Lhání brzy pomáhá zabránit dospívající obezitě
A klidný spánek Je to v mnoha ohledech důležité, od odpočinku až po další otázky, jako je prevence některých nemocí. Proto je dobré učit nejmladší z domu dobré spánkové návyky, jako je jít spát brzy pokud se na druhý den musíme brzy vstát. To může být obzvláště přínosné, pokud jde o vyloučení problémů nadváhy v dospívání.
To je odhaleno studií z Ohio státní univerzity, kde je uvedeno, že jít do postele brzy pomáhá malým v domě, aby se zabránilo obezitě, když dosáhnou dospívání. Ještě jeden důkaz toho, jak některé děti zvyknout dobré spánkové návyky Má významný vliv na vývoj nezletilých osob a zdravý životní styl.
Osm hodin spánku, klíče
K ověření vlivu spánku na prevenci obezity sledovali osoby zodpovědné za tuto studii evoluci 177 dětí narozena v roce 1991. Matky těchto účastníků hlásily během tohoto šetření o době, kdy jejich děti poslaly své děti do postele a každoročně sledovaly jejich zdravotní stav.
Matky těchto dětí hlásily v kolik hodin jejich děti zaspaly, když byly čtyři roky. Polovina z nich to udělala po osm hodin v noci, ale před devíti hodinami. Na druhou stranu, čtvrtina z nich to udělala v osm hodin nebo dokonce předtím a zbytek účastníků po deváté noci.
Při kontrole váhy účastníků kdy otočili 15Výzkumníci ocenili, že ti, kteří usnuli v osm hodin v noci, když byli mladší, byly nejméně pravděpodobné, že dospělí budou mít obezitu. To znamená, že ti, kteří spali osm hodin doporučených specialisty na spánek, měli menší pravděpodobnost nadváhy.
Pravděpodobnost obezity v dospívání se zvýšila u dětí, které usnuly mezi osmi a devíti v noci, Zatímco nejvyšší šance byly zaznamenány u dětí, které šly spát po deváté noci, když byly mladší. Míra obezity v těchto skupinách v dospívání byla 10, 16 a 23 procent, v závislosti na době, kdy tito účastníci šli do postele, když byli mladší.
Tipy k prevenci obezity u dospívajících
Kromě toho, že máte dobré spánkové návyky, existuje mnoho dalších aspektů, které lze ovládat, pokud jde o prevenci obezity, když dosáhnete dospívání. Jedná se o některé klíče, které mohou pomoci v boji proti nadváze:
1.- Plánované a vyvážené krmení, Snažte se vyhnout se přejídání s občerstvením, sýrem, sladkostí, atd. a místo toho zvýšit nabídku ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, luštěnin.
2.- Cvičení pravidelné fyzické, Pravidelné procvičování sportu, jako je chůze nebo jízda na kole s přáteli nebo rodinou, může být dobrým způsobem, jak stimulovat pohybovou aktivitu.
3.- Respektujte čas jídla, Snažte se jíst mezi jídly potraviny s vysokým obsahem tuku a cukry, protože tyto mají dvě nevýhody: poskytují mnoho kalorií a málo živin, kromě odstranění touhy jíst mnohem výživnější potraviny
4.- Nezapomeňte na mléčné výrobky, Tyto potraviny jsou velmi důležité, aby kosti dostávaly veškerý vápník, který potřebují. Pokud máte tendenci k nadváze, je nejlepší vybrat odstředěné nebo polotučné.
5.- Sacharidy jako hlavní zdroj energie, Najdete je v obilovinách: rýže, oves, kukuřice, pšenice a její deriváty: mouky a výrobky z nich vyrobené, jako jsou chléb, těstoviny, sušenky. Jsou také přítomny v luštěninách.
6.- Dávejte pozor na rychlé občerstvení, Tyto potraviny se tuku a krmení velmi málo.
7.- Jezte pomalu a bez rozptýlení, V době jídla je důležité mít rozptýlení, jako je televize, neboť více než dvě hodiny před tímto přístrojem zvýhodňuje obezitu.
8.- Jezte v umírněnosti a rozmanitosti, Musíte si vzít trochu z každé věc a ne moc z jedné.
9.- Zapojte celou rodinu, Zdravá strava je vhodná pro všechny členy rodiny, bez ohledu na to, zda mají nadváhu. Navíc skutečnost, že jde všechno na jednu, pomáhá tomu, aby nikdo nepřekročil tyto praktiky.
10.- Psychologické změny, Adolescence je čas důležitých psychologických změn, které mohou ovlivnit postoj k jídlu, objevující se odmítnutí tělem a poruchami příjmu potravy. V takovém případě je nejlepší konzultovat lékaře.
Damián Montero
