Tipy na vysoký krevní tlak
Hypertenze je asymptomatické onemocnění, ale pokud není ponecháno, může vyvolat závažné komplikace, jako je infarkt myokardu, krvácení nebo mozková mrtvice. Hypertenze nebo vysoký krevní tlak se obvykle vyskytují u dospělých a je nezbytné získat zdravé návyky jako hlavní prevenci, neboť utrpení z ní má důležité kardiovaskulární riziko.
K získání těchto zdravých návyků jsou nutné tři základní požadavky:
- Zůstaňte v odpovídající hmotnosti
- Nespouštějte konzumaci soli
- Pravidelně cvičit
Jsem hypertenzivní, co mám dělat?
Tlak by měl být stabilizován pod 140/90. Léčba je pouze součástí léčby hypertenze, proto je důležité, aby si pacient uvědomil svou nemoc a získal zdravý životní styl. Dále Dr. Ismael Said, internista a koordinátor pohotovostní služby nemocnice La Milagrosa v Madridu, nabízí praktické rady:
1. Snižte tělesnou hmotnost: Všeobecně je hypertenze spojena s nadváhou.
2. Snížit spotřebu soli méně než 3 gramy denně a předvařené nebo konzervované výrobky.
3. Tělesné cvičení, nejlépe chůze, mírně běží, plavání nebo jízda na kole, od 30 do 45 minut, minimálně 3 krát týdně.
4. Snížit spotřebu kávy a pokud ji můžete odstranit.
5. Jezte potraviny bohaté na draslík, jako jsou luštěniny, ovoce a zelenina.
6. Nekuřte: tabák, spolu s hypertenzí dále poškozuje tepny.
7. Změřte napětí několik dní v týdnu, ve stejné době av uvolněné situaci. Pokud dojde ke značné změně obvyklých údajů nebo se opakuje po dobu jednoho nebo dvou dnů, je vhodné, abyste se obrátili na lékaře a provedli důkladné posouzení.
Dr. Ismael Said Screening, Interní lékařská služba nemocnice La Milagrosa
Můžete také zajímat:
- Pokyny ke zmírnění příjmu soli
- Decalogue začít cvičení
- Jíst jako rodinu zabraňuje dětské obezitě
