, který vyvolává emoce. Toto hodnocení však můžeme změnit tím, že se budeme věnovat některým otázkám, jako jsou:
Co je nejhorší, co se může stát?
Kdyby se to nejhorší stalo, bylo by to tak špatné?
Jaké jsou skutečné šance, že se tak stane?
Kdybych běžel, měl bych prostředky, abych čelil situaci?
Obecně, po dotazování na tyto otázky máme tendenci si uvědomit, že podnět, který způsobuje, že se cítíme úzkostliví, není tolik.
2. Fyziologicky máme relaxační techniky. Tyto postupy nám pomáhají snižovat intenzitu našich fyzických reakcí. Existuje několik typů, ale obecně je obvykle dost dýchání. Dobrým způsobem, jak to udělat, je strávit dvakrát tolik času, než vyprší, než to inspirovat. Tímto způsobem zabraňujeme hyperventilaci, která je obvykle pachatelem, který naše fyziologické symptomy vybuchnou.
3. Na úrovni chování, Nejlepší strategií, kterou máme, je vystavení podnětům, které vytvářejí strach. Dokud tyto podněty pro nás nevyvíjejí skutečné nebezpečí. Existují různé způsoby, jak to udělat, ale můžete vytvořit hierarchii situací, které vyvolávají úzkost nebo strach a objednávat to od nejnižších po nejvyšší. Začněte čelit situacím, které vytvářejí méně strachu, a uvidíte, jak postupně získáte důvěru, abyste to udělali s obtížnější situací.Nemusíte to dělat vše najednou, můžete nahradit chování při předcházení chování. Například, pokud se bojíme mluvit na veřejnosti, namísto toho, abychom se ve vaší skupině přátel vyhýbali pozornosti, můžeme si vybrat, že se pokusíme říct vtip nebo příběh. Odměňte se za každé malé úsilí, nikdy za výsledek.
Přemýšlet ...
- Strach a úzkost jsou adaptivní emoce které nám při určitých příležitostech pomáhají přežít.
- Mozak je velmi konzervativní a střílí občas, že nepotřebujeme.
- Mozek se může naučit a změnit způsob, jak reagovat před určitými podněty. Pokud tedy použijeme tyto techniky, trochu po kousku budeme schopni učinit náš strach a náš úzkost v naší prospěch a přestat nás blokovat.
Ježíš Matos. Psycholog odborník v řízení smutku. Zakladatel online platformy Mental Balance.
